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中午喜歡運(yùn)動的上班族應(yīng)改吃4頓飯

來源：健康一線 2017年06月26日手機(jī)看

　　在城市打拼的上班一族，早上一睜眼就爬起來上班，晚上回家披星戴月，很多人不得不在中午鍛煉。

　　其實(shí)，中午并不是一個很好的鍛煉時(shí)間。經(jīng)過上午的消耗，體內(nèi)血糖水平較低；吃完午飯，血液聚集在腸胃，大腦、四肢相對缺氧，人容易困倦，此時(shí)鍛煉不僅效果大打折扣，而且一旦活動量過大對腸胃不好，下午也會產(chǎn)生疲憊感，影響工作質(zhì)量。所以，中午鍛煉要特別注意協(xié)調(diào)和午飯的關(guān)系。當(dāng)然，關(guān)系處理好了，中午鍛煉是有益的。近日報(bào)道，研究表明，中午鍛煉能讓人保持良好的心情，大大提高下午的工作效率。

　　首先，午間鍛煉和午飯時(shí)間一定要錯開。建議習(xí)慣中午鍛煉的人將飲食調(diào)整為一天4餐：早餐吃好；上午10—11時(shí)來點(diǎn)餅干或巧克力加餐，提高血糖水平；做完運(yùn)動，休息半小時(shí)后再吃午餐；晚餐照常。這樣，可以避免餐后運(yùn)動對腸胃的刺激。

　　其次，不提倡高強(qiáng)度的運(yùn)動，宜根據(jù)自身情況選擇強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動。如散步，午餐后約上同事走出辦公室，在單位周邊走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，聊聊天談?wù)劰ぷ饕膊皇橐患芤獾氖?。還有辦公室健身操、簡易瑜伽、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，運(yùn)動雖然簡單，長期堅(jiān)持同樣會起到很好的健身效果。如果中午時(shí)間充裕，離健身房近，也可以去健身房鍛煉。

　　最后要提醒的是，如果運(yùn)動中出汗較多，最好能洗澡換衣服，以避免感冒。