對于冬季大家的第一感受是什么，相信無非就是太冷了。尤其是腳部，每天晚上回家都是冰涼冰涼的，這該如何是好呢?冬天腳冷是什么原因呢?冬天腳冷怎么辦呢?冬季如何做好腳部保養(yǎng)呢?帶著這些問題我們一起來看看吧。

　　

　　

　　冬季腳部保養(yǎng)

　　今年冬季的氣溫明顯比去年同期要低很多，寒冬提前就來了，這時(shí)我們就要打好入冬保衛(wèi)戰(zhàn)!“寒頭暖足”既是古代中醫(yī)學(xué)的治病準(zhǔn)則，同時(shí)還是現(xiàn)在養(yǎng)生保健的重要方法。

　　腳部受寒或傷五臟六腑

　　腳離心臟最遠(yuǎn)，是全身血液循環(huán)的末端，熱量傳到腳部很 慢，又在身體的最下部，是陰氣聚集的部位，本身就容易寒，我們常說“寒從腳起”也就是這個(gè)意思。再者，中醫(yī)認(rèn)為，足為三陰經(jīng)(肝、脾、腎)之始，三陽經(jīng) (胃、膽、膀胱)之終，足部以下有60余個(gè)穴位與五臟六腑有密切聯(lián)系，所以腳部受寒會(huì)影響到身體健康。

　　如何打好護(hù)腳保衛(wèi)戰(zhàn)

　　冬季的皮膚由于缺少了氣血的潤養(yǎng)，容易出現(xiàn)干燥、冰冷的情況。按按摩、泡泡腳、補(bǔ)補(bǔ)營養(yǎng)，打好嚴(yán)冬季節(jié)護(hù)腳的預(yù)備戰(zhàn)，輕輕松松度過難關(guān)!

　　密集按，循環(huán)好

　　腳掌是人體臟腑的集中反射區(qū)，我們按摩腳部的話能夠起到激氣血運(yùn)行，這對于改善腳部冰冷和干裂是非常有好處的。

　　按摩時(shí)，可配合使用腳部按摩精油，更能達(dá)到養(yǎng)護(hù)腳部肌膚的功效。上班時(shí)間也可以按按手掌，同樣也可以達(dá)到刺激血液循環(huán)的目的。

　　試試看：大家不必刻意地去記腳上那么多的穴位，在按摩時(shí)，可以從左到右進(jìn)行密集地按壓。每按一個(gè)地方，需停留3~5秒再抬起，以保證有足夠的刺激量，直到腳由粉紅偏白的顏色變成紅色，僵硬的腳變?nèi)彳洝⒆儫釣橹埂?/p>

　　加姜泡，促代謝

　　堅(jiān)持每天熱水泡腳可刺激氣血運(yùn)行，增強(qiáng)新陳代謝。用艾葉泡腳。艾葉可祛寒、除濕、通經(jīng)絡(luò)，艾葉泡腳正取它的藥物功效。也可以在泡腳時(shí)，加入白醋和生姜不但可以增強(qiáng)氣血循環(huán)的效果，還有滋潤皮膚的功效。

　　醋是溫性的，能夠提高我們身體血紅蛋白攜帶氧的能力，有效改善血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。而生姜屬辛、溫性，可以發(fā)汗解表，驅(qū)寒溫?zé)幔涌鞖庋h(huán)。

　　試試看：每天臨睡前準(zhǔn)備一盆40℃左右的洗腳水，水位要漫過踝骨往上三寸的三陰交。往水中加入100~150克左右的白醋(一次性紙杯半杯)，3~5片姜。如果一天可以泡兩次腳效果是最好的，可早一遍，晚一遍。泡完后，擦干凈雙腳，并涂上潤膚露。

　　補(bǔ)維A，皮膚嫩

　　長期偏食而導(dǎo)致營養(yǎng)素的缺乏也會(huì)使腳干裂。缺少維生素A，起初的表現(xiàn)僅僅是干燥，但如果不及時(shí)補(bǔ)充，慢慢就會(huì)由于毛囊上皮角質(zhì)化，出現(xiàn)腳部干裂。

　　入冬一定要暖好腳，護(hù)好腳，才能保證身上暖暖的，不感冒、無病痛。

　　冬天腳冷是什么原因

　　某研究院針對20-59歲女性一萬人進(jìn)行了調(diào)查，超過半數(shù)女性都覺得自己體寒，而這其中也有一半人有軀體不同部位溫度不同的問題。大家都不知道自己冬天腳冷是什么原因。

　　身體受寒

　　導(dǎo)致軀體溫度差異的原因目前被認(rèn)為是身體受寒造成的。身體受寒后，全身血液循環(huán)會(huì)因受涼而變差，這種血液循環(huán)不佳的狀態(tài)如果持續(xù)下去，新陳代謝將變差，同時(shí)靜脈和淋巴管的流動(dòng)變差，導(dǎo)致肢體末端出現(xiàn)水腫。

　　血液循環(huán)變差、身體溫度進(jìn)一步下降時(shí)，身體中的交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)為保證人體的正常體溫，其運(yùn)作也會(huì)比平時(shí)更加頻繁。身體會(huì)本能地優(yōu)先保證頭部的供暖，進(jìn)而出現(xiàn)頭部溫度上升而四肢溫度下降的癥狀。

　　不愛泡腳

　　白天忙了一天，晚上回去只想睡覺，很多人都忽視了泡腳這一冬季養(yǎng)生的必要步驟，這可是不對的喔!冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。

　　空調(diào)使用

　　20多歲的女性，尤其是白領(lǐng)上班族，由于長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，很容易導(dǎo)致冬天腳冷現(xiàn)象的出現(xiàn)，因此這類女性要最好自己的保暖工作，切不可為了享受而遭受體寒癥的侵襲，要知道，體寒癥嚴(yán)重的話會(huì)影響生育的，萬不可大大咧咧滿不在乎!

　　激素變化

　　無論是什么年齡段都有幾乎一半的人有該種癥狀，但是50多歲的女性尤其突出，因?yàn)楦昶诘呐匀菀资艿郊に刈兓挠绊?。激素變化在某種程度上也會(huì)導(dǎo)致女性冬天腳冷。

　　運(yùn)動(dòng)不足

　　現(xiàn)在很多女性不喜歡運(yùn)動(dòng)，可能是討厭劇烈暈倒導(dǎo)致的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的狼狽感，也可能是宅在家里時(shí)間長了，懶得出門，總之，她們都不喜歡活動(dòng)，長期的久坐不動(dòng)會(huì)讓女孩子身體血液循環(huán)不暢，很容易出現(xiàn)腳冷的癥狀。

　　所以提醒各位女性朋友們，長久不動(dòng)真的不利于女性養(yǎng)生，大家不妨跳跳舞，做做健美操，既能活動(dòng)身體，又能塑造身形，還不會(huì)導(dǎo)致冬天腳冷。如果實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，那么不妨做做家務(wù)，學(xué)學(xué)廚藝，打掃衛(wèi)生也不錯(cuò)，都能鍛煉身體，活動(dòng)手腳，緩解腳冷的問題的。

　　冬天腳冷怎么辦

　　寒從腳下起，保暖最重要

　　一年四季中，風(fēng)、寒、暑、濕、燥和火，屬于大自然中的六種不同氣候變化，當(dāng)它們表現(xiàn)太過或不及的時(shí)候就會(huì)危害人體而發(fā)病。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸、腳這三個(gè)部位最容易受涼，尤其是腳部受寒，與某些疾病的發(fā)生與不注意保暖有很大關(guān)系。這是因?yàn)槟_位在下屬陰，因此腳是寒邪侵犯人體的主要途徑之一。

　　民間有“寒從腳下起”的說法，因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，而且，我們腳部的皮下脂肪又較薄，因而保暖性較差?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，腳掌上還密布了許多與人體相通的小血管。因此，一旦腳部受涼，會(huì)反射性地引起呼吸道、腸胃道以及其他內(nèi)臟器官的疾病，并且，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛和婦女痛經(jīng)等病癥。所以，腳部的御寒保暖非常重要，尤其是在數(shù)九嚴(yán)寒的時(shí)節(jié)，腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。

　　采取有效措施，保證腳部溫暖

　　要使腳不受寒的辦法很多，平時(shí)應(yīng)根據(jù)情況選用適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

　　根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪

　　對于腳部易干裂的人，應(yīng)選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪，這樣才能保持腳的周圍有濕潤的環(huán)境。而那些腳易出汗的人，則應(yīng)穿毛襪，用羊毛鞋墊，這樣既能達(dá)保暖目的，又能吸潮散熱。此外，選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不僅有礙血液循環(huán)，而且還會(huì)使腳周圍的空氣層縮小，不易保溫。

　　一般來說，老年人由于氣血漸衰，不要穿塑料底鞋，而宜穿布棉鞋。小兒由于皮嫩，保暖力差，因此宜穿那種柔軟而暖和的棉鞋;在嚴(yán)寒野外作業(yè)的人員，應(yīng)穿帶毛皮的高筒皮靴;青少年好動(dòng)不怕冷，可以穿皮底鞋與膠底鞋。

　　堅(jiān)持睡前用熱水洗腳

　　有人把用熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部血管擴(kuò)張、血流加速，同時(shí)使腦部血液相對減少，很快就能入睡。因此，民間有“溫水泡泡腳，勝吃老母雞”的說法。臨睡之前用溫水泡腳不但可以為腳部驅(qū)寒，還有助于睡眠與養(yǎng)生。如果在熱水中加入一些健身品，就會(huì)讓你更舒適，更快產(chǎn)生睡意。

　　此外，晚上睡覺時(shí)，還要注意把腳蓋好。蓋好腳部不僅能預(yù)防感冒、堵塞寒邪入侵的漏洞，還可以幫助人入睡。

　　火自頭上生

　　中醫(yī)認(rèn)為頭為“諸陽之會(huì)”、“清陽之府”，而陽有主火熱的一面。我們知道，頭部的血管非常豐富，因而溫度較高，而且又是中樞神經(jīng)的“司令部”，因而各種應(yīng)激力都比較敏感。所以，不管人有何情緒變化，都會(huì)引起頭面部的充血，從而表現(xiàn)出“面紅耳赤”的樣子。并且，一些火熱之邪致病就多表現(xiàn)于人的頭面部。比如，心火上炎會(huì)致口舌生瘡;胃火熾盛，會(huì)致齒齦腫痛;肝火上沖，會(huì)致頭痛、目赤腫痛;膽火橫逆，會(huì)致頭暈?zāi)垦５取?/p>

　　所以，即使到了冬天，年輕人只要耳朵不凍，頭部就不用多加防護(hù)，帽子不戴也可過冬天。如果稍微冷一些就戴上厚厚的帽子，動(dòng)輒滿頭汗出，這樣反而就容易感冒。因此，頭部適當(dāng)凍一凍，有利于讓寒冷刺激大腦的清醒，從而能增強(qiáng)人的智力和記憶力。

　　健康小貼士

　　日本學(xué)者指出，人在6～30歲，雙腳應(yīng)能整齊地并攏直立。如果不能并攏時(shí)，就是早衰的表現(xiàn)。因此，能長期站立的人身體一般健康，如果連站15分鐘就有困難的，就一定是循環(huán)系統(tǒng)有毛病。如果腳趾活動(dòng)量極少，也是引起腰痛、肩肘痛等多種現(xiàn)代“文明病”的原因之一。因此，要想少生病，就必須使腳趾經(jīng)常處于靈活狀態(tài)。所以，腳部保健，平時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉，多活動(dòng)，以保證腳部的血液供應(yīng)，從而達(dá)到健康的目的。

　　改善腳冷的秘方

　　很多人都有腳涼的狀況，特別是女性朋友。在炎熱的季節(jié)還好，冬天的時(shí)候，腳怎么都捂不暖實(shí)在是太煎熬了，晚上因?yàn)槟_涼更是會(huì)讓人覺得全身都涼，怎么也睡不著。如果你也有腳涼的毛病，希望以下介紹的這10個(gè)方法能夠幫助到你。

　　1.早上起床

　　有規(guī)律的生活方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的開始，不要老是蝸居在被窩里，振奮一下精神起床，然后好好的運(yùn)動(dòng)一下身體吧。心情愉悅的睜開雙眼，不僅能防止畏冷，還能提高一天的效率。

　　2.運(yùn)動(dòng)身體

　　早晨起來運(yùn)動(dòng)身體，能使全身肌肉徹底的放松并舒展開來，防止由于全身僵硬導(dǎo)致的畏冷，人體經(jīng)過一晚上的睡眠，往往處于血液不循環(huán)的狀態(tài)，因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松身體很重要。

　　3. 吃飽早餐

　　新的一天從早餐開始，好的體質(zhì)也從好的早餐開始。

　　4.通過午餐來溫暖身體

　　進(jìn)餐是改善畏冷的關(guān)鍵，通過一些高熱量的午餐能夠溫暖身體。俗話說得好，中飯要吃的飽，一定要準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐，保證熱量的攝取。多吃一些粥類，加入梅干菜等陽性食品，對暖身非常有效果。

　　5.注意服裝

　　切忌穿著緊窄的內(nèi)衣，以及對身體有束縛的服裝，不利于周身的血液循環(huán)。

　　6. 盡可能步行

　　步行是溫暖身體的最方便、最快捷的方式。

　　7.晚餐

　　晚餐應(yīng)有意識的選擇一些能夠溫暖身體的陽性食品，陽性或陰性可以通過顏色等來識別。一些陽性食品主要為紅顏色的暖色系食物，包括胡蘿卜，生姜，梅干菜等。一些陰性食品多為白色或冷色系食物，如熱帶水果等，所以一定要適度選擇。

　　8.與人談話有奇效

　　與朋友聊天是減壓的特殊方式，對防止畏冷有奇特效果。

　　9.補(bǔ)充適度水分

　　水分的補(bǔ)給是非常重要的，攝取水分的同時(shí)能夠排出體內(nèi)的廢物，更能使血液循環(huán)暢通，每天補(bǔ)充2升的水分為佳。

　　10.呼吸法

　　感覺疲勞的時(shí)候，慢慢呼吸對畏冷癥有很好的療效，將手放在胸部，吸氣的時(shí)候鼓起腹部，采用此類腹式呼吸法，能把氧氣輸送到體內(nèi)的各個(gè)部分，促使血液循環(huán)，改善畏冷狀態(tài)，在座位上就能輕松實(shí)行，親身實(shí)踐下吧。

　　有時(shí)候腳涼是因?yàn)樯眢w器官出現(xiàn)問題引起的，比如腎虛，所以去醫(yī)院檢查一次也是很有必要的。

　　穴位按摩緩解腳冷

　　冬天的腳都是涼的，甚至是冰的是很多人的常見現(xiàn)象，青年女性較為多見，中醫(yī)認(rèn)為，怕冷是由于體內(nèi)陽氣虛弱所致，腳冷是常見表現(xiàn)之一。

　　治療腳冷，中醫(yī)介紹主要在于疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、改善血液循環(huán)和新陳代謝，如果經(jīng)常推拿按摩以下3個(gè)穴位，往往能有較好地療效。

　　揉搓涌泉穴

　　老年人及部分女性在冬天常常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這是由于手、腳血液循環(huán)不良所致。此時(shí)，不妨用手掌內(nèi)側(cè)(小魚際)摩擦涌泉穴，可以令腳暖和起來。該穴位于足底前三分之一與后三分之二交界處。另外，如果經(jīng)常拍打足三里，可以通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，使手指和腳趾的血液循環(huán)得到改善，進(jìn)而使手腳變得暖和起來。

　　涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。

　　按揉氣沖穴

　　氣沖穴位于大腿根里側(cè)，此穴下邊有一根動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

　　按揉、拍打腎俞穴

　　腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。

　　中醫(yī)提醒：刺激涌泉穴，有益于補(bǔ)腎、強(qiáng)筋壯骨;另外，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系，堅(jiān)持揉搓此穴會(huì)促使腳冷癥狀減輕。

　　腳冷吃什么好

　　NO1 羊肉

　　羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)，可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素，達(dá)到“暖身”效果。

　　推薦食譜：當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　做法：當(dāng)歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片。羊肉300克，洗凈切碎。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸后去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調(diào)味。

　　NO2 韭菜

　　韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥，有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分，含蛋白質(zhì)2-2.8克，脂肪O.2-O.5克，碳水化合物2.4-6克，還有大量胡蘿卜素、維生素B2等，保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯，有辛辣味，能促進(jìn)食欲。

　　推薦食譜：韭菜炒蛋

　　做法：韭菜洗凈切小段;生粉用水拌勻制成生粉水，待用;將調(diào)料、韭菜、生粉水一起拌勻;在大碗內(nèi)攪散雞蛋;炒鍋燒熱，放入三湯匙生油，待油熱后，倒入韭菜、蛋液，快炒至凝固，即可裝盤食用。

　　NO3 大棗

　　民間有“一日食三棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。

　　推薦食譜：小米紅棗生血湯

　　做法：把小米用清水洗干凈浸泡15分鐘;接著再以適量清水把紅棗洗凈;然后把小米和紅棗一起放入鍋中，加入適量清水，開大火煮至水沸騰后，再改用文火熬煮1個(gè)小時(shí);最后調(diào)入適量紅糖，即可食用。

　　NO4 堅(jiān)果

　　堅(jiān)果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?，有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、御寒的作用，而冬季對應(yīng)的是腎臟，可增強(qiáng)體質(zhì)。