拉筋也是中醫(yī)養(yǎng)生中的一種，不過(guò)很少人知道，拉筋的好處可是非常多的哦，而且方法也比較多，每一種對(duì)應(yīng)的效果也是不一樣。今天小編給大家介紹的六種常見(jiàn)的拉筋方法，而且也容易操作，大家一起來(lái)看看吧。

　　我們都應(yīng)該聽(tīng)過(guò)這樣的一句話，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，雖然這是一句老話，沒(méi)有科學(xué)證明，但是真的是可以延壽十年的哦，對(duì)于身體的好處更不要說(shuō)了。

　　其實(shí)在習(xí)武、氣功、瑜珈鍛煉中一直都有拉筋的行為。目前西醫(yī)還沒(méi)有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤突出。

　　對(duì)于拉筋，一般醫(yī)師認(rèn)為拉筋感到疼痛就應(yīng)該停止，否則會(huì)拉傷筋肌。其實(shí)拉筋就是要把緊縮的筋拉開(kāi)。

　　不過(guò)也不是要我們強(qiáng)制性猛壓，而是拉到自己能夠承受的最大值，沒(méi)有疼痛的人也是可以天天拉拉的，這不失為一個(gè)好的養(yǎng)生保健方。

　　拉筋有很多好處，比如促進(jìn)睡眠，還能防癌、抗癌、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、延年益壽、讓人更顯年輕。還對(duì)于一些慢性病都有改善作用。拉筋是越早開(kāi)始越好，年紀(jì)大了，拉筋比較辛苦。

　　下面介紹幾個(gè)比較好的拉筋術(shù)

　　一、臥位拉筋法

　　這是療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上實(shí)施。

　　1.我們?cè)诶畹什鍡U的的一邊做下來(lái)，屁股盡量靠外沿，然后慢慢的躺下。

　　2.將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動(dòng)身體，使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。

　　3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓;腳掌著地后，腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏(向內(nèi));請(qǐng)注意，此腿越向內(nèi)并攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢(shì)是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開(kāi)膝后、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò)。

　　4.雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上。

　　5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

　　6.為加強(qiáng)療效，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。

　　7.如沒(méi)有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進(jìn)，不可一上來(lái)就大力拉筋。

　　8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當(dāng)然，痛須在患者可忍受的限度內(nèi)。

　　此法功效

　　1.直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，包括足三陰三陽(yáng)經(jīng)、手三陰三陽(yáng)經(jīng)及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒。增強(qiáng)免疫力。

　　2.治療各類痛癥療效立竿見(jiàn)影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛?？柰?、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等等。

　　3.治療各類慢性病和疑難雜癥療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎(攝護(hù)腺)、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風(fēng)后遺癥等等。

　　4.美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為明顯，因?yàn)樗麄兗扔薪羁s，又有駝背現(xiàn)象?？上蘖?。以上這些治療有效的病種都是廣大讀者自己在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)總結(jié)出來(lái)的。

　　二、蹲式拉筋法(也稱“拉屎拉筋法”)

　　這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過(guò)了臥位拉筋法。

　　此法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹭5～40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“拉屎拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味。蹲坑拉屎其實(shí)也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說(shuō)“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時(shí)隨地開(kāi)練。

　　兩腳分開(kāi)蹲下容易，適合初學(xué)者;可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會(huì)更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會(huì)更好。

　　人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開(kāi)會(huì)也是這個(gè)拉筋動(dòng)作，很多老電影都有這類鏡頭?？上щS著中國(guó)人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現(xiàn)，使蹲坑拉屎成為多數(shù)城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機(jī)會(huì)，而且也不衛(wèi)生。

　　難怪現(xiàn)在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統(tǒng)。所以我鄭重建議建筑部門和房地產(chǎn)公司，趕緊恢復(fù)蹲式廁所。舉手之勞便積德行善，還降低成本數(shù)百億，節(jié)省開(kāi)支何止千萬(wàn)億?

　　如果沒(méi)有蹲坑廁所，沒(méi)事就原地蹲上幾分鐘到半小時(shí)，權(quán)當(dāng)拉筋了，不亦樂(lè)乎?另外，建議大家開(kāi)會(huì)、吃飯時(shí)別坐著，領(lǐng)導(dǎo)帶頭下蹲，既可拉筋治病，又可提高開(kāi)會(huì)。吃飯效率，因?yàn)椴涞臅r(shí)間一長(zhǎng)，發(fā)言者肯定自動(dòng)縮短時(shí)間，吃飯時(shí)間縮短則肯定少吃，能脾胃也是大補(bǔ)。

　　此法功效

　　1.拉筋的范圍廣、部位多，幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開(kāi)，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法，可打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng)，是典型的“地毯式轟炸”療法。

　　2.對(duì)絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。

　　3.對(duì)亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。

　　三、立位拉筋法

　　1.找到一個(gè)合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開(kāi)雙臂。

　　2.兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地。

　　3.身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。

　　4.以此姿勢(shì)站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。

　　此法功效

　　可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關(guān)部位的經(jīng)絡(luò)。主要用于治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉開(kāi)小腿后部的膀胱經(jīng)也很有利。

　　四、臥位橫位拉筋法

　　1.人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開(kāi)，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。

　　2.也可仰臥在床上，臀部和雙腿貼墻，雙腳朝上盡量分開(kāi)，如同英文大寫字母Y，拉3～30分鐘。

　　此法功效

　　1.此法可用于配合臥位拉筋，如果臥位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即適用此法。

　　2.與橫位拉筋法一樣，強(qiáng)化疏通了肝脾胃三條經(jīng)絡(luò)，所以功效也與橫位拉筋法類似，對(duì)相關(guān)疾病都有療效。

　　五、頸部拉筋法

　　面朝上平躺于床或凳上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對(duì)治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑也有效。

　　此法功效

　　此法主要用于治療各種頸椎、肩背、胸椎相關(guān)疾病，如頸椎強(qiáng)直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。

　　六、睡覺(jué)拉筋法

　　睡覺(jué)拉筋法也叫“睡覺(jué)正骨法”，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等于給頸椎及整個(gè)脊椎拉筋正骨。睡覺(jué)時(shí)仰臥、平躺、側(cè)躺皆可。

　　因平時(shí)工作時(shí)頭部長(zhǎng)時(shí)間趨于前下方不動(dòng)，導(dǎo)致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且療效明顯。長(zhǎng)期用枕頭睡覺(jué)的人可能剛開(kāi)始會(huì)不太適應(yīng)，過(guò)幾天就慢慢適應(yīng)了。

　　許多人拉筋或正骨后當(dāng)場(chǎng)療效很好，但不久后又退步甚至恢復(fù)原狀，原因之一是習(xí)慣沒(méi)改，比如回家仍然坐沙發(fā)、睡軟床。本來(lái)榻和席是中國(guó)傳統(tǒng)用品，傳統(tǒng)的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中華好傳統(tǒng)已經(jīng)失傳，中國(guó)人現(xiàn)在要找睡的榻或席都說(shuō)不出名字，只能說(shuō)日語(yǔ)的“榻榻米”，而日本和韓國(guó)卻無(wú)意中成了中國(guó)傳統(tǒng)的避難所。

　　有人抱怨睡硬床身體硌得痛，其實(shí)這正好說(shuō)明硬板在為你拉筋正骨，因?yàn)橛舶宀粫?huì)遷就骨節(jié)的錯(cuò)位、塌陷、彎曲，而是自然、自動(dòng)與人的體重對(duì)抗，拉直并梳理骨頭。

　　此法功效：首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡覺(jué)時(shí)便自然而然地發(fā)生，拉筋力量來(lái)自人的體重。長(zhǎng)期睡硬板床，輕度錯(cuò)位可自己解決;其次，此法拉筋容易診斷病灶，凡是感覺(jué)疼痛之處，大體就是病灶所在。

　　中國(guó)古代家俱為何做得方方正正，原來(lái)就是為了讓人坐正、坐直好拉筋。長(zhǎng)期縮在沙發(fā)和軟床上看電視、聊天，就易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬，堵塞經(jīng)絡(luò)而致病。佛家對(duì)打坐、修禪的第一要求也是要“坐正”，同樣是為了骨正筋柔，打通經(jīng)絡(luò)。

　　如果家里沒(méi)有硬板床，可以打地鋪睡覺(jué)。睡覺(jué)是人接地氣的時(shí)候，睡在地上更容易接地氣，所以睡在一層地上比睡在樓上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

　　關(guān)于拉筋的時(shí)間、強(qiáng)度及注意事項(xiàng)

　　1拉筋的時(shí)間和強(qiáng)度

　　拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的，病人。年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺(jué)越強(qiáng)，則療效越好，否則拉筋就無(wú)效或低效。

　　2如何循序漸進(jìn)拉筋

　　拉筋的時(shí)間可從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度可以從小到大，因人而異，以個(gè)人身體能承受的最大限度為標(biāo)準(zhǔn)。

　　最后提醒大家，此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強(qiáng)免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的拉筋術(shù)，如果你是仔細(xì)看完的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)拉筋的好處有很多大啊，不過(guò)提醒大家的是，如果我們也做的話，一定要在專業(yè)人的陪同下，以防出現(xiàn)傷害哦。同時(shí)，也不是說(shuō)所以的地方都是拉的越開(kāi)越好的。