減肥對(duì)于大家來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)新鮮的詞語(yǔ)，很多人為了美麗的身材而堅(jiān)持減肥。身體長(zhǎng)肉其實(shí)也是一種健康的反應(yīng)，但是不同地方長(zhǎng)肉也能說(shuō)明不同的健康問(wèn)題。那么哪里長(zhǎng)肉不利于健康呢?下面小編就為大家講解一下!
最近有研究發(fā)現(xiàn)，肚子上的肉太多，可能會(huì)影響記憶力，不少網(wǎng)友“恍然大悟”：難怪我老忘記要減肥!事實(shí)上，腹部脂肪堆積過(guò)多不僅傷“腦”，而且傷“心”。據(jù)美國(guó)心血管健康科普網(wǎng)站Cardio Smart指出，對(duì)身體而言，腹部脂肪可能是最危險(xiǎn)的一種脂肪，會(huì)增加罹患嚴(yán)重疾病，尤其是心血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但好消息是，只需要簡(jiǎn)單而科學(xué)的鍛煉，就能有助瘦腰，從而降低患心臟病的幾率。
健康的腰圍長(zhǎng)啥樣?
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在35到65歲年齡層的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的問(wèn)題。那么怎樣才算腹部肥胖，健康的腰圍又長(zhǎng)什么樣?
腰圍是評(píng)估個(gè)體重量的重要指標(biāo)。對(duì)男性而言，健康的腰圍應(yīng)小于40英寸(101.6厘米)，女性則應(yīng)小于35英寸(88.9厘米)。
已經(jīng)接近或超出這個(gè)指標(biāo)了?別擔(dān)心，按以下的方式運(yùn)動(dòng)可瘦腰。
我需要多少運(yùn)動(dòng)?
2008年美國(guó)體育鍛煉指南指出，無(wú)論是成人還是兒童，有規(guī)律的體育鍛煉很重要。
兒童和青少年：每天至少應(yīng)進(jìn)行一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)成人來(lái)講，最佳的體育鍛煉應(yīng)包括
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)，或(和)75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，例如沖刺式奔跑、跳高等;
每周至少10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等;
每周進(jìn)行兩天的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，例如仰臥起坐、俯臥撐、舉重等。
但需要指出的是，高強(qiáng)度的鍛煉雖然瘦腰效果最顯著，但據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究，科學(xué)家讓300名成年人進(jìn)行了為期6個(gè)月每周5次的鍛煉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)達(dá)到一個(gè)極限后，更多的高強(qiáng)度訓(xùn)練可能不會(huì)起到瘦腰作用。提醒各位，科學(xué)地瘦腰才是正經(jīng)事啊。
花生減肥的六種吃法
1.吃花生醬減肥
研究發(fā)現(xiàn)，貪吃花生醬能飽肚但又不會(huì)輕易發(fā)胖。很多人可能會(huì)以為很驚奇，由于花生醬是一種高熱量的食品，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡 路里的熱量，但是很多人同時(shí)也疏忽了一點(diǎn)，花生醬很容易讓人以為飽肚。吃花生醬能減少人的胃口，防止人們一下子暴飲暴食，有效地節(jié)制食量，就能幫助人們勝 利地減肥。吃了花生和花生醬后，兩個(gè)小時(shí)至兩個(gè)半小時(shí)內(nèi)都不會(huì)以為餓，而假如吃其他蛋糕之類的零食，不到半個(gè)小時(shí)，饑餓感又襲來(lái)。吃花生還有益健康。這一 項(xiàng)發(fā)現(xiàn)挑釁了人們的常識(shí)，一直以來(lái)，人們都以為吃高脂肪食品，像花生、花生醬等容易發(fā)胖。但是研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃花生和花生醬，不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還能減少 心臟病的發(fā)病率?；ㄉ泻械闹緦?duì)人的健康很有益，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對(duì)心臟健康有益。
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