白領(lǐng)下班后的健身小動作

來源：健康一線 2017年06月26日手機(jī)看

　　當(dāng)你忙完了一天的工作，終于等到下班以后，不要忘記了做做簡單的放松小動作，給身體來一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態(tài)！

　　有效的簡易徒手操

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。

　　2、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動50-100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。

　　健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

　　只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作。

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