工作了一天本來(lái)就很累，到家收拾收拾睡覺是最好不過(guò)的事情，但是很多人還有夜生活，玩到很遲才回家，這樣的話，再上床睡覺就非常難了，久久不能入睡，第二天起來(lái)，全身沒有力氣，別人聞問(wèn)起來(lái)就會(huì)說(shuō)，昨晚失眠了。
一到夜晚的時(shí)候，別人都睡著了，就你一個(gè)人醒著，是非常難受的，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，白天就沒有精神，我們不能夠忽視睡眠問(wèn)題啊。那么失眠了怎么辦才好呢?
失眠屬于祖國(guó)醫(yī)學(xué)“不寐”的范疇。不寐最早記載于《內(nèi)經(jīng)》，稱其為“不得臥”、“不得瞑”。是指在有條件睡眠的情況下，出現(xiàn)入睡或睡眠持續(xù)困難，睡眠質(zhì)量下降，影響日間功能的一種主觀體驗(yàn)，是最常見的睡眠障礙。輕者有入寐困難，有寐而易醒，有醒后不能再寐，亦有時(shí)寐時(shí)醒等，嚴(yán)重者則整夜不能入寐。
常見證型治療原則及用藥
1.心脾兩虛
表現(xiàn)：不易入睡，或睡中夢(mèng)多，易醒且再難入睡，兼見心悸、乏力神疲，飲食無(wú)味，面色少華。
治法：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。
常用方：歸脾湯加減。
2.陰虛火旺
表現(xiàn)：心煩入睡困難，五心煩熱，潮熱盜汗，頭暈耳鳴，口燥咽干。
治法：滋陰降火，養(yǎng)心安神。
常用方：天王補(bǔ)心丹合黃連阿膠湯加減。
3.心膽氣虛
表現(xiàn)：虛煩不寐，多夢(mèng)易醒，善驚易恐，膽怯心悸，遇事善驚，心神不安，氣短倦怠，小便清長(zhǎng)。
治法：益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。
常用方：安神定志丸加減。
4.痰熱內(nèi)擾
表現(xiàn)：心煩不寐，痰多胸悶，頭重目眩，惡食暖氣或嘔惡，口苦。
治法：清熱化痰，和中安神。
常用方：溫膽湯加黃連、梔子。
5.肝郁化火
表現(xiàn)：急躁易怒不寐，多夢(mèng)，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)。
治法：疏肝瀉火，佐以安神。
常用方：龍膽瀉肝湯加減。
預(yù)防護(hù)理
情志
《內(nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”平素要注意精神方面的調(diào)攝，心胸開闊，控制情緒過(guò)激，克服過(guò)度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒，做到喜怒有節(jié)。
飲食
少食肥甘厚膩辛辣刺激食物。飲食宜清淡、易消化、富于營(yíng)養(yǎng)之品，主食除米飯外，可輔以綠豆稀飯、藕粉等，佐以醒脾開胃的茯苓粥、山藥粥、小米粥等，多食新鮮蔬菜、瓜果，如苦瓜、綠豆芽、冬瓜、柿子、梨等，少食刺激性食物，如韭菜、蒜、辣椒等，以免助火生痰，加重病情。晚餐不宜過(guò)飽，晚餐后避免喝濃茶、咖啡及吸煙;睡前不要飲酒。
鍛煉
我們可以進(jìn)行一些有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，但是睡覺之前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)哦。
起居
按時(shí)作息，養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣，臨睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)。如：看書，思考問(wèn)題;宜慎風(fēng)寒，居地應(yīng)干燥、溫暖、陽(yáng)光充足、通風(fēng)良好。臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，床被褥松軟適宜，光線要柔和，祛除各種影響睡眠的外在因素。
護(hù)理
本病為心神失舍所致，護(hù)理當(dāng)以消除病人顧慮和緊張情緒為重點(diǎn)，態(tài)度要熱情和藹，所居環(huán)境宜舒適安靜，及時(shí)解決患者所需，防止各種刺激致七情過(guò)亢加重病情，并注意精神調(diào)養(yǎng)，使其養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，樹立信心配合治療。
“運(yùn)動(dòng)三步法”治療失眠
多數(shù)知識(shí)分子腦力勞動(dòng)繁重，平時(shí)又沒有養(yǎng)成體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，終日被數(shù)據(jù)、數(shù)字或外語(yǔ)單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮，疲勞的負(fù)循環(huán)狀態(tài)之中。天長(zhǎng)日久，就會(huì)造成植物神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質(zhì)量下降，以致發(fā)展到嚴(yán)重失眠，靠安眠藥度過(guò)每一個(gè)夜晚。
用運(yùn)動(dòng)方法解決失眠可分為意念、按摩、鍛煉三個(gè)步驟。
根據(jù)氣功的意守入靜原理，每晚定時(shí)上床仰臥，雙目微合，面部放松，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動(dòng)，速度要緩慢，意念著一個(gè)“睡”字。在5—10分鐘時(shí)間內(nèi)，就能使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
人頭頂正中的百會(huì)穴有升陽(yáng)舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點(diǎn)壓百會(huì)穴，直至百會(huì)穴有酸麻熱感，入睡的效果甚佳。
鍛煉要根據(jù)每人的體質(zhì)、體能，選擇適量的體育活動(dòng)。肌體經(jīng)活動(dòng)后適度疲勞，需要以睡眠得以恢復(fù)和補(bǔ)償。選擇鍛煉的時(shí)間以下午4—5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為宜。 鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝一小杯溫牛奶，對(duì)防治失眠頗具功效。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在我們都應(yīng)該知道了吧，失眠是非常難受的事情，如果你不希望被它找上的話，那么平時(shí)要養(yǎng)成好的休息習(xí)慣哦，還要多運(yùn)動(dòng)，睡前泡腳等。除此之外，我們不要睡前喝太多的濃茶和咖啡哦。
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