出現(xiàn)扭傷、拉傷之后，要立即停止運(yùn)動，以免加重傷情，并采取相應(yīng)的急救處理措施。如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時進(jìn)行局部按摩。如果出現(xiàn)肌肉拉傷，應(yīng)馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。
急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥，比如扶他林乳膠劑，而不要一味忍耐。對于緩解疼痛，很多人更偏愛吃止痛藥。其實(shí)，從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。
外用止痛藥直接作用在局部，使用時只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過皮膚迅速滲透、快速有效止痛。同時避免了對胃腸的刺激，安全性高，使用也方便。國際上，外用止痛藥一直有很高的使用率，而我國外用止痛藥使用率卻不甚理想，比例不到10%。
相對而言，我們使用中藥膏藥的比例卻很高。中藥膏藥雖然種類繁多，但有些不具備消炎的功能。平日里的扭傷拉傷，更是不能立即貼膏藥，膏藥具有活血散瘀的作用，反而會加速腫脹。
專家強(qiáng)調(diào)，如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解，應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院就診。
一般來講，運(yùn)動損傷往往與熱身運(yùn)動不充分有關(guān)。春季，許多人剛恢復(fù)戶外運(yùn)動，此時的身體還沒有充分伸展開，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，有時候還可能由于運(yùn)動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
為此，運(yùn)動專家建議，避免運(yùn)動損傷，一定要做好準(zhǔn)備活動，對容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動，例如打籃球、踢足球之前，要針對性地活動一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿。
還要加強(qiáng)運(yùn)動中的自我保護(hù)，選擇合適的運(yùn)動場地，穿著好運(yùn)動裝備并且了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作。
比如身體失去平衡時，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒，當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。此外，保持良好心態(tài)，每次運(yùn)動量不要貪多也很重要。
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