現(xiàn)在大多數(shù)上班族的朋友們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間接處電腦而缺少鍛煉，特別是白領(lǐng)一族們每天都要在辦公室久坐8個(gè)小時(shí)，更有甚者至12小時(shí)。如果長(zhǎng)期處于這種情況下，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，小編建議大家多做一些運(yùn)動(dòng)，特別是辦公室瑜伽，能科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來幫助緩解工作壓力。辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。
久坐辦公室的上班族是最易發(fā)胖的人群之一，因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)基本都是在電腦上完成，一整天身體的姿勢(shì)基本都是坐著面對(duì)電腦，運(yùn)動(dòng)量較少，非常容易造成脂肪囤積，導(dǎo)致久坐肥胖。
如何改變呢？
來練這組辦公室瑜伽瘦身體式吧！能有效運(yùn)動(dòng)臃腫僵硬的身體，緩解久坐造成的肥胖，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿。簡(jiǎn)單三招辦公室瑜伽最適合上班族，一起來學(xué)習(xí)吧！
簡(jiǎn)單三招辦公室瑜伽：
步驟1
雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺雙手臂的對(duì)抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
步驟2
抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。
益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。
步驟3
雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開。
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