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忙里偷閑：七個小動作助白領神清氣爽

來源：健康一線 2017年06月26日手機看

　　提起養(yǎng)生保健，相信很多白領朋友們都會覺得沒時間，沒法做。其實，職場保健并不想白領朋友們想像的那么復雜，幾個簡單的小動作就可以幫白領們起到緩解疲勞、增強免疫力等養(yǎng)生功效。那么下面小編就為大家介紹白領保健操的動作，一起來學習一下吧。

　　1、一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環(huán)，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護頭發(fā)。

　　2、一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　3、一分鐘轉(zhuǎn)動眼睛

　　睜開眼睛，順時針轉(zhuǎn)動眼球30次，逆時針轉(zhuǎn)動30次，上下轉(zhuǎn)動30次，再左右轉(zhuǎn)動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　4、一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

　　5、坐起床上做伸展運動

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

　　6、穿衣擴胸運動

　　先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養(yǎng)胸部的運動。

　　7、如廁叩齒運動

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次?？墒寡乐苣?nèi)血管擴張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　上述七個，就是白領保健操的動作，白領朋友們在忙碌的工作之余不妨抽幾分鐘做一下上述這些動作。另外，白領朋友們還需要注意的是避免熬夜、合理飲食、適量運動等。