社會(huì)發(fā)展的越來(lái)越快，生活條件好了之后我們應(yīng)該有更高的追求，養(yǎng)生已經(jīng)變成大家經(jīng)常關(guān)注的熱點(diǎn)話題，很多人提倡睡前養(yǎng)生，那么睡前到底應(yīng)該做什么呢?睡前有哪些養(yǎng)生法呢?下文為您一一介紹~

　　睡前應(yīng)該做什么

　　中醫(yī)是我國(guó)的傳統(tǒng)文化，中醫(yī)養(yǎng)生之道被很多人推崇，它通過(guò)人體穴位等方面來(lái)調(diào)節(jié)身體。勞累一天可以在睡前采用一些外物來(lái)刺激腳底，這樣能夠讓身體的血液保持順暢，還能夠促進(jìn)新陳代謝。

　　按摩

　　我們應(yīng)該都知道，在腳底的66個(gè)穴位當(dāng)中，最重要的穴位應(yīng)該就屬于涌泉穴，這個(gè)穴位可是長(zhǎng)壽大穴。那么我們?cè)撛趺床拍苷业剿?小編來(lái)教你一個(gè)最為快速有效的方法，讓你快速找到它，我們可以在腳前掌的三分之一處劃一橫線，處于正中間的就是涌泉穴了。

　　因涌泉穴被稱為人體的長(zhǎng)壽大穴，如果我們經(jīng)常按摩這個(gè)穴位對(duì)身體有很多好處。例如經(jīng)常按摩它可以讓你耳聰目明、精力充沛、行走有力，還能夠治療很多常見(jiàn)疾病，如頭痛、休克、昏撅、耳鳴、腎炎。

　　還能夠很好的起到到補(bǔ)腎健腦，增強(qiáng)智力的功效，最為重要的是它能夠安心寧神，舒肝明目。對(duì)于疲勞一天的上班族來(lái)說(shuō)，沒(méi)有比按摩此穴位更能讓你身心放松的了。

　　既然涌泉穴那么好，那么我究竟該如何按摩呢?我們要把左腳抬起放到右腿上，用左手按住左腳腕部，右手用中等力氣沿著腳掌前后摩擦，等到腳底板變熱之后再把拇指放在涌泉穴上用較強(qiáng)的力氣按摩大概30次左右再換另一只腳重復(fù)以上的動(dòng)作。

　　每天按摩腳底，可以使你通過(guò)足底去養(yǎng)全身，以此來(lái)達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)的作用。如果你嫌每天找穴位按摩麻煩的話，小編向你推薦一個(gè)方法。

　　你可以選擇木質(zhì)，圓頭的梳子，每天晚上在睡覺(jué)之前用梳子刮腳底，也同樣可以達(dá)到促進(jìn)身體血液循環(huán)，刺激腳底穴位的作用。值得注意的一點(diǎn)是，你不要選擇塑料尖齒的梳子來(lái)刮腳底，這樣一點(diǎn)都起不到按摩腳底的功效，反而尖銳的梳子齒，會(huì)損傷腳底的皮膚，從而得不償失。

　　泡腳

　　腳是人體的重要組成部分，腳底穴位連接著五臟六腑，很多人都會(huì)有這種感覺(jué)，就是腳底冷，那么整個(gè)身體都是冷的，而腳底熱身體也是熱的。腳底是三陽(yáng)經(jīng)脈的起點(diǎn)，也是它的終點(diǎn)，因此，我們每天晚上睡覺(jué)前可以先泡腳，這樣可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)身體驅(qū)寒保暖。

　　我們平時(shí)泡腳的方式無(wú)非就是直接倒一盆熱水，然后把腳放進(jìn)去泡，這樣泡腳雖然也能達(dá)到養(yǎng)生、疏通心脈、寧神的作用，可是未免太單一，你有沒(méi)有想過(guò)在泡腳的時(shí)候往水中加一點(diǎn)東西，讓泡腳的功效達(dá)到最大化。今天就來(lái)教大家兩種泡腳的小方法，讓大家在泡腳的同時(shí)，能夠把養(yǎng)生的功效放到最大。

　　精油泡腳

　　精油有“植物激素”的美稱，能夠很有效的調(diào)節(jié)身體各方面的功能，所以選擇精油泡腳也是一種比較好的養(yǎng)生方式，不同于鹽水泡腳功效的單一性，精油泡腳的功效更為的多樣化，這是因?yàn)榫偷倪x擇，分類各有不同。所以，它們所起的功效也是多種多樣的。

　　鹽水泡腳

　　首先，你可以在水中放鹽，鹽水泡腳不是讓你直接就拿鹽水洗腳，而是要你在進(jìn)行泡腳之前先用清水把腳洗干凈然后再進(jìn)行鹽水泡腳，這樣的好處無(wú)非在于使泡腳的過(guò)程更干凈衛(wèi)生，不至于滋生細(xì)菌。

　　鹽足浴的好處真的是非常的多，比如說(shuō)我們每天都喜歡穿運(yùn)動(dòng)鞋之類封閉式的鞋子，有人喜歡淌腳汗，而細(xì)菌滋生最喜歡的環(huán)境是什么?當(dāng)然是溫暖潮濕，那么你的鞋中就是最天然的細(xì)菌培育基地，所以有人就會(huì)腳臭，或者滋生其它腳部問(wèn)題。而鹽水泡腳的好處就在于可以殺滅腳部的細(xì)菌，讓腳部清爽干凈。

　　鹽水泡腳的第二個(gè)好處在于，因?yàn)辂}中含有各種微量元素，拿鹽水泡腳可以起到舒緩疲勞，松弛神經(jīng)、安撫情緒的作用，這對(duì)于工作一天疲勞的大家來(lái)說(shuō)，無(wú)疑一種最高效的緩解疲勞法。

　　薰衣草精油泡腳

　　比如說(shuō)，它清新的香味可以凈化心靈，緩解緊張疲勞的身心，以此來(lái)達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用，它還是最好的止痛精油，能夠能有效改善肌肉痙攣，對(duì)扭傷、肌肉使用過(guò)度以及風(fēng)濕痛也有很好的緩解作用。

　　所以選擇薰衣草精油泡腳不但可以放松心情，而且能夠改善老化、干燥的皮膚問(wèn)題，可謂是一舉兩得。

　　檸檬精油泡腳

　　這種精油泡腳的好處在于它不僅可以殺菌消炎，止痛，而且它本身所富含維生素C，能夠防止皮膚衰老，還能美白平衡油脂。所以說(shuō)用它來(lái)泡腳的話，不僅可以預(yù)防腳底疾病的產(chǎn)生，而且由于足部是全身油脂分泌最少，角質(zhì)層比較厚的部位，用此精油泡腳可以很好的滋養(yǎng)我們的足底，讓它變得嫩滑。

　　睡前養(yǎng)生法

　　觸腋

　　腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經(jīng)、血管。

　　腋窩按摩的好處

　　可大大增加肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸系統(tǒng)進(jìn)行氣體交換。

　　可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時(shí)更加靈敏。每日早晚各按摩1次，每次13分鐘，不僅可幫助消化、健脾開(kāi)胃、增加食欲。

　　可使體內(nèi)代謝物中的尿酸、尿素、無(wú)機(jī)鹽及多余水份順利排出，增強(qiáng)泌尿功能，使生殖器官和生殖細(xì)胞更健康。

　　自我按捏時(shí)，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力，帶動(dòng)中、食、無(wú)名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各一次，切忌用力過(guò)度。

　　揉背

　　首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來(lái)，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點(diǎn)，共3個(gè)循環(huán)。最后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

　　捏脊

　　俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無(wú)名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。

　　人體的脊背有三條重要的經(jīng)絡(luò)

　　第一條在人體后背的正中間，叫督脈，主一身之陽(yáng)，又因?yàn)槿梭w的后背本身是主陽(yáng)的，它在人體脊背的正中，因此可稱督脈為陽(yáng)中之陽(yáng)。捏積通過(guò)捏拿脊背，可以振奮督脈的陽(yáng)氣，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行，調(diào)整全身的陰陽(yáng)之氣，從而達(dá)到治療的目的。

　　摩腹

　　按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱。

　　以上四法各有作用，通過(guò)推背，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激人體的植物神經(jīng)干和神經(jīng)節(jié)，提高機(jī)體免疫功能。觸腋可以加速神經(jīng)體液循環(huán)。摩腹改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。

　　按摩手法強(qiáng)度不能過(guò)重，要輕重適度。每次捏脊時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以3—5分鐘為宜，開(kāi)始做時(shí)手法宜輕巧，以后逐漸加重，要捏捻，不可擰轉(zhuǎn)。捻動(dòng)推進(jìn)時(shí)，要直線向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保養(yǎng)，不超負(fù)荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂(lè)觀的心態(tài)。

　　總結(jié)：養(yǎng)生可以包含很多方面，上文主要向大家介紹的是睡前養(yǎng)生法，很多上班族白天忙于工作無(wú)心關(guān)注養(yǎng)生，那么在晚上的閑暇時(shí)間里不如做一些有助養(yǎng)生的事情，這樣可以讓你在第二天精力充沛，更有朝氣哦~