白領(lǐng)女性必做提臀小動作

來源：健康一線 2017年06月26日手機看

　　挺拔的胸部、緊實的翹腿是MM提升氣質(zhì)不可缺少的，那么，這兩樣你能一直擁有么？很多悲催的上班族MM每天要坐在電腦前，久而久之的，臀部就會越來越大，且下垂，對外形造成嚴重的影響。那么，白領(lǐng)MM究竟怎樣才能找回緊實翹臀？下面就來介紹幾個可以提臀的小動作。

　　早操訓練。

　　1、要站直，伸展背部肌肉，目視正前方雙臂自然下垂，手指伸直。

　　2、抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，緩緩向上抬，膝蓋伸直。

　　3、左臂上舉，指尖朝天，左腿向后自然抬高。

　　4、數(shù)5下的同時，左臂和左腿緩緩收回。

　　5、回到1的姿勢，此時下腹要用力，避免臀部向后突出。

　　6、同樣舉起右臂以及右腿，注意力集中在舉起的手臂和腿上，充分伸直，舉起。

　　7、手臂上舉到最高位置時，應(yīng)該緊貼耳朵。腿自然向后抬高。

　　8、數(shù)5下的同事右臂和右腿緩緩收回。

　　9、回到最初姿勢，感覺到身體內(nèi)部開始緩和起來，就成功了。

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