每個人都想要長壽，沒病沒災(zāi)，你知道該如何長壽嗎?今天小編就為大家推薦一些長壽的方法，來幫助大家長壽，趕緊去學(xué)學(xué)吧!

　　中醫(yī)養(yǎng)生：

　　常年堅持摩腹卻病延年

　　摩腹養(yǎng)生是中醫(yī)園地中盛開的一朵奇葩，為歷代養(yǎng)生家所推崇。南北朝齊梁時期，達摩撰寫的《易筋經(jīng)》中記有摩腹三法，當(dāng)時在民間廣為流傳。隋代設(shè)有按摩博士，巢元方在《諸病源候論》中記了摩腹方法：“兩手相摩令熱，然后摩腹，以令氣下”，“若摩臍上下并氣海，不限次數(shù)，以多為佳。”唐代時，按摩術(shù)發(fā)展為獨立一科，《唐六典》記載，按摩可除“風(fēng)、寒、暑、濕、饑、飽、勞、逸之疾。”

　　并指出：“凡人肢節(jié)臟腑積而疾生，宜導(dǎo)而宣之，使內(nèi)疾不留，外邪不入。”唐代著名醫(yī)家孫思邈的養(yǎng)生之道是“食后行百步，常以手摩腹。”他在《千金要方》中說：“摩腹數(shù)百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無百病。”明代高濂著的《遵生箋》中說：“食后徐徐行百步，兩手摩脅及腹肚。”清代方開所傳《延年九轉(zhuǎn)法》，以圖文并茂的形式詳細(xì)介紹了摩腹的方法。深諳養(yǎng)生之道的南宋詩人陸游，常年堅持按摩腹部，以親身經(jīng)驗寫下動人的詩句：“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊”;“解衣許我閑摩腹，又作幽窗夢一回”，“摩挲便腹一欣然”;“搖齒徐自定，發(fā)脫卻重生，意適簪花舞，身輕舍杖行。”摩腹養(yǎng)生使他受益匪淺，享以85歲高壽。>>>長壽人5共性 怎么樣吃才長壽

　　摩腹何以能卻病延年

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的壽夭與五臟六腑盛衰有著密切關(guān)系?！秲?nèi)經(jīng)·靈樞·天年》篇說：“五臟堅固，血脈調(diào)和，肌肉解利，皮膚致密;營衛(wèi)之行，不失其常;呼吸微徐，氣以廢行;六腑化谷，津液布揚;各如其長，故能長久。”中醫(yī)極重視五臟，尤其是將脾胃譽為“后天之本，氣血生化之源。”故有“食谷者昌”，“有胃氣則生，無胃氣則亡”之名言。脾胃是人體氣機升降的樞紐，肚臍下方至恥骨聯(lián)合上方的區(qū)間為丹田，是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運行的中心部位，其中的“關(guān)元”、“氣海”兩穴位為保健要穴，摩腹則能通和上下，去舊生新，調(diào)理臟腑陰陽氣血的偏盛偏衰，外除諸邪內(nèi)安五臟，促進陰平陽秘，使之恢復(fù)陰陽氣血的動態(tài)平衡，從而起到卻病強身延年之功效。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，摩腹運動不僅可使腹部肌肉強健，促進血液和淋巴液的循環(huán)，而且對整個消化道是一個有益刺激，促進消化液的分泌，有利于對食物的消化和吸收。摩腹可增強胃腸功能，促進胃腸道蠕動，使糞便盡快排出體外，減少了糟粕中有害物質(zhì)的吸收和對腸道黏膜的損傷，起到預(yù)防大腸癌的作用。臨床實踐證明，摩腹可防治消化不良，潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥。按摩丹田可補中益氣，滋腎培元，回陽固精，可治療內(nèi)臟下垂、腎虛腰疼、陽痿、遺精、女子月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。按摩氣海、關(guān)元，對前列腺增生有很好療效。體態(tài)臃腫，大腹便便者，易患心腦血管病、糖尿病、癌癥，影響健康，縮短壽命。如能堅持按摩腹部，再配上其他鍛煉方法，則可消除掉堆積在腹部的脂肪，即祛除多種代謝性疾病的隱患。

　　中醫(yī)按摩：

　　摩腹的好處何其多。但要達到防治疾病的效果，應(yīng)講究科學(xué)。

　　一是選擇好時間。最好在晚睡前及早晨起床后，先排空大小便，然后進行摩腹。

　　二是姿勢。揉摩腹時站立或仰臥均可，也可邊緩行邊摩腹，但以仰臥、露腹，手直接觸及皮膚效果最佳。>>>長壽的跡象 你有沒有

　　三是心態(tài)。摩腹時必須精神集中，排除一切雜念，意守丹田。

　　四是力度。摩腹時，將左手疊于右手背上，雙手一起動作，宜柔和均勻，并有一定的深透力。

　　五是方法。應(yīng)遵循中醫(yī)按摩穴位“實則瀉之，虛則補之”的原則，左手按逆時針方向(逆腸道方向)繞臍摩腹為補;右手按順時針方向(順腸道方向)繞臍摩腹為瀉。“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補平瀉法，適用于一般養(yǎng)生。年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應(yīng)采用“兩逆夾一順”的補法，即先用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈，再用右手按順時針方向繞臍摩腹100圈，最后仍用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈。

　　身體肥胖、便秘者，應(yīng)采用“兩順夾一逆”的瀉法，即先按順時針方向、再按逆時針方向、最后仍按順時針方向，各繞臍摩腹100 圈。患有慢性潰瘍性結(jié)腸炎，可按摩神闕穴(肚臍眼)，初練時順時針方向49圈，再逆時針方向49圈，逐漸增加到各98圈，揉摩后用大拇指按壓神闕穴2分鐘。大腹便便者可取仰臥位，以按摩神闕穴及關(guān)元穴為主，每天1至2次，每次30分鐘，可消除多余脂肪。

　　患有前列腺增生者，先用手指在氣海、關(guān)元穴處，上下左右按摩99圈，然后左手心朝下，右手在上，順時針按摩氣海、關(guān)元穴各18圈，再右手心朝下，左手在上，逆時針按摩氣海、關(guān)元穴各18圈;接著兩腿彎曲，用雙手各垂直按摩大腿內(nèi)側(cè)99圈，再用兩手交替從會陰部從下向上按摩99圈。如能堅持，可消除排尿困難、尿滴瀝不凈等癥狀。頻繁遺精的患者，以左手搓臍14次，右手搓臍14次，再以兩手搓兩肋，搖擺7次，徐徐咽氣，納入丹田，握固，良久乃止。持之以恒，必獲奇效。

　　六是禁忌。在過飽或過饑時，腹內(nèi)有惡性腫瘤、急腹癥等病者禁止摩腹。

　　長壽的方法有哪些

　　1.清晨醒來時多吃食物;

　　2.來不及吃早餐別空手上班;

　　3.和孩子一樣喝奶;

　　4.睡不好會發(fā)胖

　　每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅;>>>每天“一點點” 讓你長壽一點

　　5.蜂蜜人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者

　　據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病;

　　長壽方法：

　　不停地運動

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍;

　　7.飲食宜粗不宜細(xì)

　　一項最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用;

　　8.五分鐘完全放松

　　當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧;

　　9.餐前餐后多補充水分

　　飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分;

　　10.精神食糧

　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

　　結(jié)語：小編為大家推薦的一些長壽的方法大家都學(xué)會了嗎?還有小編為大家推薦的摩腹養(yǎng)生的方法大家也可以試試哦!