現(xiàn)在我們能夠明顯感覺(jué)到，天氣變涼了，早晚都要穿個(gè)薄外套了，雖然秋季天氣適宜，但是秋季保健小常識(shí)也是非常多的哦。比如，秋季如何去燥，秋季進(jìn)補(bǔ)中藥有哪些等。下面就由小編給大家介紹下吧。

　　

　　

　　

　　秋季養(yǎng)生保健

　　很多動(dòng)物都會(huì)在冬季來(lái)臨之前給身體儲(chǔ)存能量，我們?nèi)艘彩莍一樣的，秋天非常適合給身體儲(chǔ)存能力。夏季消耗的能力非常的大，所以一定要在秋季把身體養(yǎng)好了，這樣才能夠輕松度過(guò)漫長(zhǎng)冬季。

　　曬太陽(yáng)儲(chǔ)蓄免疫力

　　維生素D對(duì)于提高人體免疫力、幫助身體吸收鈣有著重要作用，而曬太陽(yáng)是獲取維生素D的重要途徑。秋季陽(yáng)光充足而不暴曬，是曬太陽(yáng)的好天氣。冬天曬太陽(yáng)不方便。專(zhuān)家，“維生素D在體內(nèi)代謝的半衰期長(zhǎng)達(dá)30~60天，秋天進(jìn)行戶外活動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，可以有一定的儲(chǔ)備。”秋季每天曬太陽(yáng)15分鐘左右，就可以使人體制造出大約2萬(wàn)國(guó)際單位(500微克)的維生素D，有助提高免疫力了。

　　練肌肉儲(chǔ)蓄代謝力

　　秋天天氣冷，人們懶得運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝也會(huì)變慢一些，體內(nèi)排出毒素的速度也會(huì)慢，這也是人們常在冬天長(zhǎng)出贅肉的原因。專(zhuān)家給秋天懶于運(yùn)動(dòng)的人們支了一招，趁秋天多練練肌肉。基礎(chǔ)代謝的大半部分都是源于肌肉的活動(dòng)，身體的肌肉比率越高，新陳代謝也就越旺盛。啞鈴、拉力帶等力量運(yùn)動(dòng)和登山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是長(zhǎng)肌肉的好法子。

　　養(yǎng)腸胃儲(chǔ)蓄消化力

　　秋季天氣就會(huì)慢慢的變冷，這時(shí)候是消化道疾病的高發(fā)期，此時(shí)胃黏膜受天氣影響保護(hù)能力也會(huì)下降，所以大家都喜歡吃火鍋等一些熱乎乎卻刺激腸胃的食物。

　　秋天養(yǎng)腸胃，可以試試食物黑白搭配。適當(dāng)吃點(diǎn)醋和大蒜，這個(gè)黑白配可以殺菌和促消化，而秋令菜蓮藕可以說(shuō)是最進(jìn)補(bǔ)，可以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血，搭配黑木耳還可以滋補(bǔ)腎陰。此外，犯胃酸，胃脹氣，腸胃不適時(shí)，可以適當(dāng)泡杯丁香茶喝，對(duì)養(yǎng)胃暖胃也有幫助。

　　秋冬養(yǎng)生穴位

　　風(fēng)池穴：主治頭痛

　　在項(xiàng)后枕骨下，與乳突后凹陷處，是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的一個(gè)重要穴位。針5～8分，針刺角度向?qū)?cè)眼窩方向刺進(jìn)。

　　按摩方法

　?、?、先用右手拇食指岔開(kāi)，分按兩側(cè)風(fēng)池，兩指同時(shí)用力一捏一松25下;換左手捏拿風(fēng)池25下。

　?、?、我們用兩個(gè)拇指分別按摩兩邊的風(fēng)池穴，身下的四個(gè)手指抱頭，兩個(gè)拇指一同用力揉捻旋轉(zhuǎn)各50下。

　　保健作用：能主治頭痛、頭暈、失眠、感冒、高血壓、發(fā)熱、頸項(xiàng)強(qiáng)直、目赤痛、目眩、流淚、青光眼、視神經(jīng)萎縮、鼻衄、耳鳴、腰背酸痛、中風(fēng)等。

　　曲池穴：主治發(fā)熱

　　屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內(nèi)取穴，是手陽(yáng)明大腸經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5～7分。

　　按摩方法

　?、佟⒂糜沂质持赴磯涸谧笫智厣?，拇指托住少海穴(在肘窩底、曲池穴相對(duì))，拇食兩指同時(shí)用力捏捻50下;換左手捏拿右肘曲池50下。

　　②、用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下;

　?、邸Q左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。

　　保健作用：能主治發(fā)熱、高血壓、肩肘臂痛、咽喉腫痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)等。

　　合谷穴：咽喉腫痛

　　拇、食指掌骨之間，也是手陽(yáng)明大腸的一個(gè)主要穴位。針3～7分，孕婦忌針灸。

　　按摩方法

　?、佟⒂糜沂帜词持覆黹_(kāi)，捏拿左手合谷50下;

　?、凇Q左手捏拿右手合谷50下。

　　保健作用：能主治頭痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齒痛、臂痛、咽喉腫痛、中風(fēng)、口眼歪斜、無(wú)汗、多汗、便秘、經(jīng)閉等。

　　內(nèi)關(guān)穴：心慌心悸

　　在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。是手少陰心包經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5分。

　　按摩方法

　?、佟⒂糜沂帜粗赴磯鹤笫謨?nèi)關(guān)，食指托住外關(guān)穴(在腕關(guān)節(jié)背側(cè)、內(nèi)關(guān)相對(duì))，兩指同時(shí)按壓，一捏一松50下;換左手捏拿右手內(nèi)關(guān)50下。

　?、?、用右拇指按壓捻揉左手內(nèi)關(guān)50下;換左手拇指捻揉右手內(nèi)關(guān)50下。

　　保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、心痛、心煩、心慌、心悸、心律不齊、心胸部各種疾患、失眠、癲癇、癔病等，且能直接影響心臟的血液供應(yīng)。

　　殷門(mén)穴：主治腿痛

　　在大腿后側(cè)、臀橫紋至腘橫紋正中央聯(lián)線中點(diǎn)，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針8分～1寸。

　　按摩方法

　?、?、正坐床上或凳椅上，用兩手拇食指岔開(kāi)，同時(shí)捏拿兩殷門(mén)各50下。

　　②、兩手掌分按兩腿殷門(mén)，同時(shí)上下摩擦50下。

　　保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻木疼痛、腰間盤(pán)突出等。

　　后溪穴：頭項(xiàng)強(qiáng)痛

　　在第五掌骨小頭后方凹陷中，是手太陽(yáng)小腸經(jīng)上的一主要穴位。

　　按摩方法

　?、?、用右手拇食指岔開(kāi)，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時(shí)用力掐捏揉左手后溪50下;換左手掐捏捻揉右手后溪50下。

　?、?、兩手握拳，拳心朝上，兩后溪對(duì)敲50下。針5～8分。

　　保健作用：能主治頭項(xiàng)強(qiáng)痛、鼻衄、耳聾、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉腫痛、手指攣急等。

　　環(huán)跳穴：腰胯腿痛

　　在臀部、大腿外側(cè)、大轉(zhuǎn)子后凹陷中，足少陽(yáng)膽經(jīng)上重要穴位。針5～8分。

　　按摩方法

　　①、兩手握拳，手心向內(nèi)，兩拳同時(shí)捶打兩側(cè)環(huán)跳各50下。

　?、凇墒直上押笤偕熘?，以此反復(fù)，一伸一屈共做50下。

　　保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神經(jīng)痛、小兒麻痹癥等。

　　陽(yáng)陵泉穴：腰腿痛

　　在小腿外側(cè)，膝下腓骨小頭前下方凹陷中，足少陽(yáng)膽經(jīng)上重要穴位。針8分～1寸。

　　按摩方法

　?、?、用兩手拇指按壓在兩腿陽(yáng)陵泉上，其余四余并攏托住小腿肚，同時(shí)用力揉捻50下。

　?、凇墒终品职磧上ネ鈧?cè)，同時(shí)用力拍打各50下。

　　保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鶴膝風(fēng)、高血壓、半身不遂、坐骨神經(jīng)痛等。

　　昆侖穴：治足跟痛

　　在外踝后5分與跟腱之間凹陷中，也是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上一個(gè)主要穴位。針5分，針刺角度向內(nèi)踝前緣，孕婦忌針。

　　按摩方法

　?、佟⒂糜沂帜词持覆黹_(kāi)，食指按在右足昆侖穴，拇指按在右足內(nèi)踝下照海穴上，拇食指同時(shí)用力捏拿50下;換左手捏拿左足昆侖穴50下。

　?、凇赡粗阜职磧勺憷鲅ㄍ瑫r(shí)揉捻50下。

　　保健作用：能主治頭痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神經(jīng)痛、小兒驚風(fēng)、腓腸肌痙攣等。

　　秋季養(yǎng)生粥

　　沙參銀耳粥

　　沙參50克，銀耳50克，粟米50克，冰糖10克。

　　沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮30-40分鐘，去沙參，放入銀耳，栗米(均洗凈)，再煮1小時(shí)放入冰糖，再熬10-15分鐘，即可食用。

　　生地麥冬粥

　　生地黃50克，麥冬(去芯)40克，粳米50克，金錢(qián)枝桔餅30克。

　　將生地黃、麥冬洗凈，切成碎片，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，放入陶器罐內(nèi)，放入清井寫(xiě) 水，先煮1小時(shí)，撈去布袋去渣，放入粳米(洗凈)熬粥30分鐘，即可食用。

　　杏仁川貝百合粥

　　杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳米50克。

　　先將杏仁、川貝母、百合洗凈，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，先煮1小時(shí)，撈去藥渣后放入粳米(洗凈)，再煮20-30分鐘，即可食用。