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白領(lǐng)冬季養(yǎng)胃攻略最佳養(yǎng)胃時(shí)間

來源：健康一線 2017年06月26日手機(jī)看

　　白領(lǐng)每天忙忙碌碌，強(qiáng)度較大，應(yīng)酬又多，經(jīng)常有人顧不上吃飯，也不在意，這樣久而久之傷害了自己的腸胃。那么上班族該怎么養(yǎng)胃呢？小編給你介紹養(yǎng)胃最佳時(shí)間表，還教你煮美味的冬季養(yǎng)胃菜，讓你的胃更健康，下面就跟小編一起來看看吧。

　　一、冬季白領(lǐng)養(yǎng)胃最佳時(shí)間表

　　7：00喝杯溫開水

　　早起喝水，可以補(bǔ)充一晚上流失的水分，充分滋潤身體的每一個角落。需要注意的是，早晨是人體陽氣生發(fā)之時(shí)，喝涼水屬于“逆勢而為”，容易給胃部造成不良刺激。

　　8：00早餐吃熱食

　　調(diào)查表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%。一份營養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品以及水果、蔬菜等幾大類食物。饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。

　　12：00午飯前喝湯

　　在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時(shí)。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經(jīng)過充分咀嚼，容易消化不良。

　　18：00晚飯別太飽

　　一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點(diǎn)，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會讓胃挨餓。

　　19：00站立助消化

　　胃容易有灼熱感的人，盡量不要飯后躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時(shí)以內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。

　　22：00睡前喝牛奶

　　對于健康的人，睡前兩小時(shí)不宜再進(jìn)食，包括喝牛奶、果汁等，因?yàn)榕Ｄ虝鹞杆岱置冢菀讓ξ葛つぴ斐蓳p傷。對于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小時(shí)前最好能加一餐，食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進(jìn)食純流質(zhì)食物。