很多人都知道，多做運(yùn)動(dòng)就能讓自己擁有一個(gè)良好的身體，也會(huì)讓自己更加健康。很多人都習(xí)慣于每天運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量也會(huì)逐漸增大。小編指出，每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，因此選擇的運(yùn)動(dòng)上面也是要慎重的。
來自美國勞倫斯伯克利國家實(shí)驗(yàn)室和HartfordHospital的心臟中心研究人員在調(diào)查了2377名心臟病患者后發(fā)現(xiàn)：每天跑步7.1公里或每日快走10.7公里以內(nèi)的適度運(yùn)動(dòng)者，其死于心臟疾病的概率要低于其他的人。該研究結(jié)果發(fā)表在國際權(quán)衡醫(yī)學(xué)期刊《梅奧診斷進(jìn)展》上。
適度運(yùn)動(dòng)有益于心臟健康在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家已經(jīng)確定了一個(gè)適度運(yùn)動(dòng)的臨界點(diǎn)，即當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過這個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，鍛煉失去保護(hù)作用并且變得非常危險(xiǎn)。他們研究的臨界點(diǎn)在每天是跑步超過7.1公里或每日走路超過10.7公里，其心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加。
過度運(yùn)動(dòng)死亡概率顯著增加這項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，有二十分之一的人群存在過度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，他們過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。從這項(xiàng)研究中，他們發(fā)現(xiàn)過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)帶來“心臟過度傷”，引發(fā)心肌缺血，甚至死亡。
初春運(yùn)動(dòng)8大注意
春暖花開，萬物復(fù)蘇，人體的各種機(jī)能也從“冬眠”中蘇醒過來，此時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)、鍛煉，會(huì)起到事半功倍的效果。
科學(xué)家們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，冬季人體內(nèi)的新陳代謝過程緩慢，負(fù)責(zé)把血液運(yùn)送到組織器官中去的毛細(xì)血管關(guān)閉起來。然而，一旦春回大地，人體就發(fā)生另一種變化，如血液循環(huán)加快，將大量氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到各組織器官，以滿足其生長發(fā)育的需要;與此同時(shí)，排泄器官也加緊工作，把代謝廢物迅速推出體外;各器官、組織和細(xì)胞的活動(dòng)空前活躍，代謝異常旺盛，這些變化在兒童和青少年身上表現(xiàn)得更為明顯。因此，春天常被人們稱為生長發(fā)育的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里從事體育鍛煉，將能更好地促進(jìn)生長發(fā)育。
春季鍛煉還有利于調(diào)節(jié)情緒。春天一般人容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、多夢(mèng)、思維活躍而難以集中，出現(xiàn)困倦乏力，精神不振等“春困”癥。改變這種不良情緒的最佳方式就是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況和愛好，尋求各自的雅興，舒暢情志。
春光明媚，可以約上親朋好友外出植樹、踏青賞柳、玩鳥或散步練功等，有利于人體吐故納新，充養(yǎng)臟腑。
寶寶初春運(yùn)動(dòng)8注意
1、初春運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。
2、鍛煉時(shí)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣
因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃(微博)、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖
初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
4、多飲水
當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
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