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午后辦公室“春困”好像會傳染

來源：健康一線 2017年06月26日手機看

　　“春分”時節(jié)，天氣轉暖比較明顯，暖暖的春風吹在身上，讓人忍不住哈欠連天。不少人甚至形容，“春困”就像傳染病。一般來說，春天的睡眠質量比較高，也正適合進行調養(yǎng)。專業(yè)醫(yī)生建議市民，應通過保持好的生活作息習慣，來改善睡眠問題，避免“春困”。

　　春天下午辦公室頻現(xiàn)“瞌睡蟲”

　　一年四季在于春。春天是人們最好的睡眠時季。也因此，人們常說“春眠不覺曉”，又有“春困”之說。在春季，人們常會感到困乏無力，提不起精神。每到春天的下午，辦公室里時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似的，整個辦公室里的人都會開始哈欠連天。

　　據(jù)分析，這是因為在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態(tài)，血流量減少，流經(jīng)大腦的血液相對增加。到了春天，天氣開始變暖和了，皮膚溫度也升高了，體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，腦組織血流當然就相應減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響大腦興奮，“春困”就出現(xiàn)了。

　　午飯別吃太飽每工作一小時起身活動

　　午飯過后，辦公室白領就開始頻現(xiàn)“春困”，影響工作效率，該如何緩解呢？通過體育鍛煉來改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦供氧量，“春困”就會緩解。

　　對于整天坐著不動的“辦公室一族”，建議每工作一小時就起來走走，活動下肢體。有條件的話還可到室外呼吸下新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應注意居室新鮮空氣流通，比如：室內二氧化碳等有害氣體增多，則會助長“春困”發(fā)生。如果要想下午工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽。如果吃得太飽，血液全部流到胃里，就容易造成大腦缺氧。

　　許良還表示，飲食因素也會影響春天的睡眠。初春時節(jié)，飲食應以酸甜為宜，再配以綠色的時令蔬菜，比如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，可達到清肝、爽口和安神的作用。

　　晚上11點至凌晨3點睡眠最重要

　　春天的正常睡眠，應該做到“夜臥早起”。人要適應自然界的變化，適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體。比如：飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，神清氣爽，心身得以休養(yǎng)。但同時還要注意，春天尤其是初春乍暖還寒，還需視天氣增減衣物，把感冒、急慢性支氣管炎、肺炎等阻擋在外，因此，適當“春捂”也很有必要。

　　專家建議平時工作忙碌的白領，首先要保持生活有規(guī)律，比如：盡可能提早到晚上11點以前上床睡覺，確保從晚上11點到凌晨2、3點這段時間里，處于睡眠休息狀態(tài)，因為這段時間是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間。如果中午有可能的話，再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午工作效率。如果出現(xiàn)失眠癥狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其它重病，立即服安眠藥。