提到腿抽筋，大家應(yīng)該都不會覺得陌生吧。腿抽筋的時候痛苦不堪，尤其是晚上睡覺的時候，痛的會立馬驚醒。那么，有沒有什么好方法緩解腿抽筋呢?今天，小編就腿抽筋怎么辦，腿抽筋的原因及腿抽筋是怎么回事來跟大家講講。

　　

　　

　　腿抽筋的原因

　　在醫(yī)學(xué)上稱為痙攣。說到腿部抽筋，人們往往會聯(lián)想到游泳時四肢寒冷的原因，但在睡覺的時候沒有受寒啊，所以人們認為是缺乏鈣引起的。

　　可是，不少小腿抽筋的人服了鈣片和喝了含鈣豐富的牛奶后，抽筋的癥狀不但不減輕，反而加重了。這究竟是怎么回事呢?

　　其實，引起肌痙攣的原因非常多，人們在眾多原因中偏偏忽視了缺鎂這個因素。

　　事實上，很多患者肌肉痙攣的不是鈣缺乏，而是鎂缺乏引起的。

　　鎂是細胞內(nèi)一種重要的陽離子，它在細胞內(nèi)與ATP等物質(zhì)起到激活非常多重要酶的作用。

　　如果血液中的鎂不足，某種酶的活性隨之降低，細胞內(nèi)鉀離子外溢，神經(jīng)肌肉因細胞內(nèi)鉀不足而興奮性增強，便容易出現(xiàn)肌痙攣。

　　在這種情況下一味補充鈣劑，無異是雪上加霜。

　　由于鈣和鎂相對抗，鈣能降低細胞內(nèi)鎂的活性，導(dǎo)致鎂缺乏從而肌肉痙攣變得更加嚴重。

　　在正常情況下，人們是不會缺鎂的，因為含鎂豐富的食物非常多，如香蕉、硬果、魚、大豆、花生、玉米、綠葉蔬菜等，這些食物都能總是吃到。

　　但是，如果膳食不合理，偏食，吃糧過于精細，那也未嘗不會缺鎂。

　　慢性病病人或老年人由于食量小，也可能導(dǎo)致缺鎂。

　　所以，總是有小腿抽筋癥狀的人不宜盲目補鈣，而應(yīng)及時麻煩大夫檢查。

　　許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。

　　小腿抽筋實際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大于肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度。

　　因此，小腿抽筋時會有酸脹或比有些劇烈的疼疼感覺。

　　一般情況下，發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關(guān)。

　　(1)疲勞

　　白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到有所改進。

　　過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以不可以引起小腿抽筋。

　　(2)寒冷

　　夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以不可以引起腿部肌肉痙攣。

　　(3)低鈣血癥

　　當體內(nèi)發(fā)生低血鈣時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮。

　　因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺少鈣的孕婦和老年人。

　　(4)血流因素

　　對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的病人，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯。

　　當血液淤痔埏到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

　　夜間睡眠時發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產(chǎn)生不舒適或疼疼的感覺影響正常睡眠。

　　因此必須引起足夠的重視，消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖并對下肢進行按摩等。

　　如果發(fā)作比有些頻繁，就應(yīng)該去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早治療。

　　晚上睡覺腿抽筋怎么辦

　　人到中年后，很容易腿腳無力、不靈活。特別是到了冬天，晚上睡覺會小腿肚子發(fā)涼、抽筋，把美好的睡眠破壞殆盡。

　　抽筋即肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主地收縮，導(dǎo)致肌肉僵硬和疼痛，最頻繁發(fā)生在肌肉休息時。

　　造成小腿抽筋的原因有很多，如寒冷刺激、劇烈運動、疲勞過度以及缺鈣等。

　　但也有中老年人腿抽筋是患了下肢動脈硬化閉塞癥的表現(xiàn)，特別是“三高”人群(高血壓、高血糖、高血脂)，一旦出現(xiàn)了下肢酸痛、抽筋、行走無力的癥狀時，就必須去醫(yī)院檢查是否患了下肢動脈閉塞癥。

　　抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)會自動消失，但嚴重時可導(dǎo)致持續(xù)酸痛。非常難受。

　　一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。

　　此時，可以立即采取的最佳方法是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

　　當然，熱敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉，不過最好先試試拉伸肌肉。

　　而且睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。

　　緩解小腿抽筋的拉伸肌肉練習(xí)

　　抓住腳趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，重復(fù)練習(xí)。

　　身體靠在墻上，腳后跟著地，維持1分鐘左右。

　　要領(lǐng)

　　以上練習(xí)可以重復(fù)進行，直到緩解為止。

　　單腿支撐

　　站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐，但是應(yīng)當小心摔倒，可由旁人幫忙。

　　倒走加甩腿

　　每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。

　　倒走時，全身放松，兩眼平視前方，挺胸收腹，擺動雙臂。

　　一手扶墻(或扶固定物)，前后甩動小腿。向前甩動小腿時，腳尖向上蹺起，向后甩時，腳尖向后。

　　兩腿交替練習(xí)100～200次，注意腿要伸直。

　　預(yù)防腿抽筋的建議

　　有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子可能壓住足部。

　　這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。

　　如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。

　　大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。

　　喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。

　　避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。

　　飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　原因

　?、偻饨绛h(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　?、谄?、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。

　　如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積。

　　睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　?、劾夏陭D女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低。

　　肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　?、芩咦藙莶缓茫玳L時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上。

　　迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　孕婦腿抽筋是怎么回事

　　懷孕的后孕婦是否總會有半夜腿抽筋的感覺呢?是因為缺鈣還是妊娠期間反應(yīng)的后遺癥呢?下面就讓專家給你解說。

　　肌肉疲勞

　　可以說超過一半以上的孕婦在晚上睡覺的時候都會出現(xiàn)腿抽筋的情況，而導(dǎo)致抽筋的原因與腿部肌肉疲勞有著密切的關(guān)系。

　　孕婦在懷孕過程中由于胎兒不斷的增大，因此分量也不斷的增加。

　　這個時候如果孕婦在白天長時間的站立以及行走的話，就會導(dǎo)致腿部肌肉過度的勞累。

　　這個時候在晚上睡覺的情況下就會出現(xiàn)腿抽筋的情況了。

　　而且由于懷孕過程里孕婦體重不斷上升，這個時候雙腿支撐體重的工作長期處于超負荷狀態(tài)中。

　　因此腿部的肌肉更容易出現(xiàn)疲勞的情況，從而引發(fā)抽筋的情況出現(xiàn)。

　　小腿著涼

　　在晚上睡覺的時候孕婦之所以會出現(xiàn)腿抽經(jīng)的情況。

　　除了以上這些因素之外，小腿肚著涼同樣是導(dǎo)致抽筋的原因。

　　除了手涼之外，如果在睡覺的過程中小腿受到壓迫的話，同樣會導(dǎo)致腿抽筋的情況出現(xiàn)。

　　在出現(xiàn)這些情況是靠可以通過按摩的方法來進行緩解。

　　或慢慢將腿伸直，抽經(jīng)的情況同樣能夠得到很好的緩解。

　　缺鈣

　　孕婦在懷孕期間不僅僅自身需要大量的鈣質(zhì)，還有胎兒的生長發(fā)育更需要充足的鈣。

　　特別是在懷孕中期，胎兒所需要的鈣質(zhì)更加的多。

　　專家指出懷孕中期的孕婦每天所需要的鈣質(zhì)應(yīng)該在1200毫克左右，這樣才能保證孕婦機體運作和胎兒發(fā)育所需。

　　如果孕婦在懷孕中期出現(xiàn)腿抽筋的情況，除了是腿肌肉疲勞之外，很大一部分原因是因為缺鈣所導(dǎo)致。

　　特別是一些頻繁抽筋的孕婦，這種情況說明體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏。

　　因此應(yīng)該注意多從食物中補充過來。

　　孕婦除了在生活中需要多吃一些含鈣的食物之外。

　　同時還可以通過曬太陽的方法來補充充足的鈣。

　　曬太陽會促進人體內(nèi)維生素D的合成，從而提高身體對食物鈣質(zhì)吸收效率。

　　補充維生素D

　　在懷孕期間不但缺乏鈣質(zhì)會導(dǎo)致腿抽筋，如果孕婦長期缺乏維生素D的話同樣會導(dǎo)致腿抽筋的情況出現(xiàn)。

　　因此在日常生活中孕婦也要注意維生素D的充分攝取，很多食物中都有維生素D的存在。

　　比如像粗糧、排骨、魚、蛋、青菜等，這些食物中所含有的維生素D都非常的豐富，孕婦在平時可以多吃。

　　補充維生素D，不僅僅開始為了緩解孕婦腿抽筋。

　　專家指出在懷孕期間多補充維生素D，還能夠預(yù)防早產(chǎn)情況出現(xiàn)以及避免胎兒患上軟骨病或佝僂病。

　　在的問題上，以上這些都是常見的原因以及處理的方法。

　　因此提醒孕婦，在懷孕期間千萬不要過度的勞累。

　　孕婦半夜小腿抽筋一般是由缺鈣引起的，所以要補鈣。

　　平時要注意多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，如粗糧、排骨、魚、蛋、青菜及生活費產(chǎn)品等。

　　最好的是買一些鈣片回來補充一下，因為越到后期需要量越大。

　　只要孕婦體內(nèi)不缺鈣，就可以防止腿抽筋。選擇的鈣片就一定要注重安全。

　　除了補鈣之外，平時睡前熱水泡腳。

　　睡覺時雙腳墊高。不穿高跟鞋，減輕小腿部肌肉的負擔(dān)。