【導(dǎo)讀】上班族長(zhǎng)時(shí)間坐著，很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差，身體僵硬。不妨試試小編為你推薦的辦公室瑜伽，讓你從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。這些瑜伽動(dòng)作只要坐在椅子上就能輕松完成，做完后讓你以更好的精神狀態(tài)投入到工作中去。
一、扭轉(zhuǎn)式
側(cè)坐在椅子上，兩腿稍稍分開(kāi)平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭轉(zhuǎn)，雙手放在椅背上作為支撐，頭部跟著向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭轉(zhuǎn)回原位。
這個(gè)動(dòng)作可以防止落枕，而且當(dāng)你有睡意的時(shí)候能有覺(jué)醒的效果。
二、牛面式
淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時(shí)，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。
這個(gè)動(dòng)作能讓你的血液循環(huán)變得更好。
三、屈膝前傾
淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時(shí)，向下伸展脊柱，盡量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。
這個(gè)動(dòng)作能拉長(zhǎng)你的腿部肌肉，防止因久坐而產(chǎn)生的下肢水腫現(xiàn)象。
四、屈腿下壓
淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰部、大腿肌肉，有效預(yù)防腰痛。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)