腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現(xiàn)也變得順理成章。事實(shí)上，“小肚子”也許僅僅是腹脹所致，而非贅肉。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文指出，在40歲以上及久坐族的女性中，腹脹是“小肚子”出現(xiàn)的一大原因，而引起腹脹的主要原因是消化緩慢。因此，想縮小腹部，可以嘗試以下幾個(gè)簡(jiǎn)單方法。
1.吃谷物早餐。
便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的谷物早餐，有利腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。
2.蔬菜蒸熟吃。
有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營(yíng)養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng)，但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此，蔬菜應(yīng)蒸熟后食用，盡量少生吃。
3.避免吃得過(guò)辣。
過(guò)多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會(huì)刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
4.少嚼口香糖。
咀嚼口香糖時(shí)會(huì)導(dǎo)致空氣進(jìn)入呼吸道，并被鎖閉在腸道內(nèi)，造成腹脹。
5.少吃含人工甜味劑的食品。
山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會(huì)導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑，常見(jiàn)于膳食蘇打水和無(wú)糖口香糖中。
6.減少高淀粉食物攝入。
人體肌肉中儲(chǔ)藏有大量糖原(一種碳水化合物)，而且每克糖原與大約3克水一同存儲(chǔ)。不過(guò)，大多數(shù)人并不需要如此多的能量?jī)?chǔ)備。減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內(nèi)過(guò)多的“液態(tài)燃料”儲(chǔ)備。
7.巧吃豆類(lèi)。
盡管豆類(lèi)含有豐富的植物蛋白質(zhì)，但豆類(lèi)、卷心菜、甘藍(lán)等會(huì)在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。想吃豆類(lèi)，可將豆類(lèi)先浸泡一晚，避免脹氣。
8.多活動(dòng)。
飯后至少走動(dòng)5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內(nèi)的空氣，減輕胃腸道內(nèi)壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。
9.多喝水。
如果水?dāng)z入不足，排尿減少，廢物就會(huì)在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)人體新陳代謝。
10.避免酸性飲品。
咖啡、茶、果汁和酒類(lèi)等都是高酸飲品，會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，造成腹脹。
11.多吃香蕉。
當(dāng)體內(nèi)鉀鈉元素比例失衡后，就可能集聚過(guò)量水分，導(dǎo)致腹脹。通過(guò)多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內(nèi)鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過(guò)多水分，達(dá)到收腰效果。
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