頭痛已經(jīng)成為都市白領(lǐng)最為常見(jiàn)的疾病，被世界衛(wèi)生組織列入“使人喪失能力的十大醫(yī)學(xué)癥狀之一”。其實(shí)沒(méi)有哪種頭痛是專門襲擊白領(lǐng)的，白領(lǐng)頭痛癥可能是多種頭痛綜合癥的表現(xiàn)。只是都市白領(lǐng)作為這一疾病的高發(fā)人群，特別容易被頭痛困擾。這些頭痛疾病有可能是偏頭痛、緊張性頭痛或者叢集性頭痛等病癥之一。
白領(lǐng)們對(duì)付頭痛可以從以下幾個(gè)方面做起：
一、保證充足的睡眠
不正常的作息習(xí)慣以及睡眠時(shí)間斷是引發(fā)緊張性頭痛的一個(gè)最重要的因素。每天按時(shí)起床和睡覺(jué)，哪怕是周末也一樣。為自己調(diào)整好一個(gè)定準(zhǔn)的生物鐘是保證充足睡眠的重要條件。如果你出現(xiàn)失眠的癥狀，建議可以起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)或做一些安靜的活動(dòng)直到昏昏欲睡，但切忌進(jìn)行一些劇烈活動(dòng)，避免因興奮過(guò)度而加重失眠癥狀。此外，一些抗頭痛的藥物也會(huì)干擾睡眠，所以，睡前應(yīng)忌服。
二、避免攝入過(guò)多的咖啡因
如何預(yù)防緊張性頭痛，白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)用咖啡提神，雖然咖啡因能夠有效遏制頭痛，但現(xiàn)在市場(chǎng)上賣的很多頭痛藥都含有一定量的咖啡因，如果過(guò)度服用的話，容易導(dǎo)致攝入過(guò)量。研究表明，人體每天攝取的咖啡因含量不能超過(guò)200毫克，否則將會(huì)引起頭痛或易怒。
三、定時(shí)健康飲食
一日三餐一定要定時(shí)吃，而且還要吃得營(yíng)養(yǎng)。不要以任何理由或借口讓自己不吃飯，因?yàn)檫^(guò)度饑餓會(huì)降低新陳代謝速度，影響身體各器官的正常運(yùn)作，長(zhǎng)期如此，將會(huì)對(duì)健康造成很大的危害，為身體埋下諸多健康隱疾。但需要注意的是，也不能過(guò)量飲食，因?yàn)槟菢尤菀讓?duì)脾胃造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，影響身體健康，導(dǎo)致頭痛。
四、定期運(yùn)動(dòng)
如何讓預(yù)防緊張性頭痛，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)釋放出某些化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)這些化學(xué)物質(zhì)被傳輸?shù)酱竽X神經(jīng)后，就會(huì)抑制頭痛發(fā)生。醫(yī)生建議，你可以選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，如散步、游泳、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。但是要切記不能太過(guò)激烈，否則將可能觸使其他類型的頭痛癥狀發(fā)生。
要想完全杜絕頭痛的情況，白領(lǐng)在平時(shí)一定要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一個(gè)有規(guī)律的生活習(xí)慣可幫助你有效快速的治療頭痛。
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