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白領(lǐng)男該如何養(yǎng)生？

來源：健康一線 2017年06月26日手機看

　　白領(lǐng)男士一般時間比較緊張且沒有時間去鍛煉，更沒有時間來注意養(yǎng)生，現(xiàn)在我們就教白領(lǐng)男士如何進行養(yǎng)生。

　　培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

　　一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的籃球賽還是相對溫和的高爾夫，都能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進行伸展運動；嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班；每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉吧！

　　讓關(guān)節(jié)靈活起來

　　大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在臀部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是這種緊張造成骨盆下垂，導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒鐘左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2—3次。

　　撿拾物品要蹲下

　　這似乎是一個不值一提的話題。大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走，但這是很不正確的，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。

　　縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”使你威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。