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　　不少人一到春天就會有春困的現(xiàn)象，這雖然不是病，但是也是會影響到我們的正常工作和學習的，那么我們改怎么辦呢，如果才能夠改善睡眠呢?春天睡覺前需要做什么準備呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　你肯定知道什么困惱，而且自己也有過，如果你經(jīng)常在春季會感到困的話，可能是你夜里沒有睡好，如果你想要有好的睡眠的話，那么睡眠時間和睡姿都是非常重要的。

　　春天的睡眠時間

　　失眠或真要夜里熬夜的人，正子時一定要睡，哪怕是二十分鐘，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時，即大約十二點半以后，你不會想睡了，這是很糟糕的事情。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏。

　　所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。失眠的人大都是過了十二點，還在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮時才睡著了，可起床后，直到第二天下午都會昏頭昏腦。你總感覺失眠、睡眠不足，實際上是沒有睡對方法。

　　那么，在睡前應該做什么可以促進睡眠呢?

　　春天睡覺前的準備

　　睡前調和情志，只要情緒變化太過激勵的話都會引起臟腑氣血功能的紊亂，從而引起失眠，嚴重的話還會導致疾病哦。因此，我們睡覺之前一定要心平氣和，不要太激動。

　　睡前不可進食，臨睡前進食會增加胃腸的負擔，既影響入睡又損害身體。如睡前感到饑餓，飲食后宜稍休息一段時間再睡。前人有“晚飯宜少”、“胃不和則臥不安”之說，故睡前不可進食也是養(yǎng)生要求之一。

　　睡前不宜大量飲茶水，睡前飲水過多會使膀胱充盈，排尿次數(shù)增多，特別是老年人，腎氣已虛，統(tǒng)攝功能減弱，過多飲水后勢必增加夜尿，影響休息。同時，夜間起床過頻，也常給老年人帶來一些健康問題，如出現(xiàn)體位性低血壓等。睡前飲茶也是影響睡眠質量的原因之一，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，所以飲茶后使人難以入睡。

　　睡前刷牙漱口，刷牙漱口特別是睡前刷牙，是保護牙齒最有效的方法。臨睡前刷牙漱口能使一日飲食殘渣盡去，否則，這些存留在口腔內的殘渣，經(jīng)過一夜的時間發(fā)酵，會對牙齒和口腔造成危害，而引起口臭、齲齒、牙周炎等各種疾病。

　　睡覺之前刷牙不但能夠清潔口腔衛(wèi)生，而且還能夠起到按摩牙齦、改善牙周血液循環(huán)的作用哦。

　　睡前洗腳與足底按摩，“足是人之底，一夜一次洗。”歷代養(yǎng)生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作為養(yǎng)生卻病、益壽延年的一項措施。洗腳可疏通經(jīng)脈，促進血液循環(huán)，并有利于消除疲勞，提高睡眠質量。

　　還需要知道的是患有不同疾病的人，睡姿也是有講究的。

　　頸椎病：睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

　　睡眠好才會有好精神，所以應多注意哦。

　　四招調理睡眠

　　中醫(yī)認為，睡眠的目的在于調整陰陽平衡，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細節(jié)方面加以調整。

　　睡個“子午覺”

　　中醫(yī)養(yǎng)生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時)要熟睡，白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

　　晚上養(yǎng)心陰

　　人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。

　　睡前調呼吸

　　所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

　　每天泡搓腳

　　睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

　　結語：很多人都會下午犯困的現(xiàn)象，針對這個，小編覺得每天中午小咪十五分鐘，下午精神會非常的好的哦。同時，春困還可能和我們前一天晚上沒有睡好有關系的哦。因此，大家一定要注意自己的睡眠情況。