關(guān)于減肚子這個(gè)話題應(yīng)該屬于老生常談了。在回復(fù)這個(gè)問題前，問問想減肚子的朋友們，你能不能堅(jiān)持6周？如果你不能夠堅(jiān)持6周，那下面這個(gè)方法對(duì)你也沒有用。如果你能夠堅(jiān)持鍛煉6周，那用下面這個(gè)方法沒有不行的，減肚子簡直就像切西瓜??！
接下來請(qǐng)能堅(jiān)持6周的朋友繼續(xù)往下看，計(jì)劃很簡單，將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
這份訓(xùn)練計(jì)劃將有氧運(yùn)動(dòng)和腹部訓(xùn)練相結(jié)合，練習(xí)者可以在腹部練習(xí)前或腹部練習(xí)后進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、跳繩等。8個(gè)腹部練習(xí)動(dòng)作，根據(jù)自身練習(xí)水平做1-5個(gè)循環(huán)。具體練習(xí)內(nèi)容如下：
跑步 20-30分鐘（可以安排在腹部練習(xí)前或腹部練習(xí)后，也可以選擇跳繩、快走等。）
動(dòng)作1：仰臥卷腹 10-20次
動(dòng)作2：仰臥舉腿 10-20次
動(dòng)作3：俯撐交替提膝 左右各10-20次
動(dòng)作4：平板支撐 1分鐘
動(dòng)作5：仰臥收膝兩頭起 10-20次
動(dòng)作6：仰臥擱腿卷腹 左右各10-20次
動(dòng)作7：仰臥交替上下擺腿 左右各 10-30次
腹部練習(xí)時(shí)，請(qǐng)將每個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)，不要求快。因?yàn)槟闶窃诰毟辜?，而不是為了完成?dòng)作。所以，在動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)的前提下，再提高動(dòng)作速度。練習(xí)過程中，要充分體會(huì)腹部肌群發(fā)力。
在堅(jiān)持訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，飲食上可以適當(dāng)控制或維持原狀。如果想要更快更好的訓(xùn)練效果，建議適當(dāng)控制。
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