腎是先天之本，腎氣不足，身體也會(huì)虛弱，人也會(huì)沒精打采，對(duì)工作和生活都會(huì)帶來很大的影響。那么如何補(bǔ)腎呢?哪些穴位有補(bǔ)腎的作用呢?補(bǔ)腎的食物有哪些呢?一起來了解下吧。

　　按摩腳心有益腎氣

　　說起補(bǔ)腎，我們很多人第一個(gè)想到的就是食療，其實(shí)我們只要多按摩腳底上的涌泉穴就一起能夠達(dá)到補(bǔ)腎的效果。那么該如何按摩呢?涌泉穴在哪里呢?

　　涌泉在足底前1/3處，足趾跖屈時(shí)呈凹陷。據(jù)報(bào)道，針刺、按摩、理療、中藥熱敷或熏洗此穴，均具有益精補(bǔ)腎的作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，對(duì)高血壓引起的頭痛、頭昏、心慌、胸悶、失眠、目眩、便秘、小便不利、昏厥等效果較好，最重要的是，能增強(qiáng)人體的免疫能力。

　　具體鍛煉方法：仰面睡在床上，抬起雙腳，然后用力相互摩擦另外一只腳的涌泉穴。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右。亦可用姆指推法或擦法，推擦涌泉穴5～10分鐘，以局部發(fā)熱為好。注意嬰幼兒及孕婦不適應(yīng)，女性月經(jīng)期要慎用。

　　持此之外，我們還可以用赤腳刺激法來補(bǔ)腎，這個(gè)方法的最大的好處就是能夠使得腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。

　　腳掌心是保持人體平衡的重要部位，赤腳行走時(shí)盡可能讓腳心及涌泉穴得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個(gè)腳趾分開，使卵石盡可能多多刺激涌泉。有人取毛竹一段，對(duì)半剖開，取一半置于墻邊地上，雙手扶在墻上，雙腳掌踩于毛竹隆起部分，腳抬高一尺多上下來回踩至腳掌心發(fā)熱(腳抬越高越好)，其效果與用手按摩或赤腳刺激效果相同。

　　6個(gè)穴位是補(bǔ)腎佳穴

　　腎屬于泌尿系統(tǒng)的一部分，負(fù)責(zé)過濾血液中的雜質(zhì)、維持體液和電解質(zhì)的平衡，最后產(chǎn)生尿液經(jīng)由后續(xù)管道排出體外;同時(shí)也具備內(nèi)分泌的功能以調(diào)節(jié)血壓。腎為先天之本，如果腎功能出現(xiàn)問題，會(huì)誘發(fā)一系列病癥。多注意這6大養(yǎng)生穴位具有很好的補(bǔ)腎效果。

　　氣海穴

　　氣海穴被稱為人體的“元?dú)庵?rdquo;，是人體內(nèi)陽氣蒸發(fā)陰液，使陰液化生云氣，滋潤(rùn)全身的關(guān)鍵場(chǎng)所。古代醫(yī)家認(rèn)為，經(jīng)常按摩或艾灸氣海穴，可以使心火下降至腎內(nèi)，腎水上升至心肺，其效果就如同使太陽升起，照耀江海一般，氣海穴位于人體前正中線上，肚臍下1.5寸(約兩橫指)處。按摩此穴的方法是：用大拇指點(diǎn)按此穴，當(dāng)感到此穴處有酸脹感或有氣在此穴中上下行走的感覺時(shí)，再繼續(xù)揉按10分鐘即可，可每日按摩此穴一次。

　　艾灸氣海穴的方法：我們將艾條點(diǎn)燃后懸在氣海穴上方2到4厘米的地方，再將艾條呈上下鳥雀啄食狀對(duì)此穴處的皮膚進(jìn)行灸灼，每次艾灸十五分鐘左右，直到皮膚感覺到較強(qiáng)烈的溫?zé)岣袨橹埂?/p>

　　命門穴

　　中醫(yī)認(rèn)為，命門穴是人體內(nèi)“命門之火”聚積的地方，經(jīng)常按摩命門穴可起到強(qiáng)腎固本、溫腎壯陽、延緩衰老、促進(jìn)任督二脈的氣血運(yùn)行、治療陽痿、腰痛、行走無力、水腫、耳鳴耳聾等病癥的作用。命門穴位于人體的后正中線上，兩腎之間，其位置與肚臍相平行。按摩命門穴的方法是：用雙掌摩擦命門穴，當(dāng)感到該穴處發(fā)熱時(shí)，將雙掌按在腰部?jī)蓚?cè)(腎臟所在的位置)10分鐘左右即可。

　　腎俞穴

　　在臨床上，腎俞穴是治療腎虛的常用穴之一，此穴具有壯腰固腎的功效，可用于治療腎病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退、腰痛等病癥。臨床實(shí)踐證實(shí)，堅(jiān)持按摩腎俞穴可取得增加腎臟的血流量、改善腎功能的作用，此穴位于腰部第2腰椎棘突下旁開1.5寸處，左右各有一穴。按摩此穴的方法是：取正坐位，雙腳踏地，閉緊雙唇，用舌尖頂住上腭。將雙手叉于腰間，用雙手的拇指指腹分別揉按背脊兩旁的腎俞穴，應(yīng)連續(xù)揉按一百余下，直至全身發(fā)熱為止，可于每日臨睡前按摩一次。

　　太溪穴

　　太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是腎經(jīng)中原氣經(jīng)過和留止的部位，具有很強(qiáng)的補(bǔ)益腎氣、回陽救逆的功效，素有“腎經(jīng)大補(bǔ)穴”、“回陽九穴之一”之稱。很多古代醫(yī)家在面對(duì)垂?；颊邥r(shí)，都會(huì)在患者的太溪穴上進(jìn)行針灸和推拿治療，以搶救其生命，在平時(shí)，人們?nèi)裟苊刻彀慈嗵ㄒ材苋〉蔑@著的補(bǔ)腎效果?；加型唇?jīng)的女性若每天按揉此穴，可取得較好的預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作、緩解痛經(jīng)癥狀的效果。太溪穴位于腳內(nèi)踝后緣的凹陷中，左右腳上各有一穴，按摩此穴的方法是：用雙手的拇指或光滑的木棒用力點(diǎn)按此穴，點(diǎn)按的力度以此穴處有酸脹、發(fā)麻的感覺為度，可每次點(diǎn)按5分鐘左右。身體虛弱的人在按摩太溪穴時(shí)，往往會(huì)稍一用力就將此穴處的皮膚按得凹陷下去，卻一點(diǎn)都不感到疼痛。此時(shí)，一定要持續(xù)地點(diǎn)按此穴穴，直至該穴處出現(xiàn)明顯的疼痛感為止。這樣才能將腎經(jīng)中的氣血引到腳底的涌泉穴中去，從而取得補(bǔ)腎健體的功效。

　　關(guān)元穴

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)有一種可維持生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，這就是元?dú)?，元?dú)獠卦谀I中，具有培元固本、補(bǔ)益下焦、促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育、溫煦五臟六腑、激發(fā)人體內(nèi)組織器官的生理功能、治療生殖系統(tǒng)疾病等作用。而關(guān)元穴就是人體內(nèi)元?dú)獾?ldquo;閥門”，能夠?qū)⒃獨(dú)怅P(guān)在人體內(nèi)，使其不泄漏出去，關(guān)元穴位于腹部中線上，臍下3寸處。按摩此穴的方法是：取仰臥位，將雙手疊放在關(guān)元穴上，稍稍向下施加壓力，然后將雙手快速、小幅度地上下顫動(dòng)，直至該穴處有酸脹感為止。

　　涌泉穴

　　涌泉穴是腎經(jīng)的重要穴位，睡前按百次，健脾益精血?？梢姡?jīng)常按摩涌泉穴可以使人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實(shí)，行走有力。該穴位于人體的最下端，足底前三分之一處的凹陷中，左右腳下各有一穴。按摩此穴的方法是：盤膝坐于床上，先以右手托住右足踝，使右足底朝上，用左手掌根的小魚際肌或拇指的指腹在右足足心的涌泉穴處進(jìn)行上下、左右的摩擦推揉，應(yīng)連續(xù)揉搓200次左右，一直按摩至足心發(fā)紅溫?zé)釣橹?。隨后，再用同樣的方法按摩左足的足心。

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為“先天之本”、“生命之根”。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現(xiàn)內(nèi)分泌功能率亂，免疫功能低下，并可影向其它臟腑器官的生理機(jī)能，導(dǎo)致早衰。要想腎精充盛、腎氣健旺，保健按摩是一種有效的方法。

　　補(bǔ)腎的食物

　　不同的季節(jié)有不同的氣候特點(diǎn)，男人們都需要在不同的季節(jié)里好好補(bǔ)腎，很多的男性承受著巨大的壓力，很多時(shí)候出現(xiàn)了腎虛的情況。其實(shí)男性補(bǔ)腎最好的方法就是通過飲食來調(diào)節(jié)，因此男人該吃這五種補(bǔ)腎的黑色食物，有益補(bǔ)腎固精。

　　黑芝麻

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑芝麻能益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤(rùn)燥、烏發(fā)、美容，是極佳的美容食品。黑芝麻含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、消除血管膽固醇的重要成分，黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸。在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑，因?yàn)楹谥ヂ檫€有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的須發(fā)早白、脫發(fā)以及皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等癥。常吃黑芝麻可以幫助預(yù)防和治療膽結(jié)石，且有健腦益智、延年益壽的作用。

　　黑豆

　　傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆有助于抗衰老，具有醫(yī)食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素BB煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所含雌激素，有益于延緩衰老，養(yǎng)顏美容。黑豆還能有益于治療水腫，且活血解毒。藥理研究結(jié)果顯示，黑豆能養(yǎng)陰補(bǔ)氣，是強(qiáng)壯滋補(bǔ)的食品。

　　黑木耳

　　黑木耳是極好的防癌食品，由于其纖維素含量極高，能很好地清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)，預(yù)防心腦血管疾病，并且稀釋大腸中的致癌物質(zhì)，有助于預(yù)防大腸癌。黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇的作用。吃黑木耳可以增加飽腹感，有助于控制體重，保持體形。常食有益于去除面部色斑，養(yǎng)顏美容。適于炒、燉、涮、制作涼菜等多種烹飪方式。烹飪前應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間泡發(fā)，并多清洗幾次以去除雜質(zhì)。

　　海帶

　　素有“長(zhǎng)壽菜”的美譽(yù)。含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。海帶是一種含碘量很高的海藻，對(duì)預(yù)防及治療甲狀腺腫及其他水腫病極為有效，有化痰、散結(jié)功能。海帶上附著的一層白霜似的白粉，是貴重的藥用物質(zhì)甘露醇，具有降低血壓、利尿和消腫的作用。常吃能夠預(yù)防心血管方面的疾病，多用于燉湯、制作涼菜，素食或與肉同食均可，清洗時(shí)注意不要將表面的白色粉末洗凈，以免損失營(yíng)養(yǎng)。

　　黑米

　　研究發(fā)現(xiàn)，黑米中含18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素BB2，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝，明目活血的功效。長(zhǎng)期食用黑米，可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾及腰腿酸軟等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑米對(duì)補(bǔ)血、止痛、治療內(nèi)外傷均有一定功效。產(chǎn)婦多吃黑米食品，身體可早日恢復(fù);跌打、骨折者多吃黑米食品或?qū)⒑诿讚v爛外敷，可加快治愈，且輔助治療風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。

　　現(xiàn)在的男性都非常重視自己的健康，尤其是對(duì)于男性來說，很多的男士們都承擔(dān)著家庭的壓力和社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)，更需要注重自己的身體健康。男人們要多注重身體健康，多吃這五種黑色食物，補(bǔ)腎固精。

　　結(jié)語：不管對(duì)于男性還是女性，都需要補(bǔ)腎的，雖然補(bǔ)腎的方法很多，但是我們可以采用最簡(jiǎn)單最實(shí)用的方法，這樣效果也會(huì)翻倍。我們每天多吃吃腳底的涌泉穴，就能夠起到補(bǔ)腎作用哦。