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每日跑步對健康是非常有益處的，很多人在減肥無效的時(shí)候就會通過跑步來減肥，可是跑步減肥似乎只對一部分人有效。很多人在堅(jiān)持跑一個(gè)月以后發(fā)現(xiàn)自己的體重反而更重了，這是為什么呢?下面小編就為大家講解一下原因吧!

很多男性朋友選擇跑步來進(jìn)行減重，確實(shí)很有效果。但是很多人在私信后臺說，跑步減重減到一定程度之后就降不下去了，甚至體重有所回升。在跑步頻率中斷少和體重還未到達(dá)正常范圍內(nèi)的狀態(tài)下，很有可能是犯了利用跑步減重常遇到的5個(gè)錯(cuò)誤。

跑步減重常遇到的5個(gè)錯(cuò)誤

錯(cuò)誤1一成不變

我們的身體有著驚人的適應(yīng)力，如果你一遍又一遍的在進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，對你來說會越來越容易。這也適用于跑步這件事，而你身體的新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量會消耗更少的熱量。使你的減重計(jì)劃遭遇瓶頸。

美國坦帕大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。因此，對于減重來說，最好是跑步有氧運(yùn)動(dòng)配合重量訓(xùn)練常，重量訓(xùn)練時(shí)所帶來肌肉微小的撕裂，在修補(bǔ)的過程中會對新陳代謝產(chǎn)生影響。愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，只要稍微改變一下原本的例行運(yùn)動(dòng)方式，就會帶給身體巨大的變化。

錯(cuò)誤2 跑得不快

運(yùn)動(dòng)的變數(shù)在于強(qiáng)度，當(dāng)你踏上跑步機(jī)，在上面以一個(gè)穩(wěn)定的速度來跑上30分鐘或是1個(gè)小時(shí)，你肯定會感覺累，但是對于減重來說，效果并不是最好。

假設(shè)跑步機(jī)上的速度為1~10，現(xiàn)在你讓自己在8或9的速度上進(jìn)行短時(shí)間的沖刺，會發(fā)生什么事呢?你會減掉更多的脂肪。你身體在運(yùn)動(dòng)后需要恢復(fù)，會將運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的乳酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖，這些的過程意味著身體要燃燒更多的脂肪。

錯(cuò)誤3 過于專注熱量的消耗

減重最常見的錯(cuò)誤之一就是認(rèn)為大部份的熱量消耗都在自于運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)刻斤斤計(jì)較熱量攝入和消耗。只要你活著，睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。

這是否意味著就不需要去運(yùn)動(dòng)了呢?當(dāng)然不是。運(yùn)動(dòng)對于健康有很多的好處，而運(yùn)動(dòng)的型態(tài)會影響你運(yùn)動(dòng)后身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓(xùn)練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

錯(cuò)誤4 不嘗試其他運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)也可以有效減去體重，重量訓(xùn)練可使肌肉量增加，提升靜態(tài)代謝率，這樣也有助于減重。有效的減重方法是測試一下自己的體能情況，根據(jù)自己身體的反應(yīng)來確定鍛煉的時(shí)間和具體的方法，在天氣好的時(shí)候，出門騎行是有效的有氧運(yùn)動(dòng)。多嘗試其他有氧運(yùn)動(dòng)并與重量訓(xùn)練相結(jié)合，找到對自己來說最有效的減重策略。

錯(cuò)誤5 跑得太多了

運(yùn)動(dòng)是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運(yùn)動(dòng)仍然會帶給身體壓力，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，皮質(zhì)醇是被釋放的。并非所有的皮質(zhì)醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質(zhì)醇將會導(dǎo)致胰島素抗性，強(qiáng)迫身體儲存腹部脂肪。

長期皮質(zhì)醇的增加會導(dǎo)致更多的發(fā)炎、恢復(fù)較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你正每天都進(jìn)行1小時(shí)的有氧，對減脂來說已綽綽有余了。如果你開始每天進(jìn)行2~4小時(shí)的跑步并且沒有減掉體重，可以試著減少跑步的頻率，增加重量訓(xùn)練。

溫馨提醒：男人跑步減肥，在開始的時(shí)候要慢速度、短距離的進(jìn)行，以后逐漸加快速度，加長距離，使身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。為了更好的跑步瘦身，盡量減少這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能帶來的不利后果，最大的發(fā)揮其優(yōu)勢。