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便秘怎么辦如何保持大便通暢

來源：健康一線 2017年03月30日手機看

　　中醫(yī)認為，人體健康與大便通暢有著重要的關(guān)系，大便通暢可促進身體循環(huán)，排除毒素，那么如何保持大便通暢?下面中醫(yī)教大家兩種保持大便通暢的方法。

　　中醫(yī)認為，被人體吸收利用的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽，大便則屬于濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產(chǎn)生各種不舒服的癥狀。

　　如何保持大便通暢呢?下面中醫(yī)教你兩個方法

　　要適當(dāng)增加運動

　　運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時的活動時間;運動量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應(yīng)注意活動下肢，以飯后散步和游泳最佳。

　　腹部按摩

　　古人將腹部按摩稱之為“摩腹”，具體方法是：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r進行，一邊行走，一邊摩腹。若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內(nèi)收;稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10—15次。

　　另外，要保持大便通暢，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。