職場女性如何保養(yǎng)頸椎

來源：健康一線 2017年06月26日手機(jī)看

　　職場女性每天8小時面對電腦，姿勢幾乎保持不變，長此以往，頸椎很容易出現(xiàn)問題。與其等到頸椎受傷再進(jìn)行治療不如及時進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，使得頸椎遠(yuǎn)離疾病困擾，同時減少身體所遭受到的傷害。那么，頸椎保養(yǎng)如何進(jìn)行呢？

　　7：00 早晨主動調(diào)溫

　　古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好

　　頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖 2湯匙、生姜 7片，水煎10分鐘，飲用1～2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　10：00 5分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、

　　逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　14：00 兩種按摩的方法

　　經(jīng)過一上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

　　1．脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　2．兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

　　18：00 做做戶外運動

　　軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法

　　之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。

　　20：00 晚餐補腎加分

　　作為一位忙碌的上班族，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補

　　腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。

　　22：00 享受傳統(tǒng)的熱敷

　　將小茴香些許、鹽 250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

　　23：00 選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸

　　椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床不利于頸椎的保養(yǎng)。

　　健康提示：及時做好頸椎保養(yǎng)對于女性來說，可以減少很多麻煩，在工作閑暇之余，適當(dāng)?shù)淖鲂╊i部保健動作，既能夠放松頸椎，同時也能夠起到減緩疲勞、放松身心的作用，何樂而不為。

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