電腦族長期在電腦前工作或上網(wǎng)玩游戲，很容易對身體造成損害。因此，電腦一族平時應多注重對身體的護理，可以從飲食方面進行調(diào)理。那么，電腦族飲食要注意哪些方面呢？
防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害，應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。 枸杞子補肝、明目，具有保護視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。 花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分?；ǚ壑械陌被?能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力，保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液 中的SOD含量和活力，降低脂質(zhì)過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。
控制熱量
電腦族久坐不動，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機 體不能利用，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。
提高記憶力
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，可提高記憶力。補充蛋白質(zhì)能使大腦處于 較好的生理狀態(tài)，可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、 大豆及其制品。
養(yǎng)眼護眼
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注 視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動 物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
防止疲勞
補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的 物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花 生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、 桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
安神
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作 用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉 蔬菜等。
增強免疫力
補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類（ 花生、核桃、瓜子等）。
降低血膽固醇
一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發(fā)生高 膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶 、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
提示：通過飲食來調(diào)理無疑是最好的方法，因此，電腦族在平時的飲食中，應多注意補充一些能夠緩解疲勞、防輻射、養(yǎng)眼護眼的食物，從而保證身體營養(yǎng)的同時，也能讓您遠離輻射。
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