在如今快節(jié)奏化的現(xiàn)代，很多人經(jīng)常 熬夜 ，在飲食方面也不加以注意，平時(shí)的工作中壓力又比較大，很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。如果發(fā)生在女性身上，效果尤為明顯，暗淡的面色以及凸出的 小腹 很可能讓你看起來(lái)像一下子老了好幾歲。所以我們應(yīng)該從日常飲食方面進(jìn)行調(diào)整，平時(shí)也要多喝水，促進(jìn)排便，從而改善便秘帶來(lái)的困擾。
如果有便秘的話，不要心理壓力太大，要放松心情，保持身心舒暢，。早上可以適當(dāng)?shù)娘嬘眯?蜂蜜 水，平時(shí)要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意不要吃 辣椒 ，不要吃油膩的食物，多吃一些蔬菜以及水果。
預(yù)防:可從這四點(diǎn)下手
一、飲食量不能太少，多吃粗纖維食物和順氣的食物，如 洋蔥 和白 蘿卜 。多吃 芝麻 、 核 桃 、蜂蜜等潤(rùn)腸的食物。
二、多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腸動(dòng)力，規(guī)律排便。
三、減少精神緊張，避免因生活規(guī)律改變和心理壓力引起腸易激綜合征而導(dǎo)致便秘。
四、合理安排生活，保證 睡眠 充足，多喝水，能促進(jìn)新陳代謝，減少便秘。
食療方法：
1、鮮 土豆 汁：將300克鮮土豆洗凈，去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習(xí)慣性便秘。
2、五仁粳 米粥 ：由芝麻、 松子 仁、柏子仁、胡 桃仁 、甜 杏 仁 各10克，粳米100克組成。將五仁碾碎，放入粳米，加水適量，共煮成粥。服用時(shí)加少許白糖，每日早晚服用。
便秘嚴(yán)重者可以口服麻仁丸或四磨湯口服液,另外可以外用開(kāi)塞路,塞到肛門(mén)內(nèi)潤(rùn)腸通便。此外，早晚堅(jiān)持各做一次扭腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5～10分鐘，即可促使 腸道 蠕動(dòng)加快，起到促進(jìn)排便的作用。相信一段時(shí)間后，你的便秘癥狀就會(huì)有所改善。
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