中醫(yī)說人體的腹部是五臟六腑的宮城，所以通過揉腹能夠幫助我們養(yǎng)護五臟六腑，同時還能夠防治疾病，比如糖尿病、高血壓、肺病等等，那么我們該如何利用揉腹達(dá)到養(yǎng)生保健功效呢?揉腹的好處還有什么?下面跟隨小編一起探究吧!

　　揉腹的好處 中醫(yī)認(rèn)為揉腹養(yǎng)生功效好

　　一、促進腸蠕動，消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　二、腹部按揉利于減肥

　　因為按揉腹部能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

　　三、睡前按揉有助睡眠

　　揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

　　四、揉腹防疾病

　　每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

　　五、慢性肝炎

　　每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

　　六、手術(shù)后腸粘連

　　患者在傷口完全愈合后，進行自我腹部摩擦，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利于局部組織對手術(shù)后滲出液吸收。

　　揉腹的方法

　　(1)兩手之食指中指無名指各伸直并攏成叁指狀(大拇指小拇指可各伸直向外張開)，左右同并排按在心窩處，雙手一起由左向右順時鐘方向擦揉心窩二十一次(圈)。

　　說明：手掌與身體的角度要小，用手指頭的一二關(guān)節(jié)指肚按，兩只手，氣血和注意力更集中一些 ，用于激發(fā)中庭這個穴位，內(nèi)心要平靜，人要放松 ，不要仰頭挺腰， 腰放松 ，下巴略內(nèi)收 ，舌頭平放， 雙腳平踩在地板上 ，當(dāng)然是穿鞋的 ，由左向右順時鐘方向 ，按照歷代按摩的經(jīng)驗 ，由左向右順時鐘方向是補氣法 ，雙眼要垂眼簾 ，涼熱反映都是正常的， 涼是外面的氣進入了， 熱是體內(nèi)穴位激發(fā)了 。

　　(2)雙手再往下順時鐘繞圈擦揉至肚臍下膀胱處之高骨為止，雙手再由高骨處分向兩邊繞圈圈擦揉而上回到心窩處。

　　說明：感覺肚子空空的，挺舒服。 有氣散開的感覺，也有空的感覺 。就是開任脈穴位的體驗。是可以開郁氣，化解積滯。

　　(3)接著雙手再由心窩處向下直推至高骨二十一次。

　　說明：要慢 ，要輕柔 ，還是用三根指頭肚， 由上到下，推完一次， 手拿回來，再推第二次， 心窩處有熱感從心窩到下面向是竹筒一樣也是空的感覺 ，想排便，這是推蕩腸中的積滯 。

　　(4)以左手食指中指無名指此中叁指按于膀胱邊之左大腿盤骨處如左手叉腰狀，接著以右手中叁指(食指中指無名指)順時鐘方向擦繞臍腹二十一次(圈)。

　　說明：以脾氣推動腹部按摩。

　　(5)然后換邊以右手中叁指按右大腿盤骨處如右手叉腰狀，而左手中叁指逆時鐘方向擦繞臍腹二十一(圈)。

　　說明：以此順肝氣。以上按摩，調(diào)和肝脾。

　　(6)接著左手大拇指向前其他四指向后輕捏在左腰腎處，而右手中叁指自左乳下直推至左大腿盤骨邊二十一次。

　　說明：推降胃氣。對那些呃逆，泛酸者有極好的保健效果。

　　(7)然后換邊右手大拇指向前其他四指向后輕捏右腰腎處，而左手中叁指自右乳下直推至右大腿盤骨邊二十一次。

　　說明：左右宣降胃氣，胸中寬敞。

　　(8)完后雙腿交叉而坐雙手掌心各置左右大腿膝蓋上身體上半身順時鐘由左向右搖繞二十一次，再逆時鐘搖繞二十一次。

　　揉腹效驗：

　　腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

　　胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。

　　頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

　　排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。

　　食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結(jié)實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。

　　揉腹訣竅

　　竅訣之一：手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據(jù)實際情況作上下調(diào)整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉(zhuǎn)動，而是粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。這是關(guān)鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發(fā)熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發(fā)熱的地方是在小腹里面。

　　竅訣之二：轉(zhuǎn)速要慢而勻。有網(wǎng)友用了35分鐘揉1200下，這就有點快了。初練揉腹，速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈，30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉(zhuǎn)快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，減肥效果是有限的。當(dāng)然，揉腹也不是越用力越好，力度應(yīng)該適中，以不產(chǎn)生痛感為前提。

　　竅訣之三：揉腹的時候以肩帶動。揉腹可以只轉(zhuǎn)動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的范圍較小，手臂容易累;后者揉動的范圍較大，便于放松。這一點常常被人忽略，有網(wǎng)友說沒想到揉腹也這么累，揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動，如果會用肩來帶動，連續(xù)揉2個小時是沒有問題的。

　　竅訣之四：意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)。揉腹的時候要把注意力放在小腹內(nèi)，手在小腹上揉，意識在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動。大家可別小看了這一點，這是減肥第12招“用意”在揉腹中的具體運用。它一方面使練習(xí)者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往里收縮的意識指令，認(rèn)真去做就會收到事半功倍的效果。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，我們了解了揉腹是一件非常養(yǎng)生的事情，不僅能夠促進人體對食物的消化、吸收和排泄，還能夠有效的幫助大小腸蠕動，小編建議中老年朋友應(yīng)該多揉揉腹部，但要記得揉腹的方法還注意事項!