對(duì)于上班族來說，有時(shí)候忙起來的時(shí)候，一天都沒有時(shí)間起來活動(dòng)活動(dòng)的，長(zhǎng)期這樣話，我們很多人就出現(xiàn)肩膀酸痛的現(xiàn)象了，這該如何是好呢?肩膀酸痛怎么辦呢?中醫(yī)有什么好的妙招呢?一起來看看吧。
肩膀酸痛是上班族最常見的疾病了，那么我們應(yīng)該如何來緩解這種疼痛呢?
當(dāng)然，不管你是腦力工作者，還是體力工作者，肩膀疲累、酸疼，總免不了的。日常這種算不上大病的小問題，最好的方法在于用自我按摩，來解決最為實(shí)惠。
按摩穴位 簡(jiǎn)單易行
一般情況下，對(duì)于輕微癥狀的肩膀酸痛，其實(shí)我們自己在家里按摩就可以了。
方法
就是以肩井穴和缺盆穴，結(jié)合起來按摩。肩井穴，是我們?cè)诎茨绮繒r(shí)一個(gè)很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用;缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
按摩手法 拿捏按揉
按摩手法，常用和手法以拿捏、按揉等為好。
建議
可用手掌的大魚際，來按摩缺盆穴;同時(shí)，用手指按摩肩井穴。按摩時(shí)一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會(huì)損傷到肌肉組織。
按摩下面這三個(gè)穴位如下
風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
足三里穴：足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。
合谷穴：用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。
配合治療 熱療活動(dòng)
我們每天最要做一次就可以了，一般情況下，我們選擇在晚上做的話會(huì)比較好一些，最好不要超過半個(gè)小時(shí)。
在操作前，配合一些法，效果會(huì)更好。如用熱毛巾敷，對(duì)肩部進(jìn)行淋浴、泡浴等。時(shí)間也不要過長(zhǎng)，20分鐘足矣。
可以配合進(jìn)行一些肩臂的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、上舉或托舉動(dòng)作、頭部上昂輕轉(zhuǎn)、牽抖肩臂(需家人配合)等，但動(dòng)作一定要輕柔，三五次即可。
自我按摩注意事項(xiàng)
按摩后要注意適當(dāng)休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。
提示
按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴(yán)重?fù)p害的，患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的，以及妊娠或酒后等情況均應(yīng)慎用或禁用。
肩膀酸痛是白領(lǐng)一族的通病，每天八小時(shí)伏案工作，缺少運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的現(xiàn)象，下面中醫(yī)就為白領(lǐng)一族介紹緩解肩膀酸痛的穴位按摩法，一起來學(xué)學(xué)吧。
引發(fā)原因
1.造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的肩背酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
2.引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
改善“姿態(tài)”
1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會(huì)讓情況變得更糟。
2.換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。
3.重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。
4.椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
5.調(diào)整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個(gè)報(bào)告，不知不覺就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己，時(shí)不時(shí)變換一下坐姿，隔一段時(shí)間就站起來伸個(gè)懶腰。
6.建議：如果你的性格實(shí)在太“專注”，建議讓懂電腦的朋友給你做個(gè)簡(jiǎn)單的小軟件!每隔半個(gè)鐘頭到一個(gè)鐘頭，就會(huì)在電腦屏幕上彈出提醒框，該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。
小編提醒：按摩雖然可以有效的緩解肩膀酸痛，讓身體得到放松，但是也不要經(jīng)常按摩，這樣容易形成依賴，還是日常多改善一下坐姿，這樣才能更好的改善肩膀酸痛的毛病，找到病因改正效果最佳。
結(jié)語：肩膀酸痛是很多上班族都有的問題，尤其是長(zhǎng)期電腦打字的人員，輕微的癥狀，我們可以自我按摩肩井穴、虎口等穴位，大家按摩后我們一定要休息一會(huì)兒哦。除此之外，我們不要總是保持一個(gè)姿勢(shì)。
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