進(jìn)入了悶熱的夏天，在炙熱的陽光暴曬下，人會(huì)開始覺得燥熱不適，這種“燥熱”不僅會(huì)影響人的情緒，更會(huì)影響到健康，讓人心煩氣躁、汗流浹背、沒有食欲、口渴不適，而且夏天不僅是中暑、胃腸疾病的高發(fā)期，在英國(guó)還被稱為“腎結(jié)石季節(jié)”，更是一年中除了春季以外的精神疾病的第二個(gè)高發(fā)期。所以，大家想要健康舒心的度過炎熱夏季，應(yīng)注意以下八大養(yǎng)生策略。

　　第一，補(bǔ)水和補(bǔ)鉀

　　在夏季，天氣變得越來越熱，很多人會(huì)感覺到很容易出汗，總覺口渴，喝水總是喝不夠。因?yàn)檠谉岬奶鞖鈺?huì)讓人體丟失大量水分，造成體內(nèi)津液減少，而等口渴了才喝水，說明機(jī)體早已是處于缺水的狀態(tài)。水在夏季養(yǎng)生中的重要性是顯而易見的，水是生命之源，夏季養(yǎng)生重在補(bǔ)水保津，要及時(shí)、正確的喝水。

　　有專家推薦每天要喝11杯的水，每杯約200ml。方法為起床后、上午、下午各擇時(shí)喝2杯，午餐、晚餐前半小時(shí)各喝2杯，就寢再喝1杯。個(gè)人感覺身邊應(yīng)常備一瓶水，以隨時(shí)補(bǔ)充，遵循少量、多次、慢飲的原則；平日可多進(jìn)粥食，以湯水代替水；也可自制湯飲，如甘咸寒之品：沙參麥冬湯、五汁飲、增液湯等；對(duì)于氣陰兩傷者，可用生脈散、清暑益氣湯、竹葉石膏湯等；陰虧火盛致失眠口渴者，可用黃連阿膠雞子黃湯。

　　在夏天應(yīng)特別注意冷飲對(duì)身體的危害。冷飲雖能暫時(shí)消暑，但其不能持久解渴，且性質(zhì)寒涼，容易損傷人體的陽氣，以及脾胃消化功能，切不可貪圖一時(shí)痛快而進(jìn)食過量。在大量出汗后不應(yīng)該猛喝白開水，應(yīng)先喝些溫淡的糖鹽水，以補(bǔ)充丟失的鹽分，保持體內(nèi)滲透壓平衡。同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充適量的鉀，因?yàn)樵谘谉岬奶鞖饫?，人體內(nèi)的鉀本來就容易變低，且出汗后又會(huì)帶走大量的鈉和鉀。如有低血鉀癥，人就會(huì)覺得四肢酸軟、心悸胸悶、惡心腹脹，嚴(yán)重者會(huì)有生命危險(xiǎn)。平日應(yīng)多食含鉀高的蔬果，如蠶豆、土豆、山藥、菠菜、莧菜、海帶、紫菜、黑棗、香蕉、核桃、花生、黃豆等等。

　　第二，護(hù)好“心”

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏天陽氣最旺盛，而“心”正好是主陽氣的臟器。心臟的陽氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人體基本的生命活動(dòng)，夏天心臟的生理活動(dòng)是最活躍，也最累的。一旦陽氣過剩，心火過旺，不僅容易煩躁發(fā)火，還會(huì)降低人體免疫功能，從而引發(fā)各種疾病，如老年人常會(huì)發(fā)生心律失常、血壓升高，引發(fā)心腦血管疾病的情況。

　　所以在夏天最關(guān)鍵的是養(yǎng)心，就是要養(yǎng)護(hù)好心臟。首先，避免過熱與過涼。過熱的情況在夏天很常見，如頂著烈日在街上行走，在高溫狀態(tài)下工作，很容易在短時(shí)間里加速血液循環(huán)，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)；很多人為避暑，整夜開空調(diào)，使人處于冷熱交替的環(huán)境中，也很容易引起心臟的不適。其次，要多食用一些養(yǎng)心的食物，如

　　各種谷類、豬心、蜂乳、大棗、葡萄、桑椹、酸棗仁、蓮子、龍眼肉、菠菜、胡蘿卜、銀耳等等；要少吃太咸的食物和含膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等。另外，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免過度勞累。

　　第三，健脾胃

　　盛夏，很多人特別是司機(jī)、建筑工人、室內(nèi)工作人員常常會(huì)覺得全身疲倦、四肢乏力、食欲下降，這多與脾胃功能失調(diào)有關(guān)，而在夏季是胃病的高發(fā)期。所以，夏季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)脾胃也是重要的，可以通過下面三方面的內(nèi)容來對(duì)脾胃進(jìn)行合理的調(diào)養(yǎng)。

　　首先，平心靜養(yǎng)。脾胃病的出現(xiàn)與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。所以要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)；同時(shí)要結(jié)合自己的體質(zhì)，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。

　　其次，飲食調(diào)養(yǎng)。飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要定時(shí)定量，少食多餐，不吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物，忌暴飲暴食，要戒煙禁酒。另外，應(yīng)注意服藥方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)或惡化。

　　還有，保暖護(hù)養(yǎng)。夏季晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊疾。

　　第四，要少“怒”

　　燥熱的夏天，隨著氣血循環(huán)的加快，人的情緒也容易跟著上下波動(dòng)，很容易覺得累，動(dòng)不動(dòng)就心煩氣躁，特別愛發(fā)火，或心神不寧，晚上輾轉(zhuǎn)難眠，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱“情緒中暑”，又稱“夏季情感障礙”。對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來說，這種不穩(wěn)定的情緒是很危險(xiǎn)的，可能引起疾病突發(fā)。所以，夏日養(yǎng)生要“少怒”，在情緒上要保持平和，能忍則忍，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就發(fā)脾氣。

　　有學(xué)者推薦“呼吸安神法”以保持平和的心態(tài)：找個(gè)綠樹成蔭的公園，傍晚時(shí)脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，緩慢地通過鼻子吸氣，開始緩緩張開雙臂，想象著氣息充滿胸膛。擴(kuò)展到極限后，讓氣下沉丹田，再通過鼻子一點(diǎn)點(diǎn)往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來的不安。此外，可多吃點(diǎn)新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等時(shí)令蔬果，它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。還有，對(duì)于中老年人來說，夏天一定要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，因?yàn)樗卟蛔阋彩菍?dǎo)致人易怒的一個(gè)重要原因。

　　第五，吃“苦”食

　　俗稱“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)。”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳，倍覺夏天是個(gè)“苦夏”，此時(shí)千萬別強(qiáng)迫自己吃大魚大肉，我們可以利用“苦食”來應(yīng)對(duì)“苦夏”。因?yàn)榭辔兜氖澄锬芷鸬介_胃的作用。有學(xué)者研究證明，苦味食物含有大量人體營(yíng)養(yǎng)需要的物質(zhì)，能解毒明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當(dāng)吃點(diǎn)，還可以刺激脾胃的消化功能，增進(jìn)食欲，消除味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，吃苦也能清心醒腦，去除心中煩熱。

　　夏天最具代表的苦味食物就是苦瓜，但要注意苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。此外，還有苦菜、苦筍、蓮子、蒲公英、苦丁茶。而吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，如瓜類食物里的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等；番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜。但有腸胃疾病與兒童和老年人要特別注意，吃苦味和涼性的食物要適度，要避免吃多了導(dǎo)致胃寒和腹瀉。

　　第六，慎瀉“火”

　　長(zhǎng)期以來，在炎熱的夏季，不少人都喜歡喝涼茶、食綠豆粥的養(yǎng)生方法，以達(dá)祛暑、瀉火，此法甚至已成為一種養(yǎng)生文化。但在事實(shí)上，不是所有人都適合這樣養(yǎng)生方法的，千篇一律的采用就會(huì)走進(jìn)養(yǎng)生誤區(qū)。一些人會(huì)因飲用涼茶而影響新陳代謝，造成胃腸功能混亂，導(dǎo)致胃腸“弱不禁風(fēng)”。

　　如綠豆不僅是一種食品，還是一味中藥。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆性涼味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。但屬于寒涼體質(zhì)的人，或老人、兒童及體質(zhì)虛弱的人，或正在服用某些藥物的人，他們就不宜食用綠豆。還有，金銀花雖是中草藥，但是也有跟抗生素一樣的作用，消炎殺菌，吃多了金銀花會(huì)殺滅胃腸里的有益菌落，出現(xiàn)腹瀉等癥狀。所以，夏季選擇養(yǎng)生方法要謹(jǐn)慎，不要盲目瀉火，以免“養(yǎng)”出病來，走進(jìn)養(yǎng)生的誤區(qū)。

　　第七，防外邪

　　誰都知道“酷夏難度”。為防暑降溫，人們雖然是想盡了招數(shù)，但不少人卻為圖一時(shí)舒適涼快，招來一身病痛?；蚓镁涌照{(diào)房，出門一會(huì)兒就覺得頭暈、嗓子疼、流鼻涕或出現(xiàn)咳嗽、腹瀉、嘔吐等不適。究其原因，這與不恰當(dāng)?shù)谋苁罘椒ɑ蚴巧盍?xí)慣有關(guān)。

　　首先，空調(diào)不宜大開冷風(fēng)吹或電風(fēng)扇直吹人體，否則可能會(huì)令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會(huì)有類似著涼感冒的癥狀，甚至?xí)档腿梭w的抗感染能力，甚至出現(xiàn)“空調(diào)病”或“風(fēng)扇病”。年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關(guān)節(jié)炎患者，要盡量不用空調(diào)或電風(fēng)扇。

　　其次，不宜用涼水直接沖腳，在夏日熱浪襲人之時(shí)，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水沖洗雙腳，雖沖完后會(huì)覺涼快許多，殊不知經(jīng)常這樣做是有損于健康的。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，腳底是人體血管分支最遠(yuǎn)端的末梢部位，極易受涼。若經(jīng)常用涼水沖腳，可引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病，甚至誘發(fā)肢端小動(dòng)脈痙攣、紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。

　　再次，大汗淋漓后不宜直接洗冷水澡。

　　如果鍛煉剛結(jié)束時(shí)就立即洗冷水澡，皮膚會(huì)受到冷水刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)散熱困難、體溫升高，容易患感冒，或引起胃腸痙攣，引發(fā)下肢抽筋等意外。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時(shí)左右，作一些準(zhǔn)備活動(dòng)再洗涼水澡，如條件允許，最好洗溫水澡。

　　第八，要多“走”

　　夏天“一動(dòng)一身汗”說明運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗是非常比較大的。但對(duì)于中老年人，或是患慢性病的人來說，在炎熱的天氣里，并不適合出汗太多，否則會(huì)讓身體變得越來越虛。但生命在于運(yùn)動(dòng)，走路、太極、瑜伽等等比較緩慢的運(yùn)動(dòng)就特別適合在夏天進(jìn)行，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)緩解失眠、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。

　　夏天走路的注意事項(xiàng)：

　　最好選擇環(huán)境優(yōu)美的公園，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。

　　走前做些熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。

　　走時(shí)抬頭、挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

　　老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15-30分鐘，每分鐘70-80步為宜。

　　走路時(shí)微微出汗最理想，走完路后吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補(bǔ)充水分。