隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人注重養(yǎng)生，現(xiàn)在正當(dāng)炎夏酷暑，我們又該怎樣養(yǎng)生呢?有哪些方法可以讓我們可以健康快樂(lè)的度過(guò)夏天，接下來(lái)就跟隨小編一起去看一看，夏季有哪些哪些養(yǎng)生保健的方法。

　　夏季養(yǎng)生保健

　　夏”原意為“大”的意思。萬(wàn)物至此皆已長(zhǎng)大，故名立夏。諺云：“立夏東風(fēng)少疾疴，時(shí)逢初八果生多，雷鳴甲子庚辰日，定主蝗蟲損稻禾。”

　　起居　立夏、小滿在農(nóng)歷四月中，稱之為孟夏(夏之初)。此時(shí)天氣漸熱，植物繁盛，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)人體的心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期。根據(jù)順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生法則，人在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)?！夺t(yī)學(xué)源流論》說(shuō)：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。

　　心藏神，故為神明之用。”心主神志，心主神明，故稱心藏神。

　　飲食　盛夏酷暑，人體出汗多，需補(bǔ)充水分，保持機(jī)體平衡。夏日炎熱，胃腸功能受暑熱刺激相對(duì)減弱。為此，保證胃腸功能正常，選用食物滋養(yǎng)補(bǔ)益，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。古代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳飲食。如將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健胃、驅(qū)暑的功效。

　　孫思邈在《攝養(yǎng)論》中說(shuō)：“四月，肝臟已病，心臟漸壯。宜增酸減苦，補(bǔ)腎強(qiáng)肝，調(diào)衛(wèi)氣;五月，臟臟氣休，心正王，宜減酸增苦，益肝補(bǔ)腎，固密精，臥起懼早;六月，肝氣微，脾臟獨(dú)王。宜減苦減咸，節(jié)約肥濃，補(bǔ)肝助腎，益筋骨。”

　　謹(jǐn)記2點(diǎn)夏季方可健康養(yǎng)生

　　養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣

　　中醫(yī)認(rèn)為，萬(wàn)物生長(zhǎng)要順其季節(jié)自然。廣東省第二中醫(yī)院院長(zhǎng)涂瑤生說(shuō)：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。在春夏之交，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生宜順時(shí)而養(yǎng)，需要護(hù)養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之保持充沛。”

　　如何養(yǎng)陽(yáng)氣呢?涂瑤生指出，首先是飲食調(diào)理，多吃辛甘微溫食物，像韭菜、生姜、蒜等辛香之物，不僅能讓陽(yáng)氣升發(fā)，有助維護(hù)人體陽(yáng)氣，同時(shí)，還有溫散祛濕的作用。但此時(shí)不適宜吃大辛大熱的食物，比如辣椒等。

　　春夏養(yǎng)陽(yáng)除了在飲食方面下工夫外，睡眠也十分重要。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜容易耗損人體的陽(yáng)氣和陰液，陽(yáng)氣耗傷會(huì)導(dǎo)致精神疲倦、火氣上升，出現(xiàn)咽喉痛、長(zhǎng)暗瘡等癥狀。因此，要注重睡眠，尤其要注重子午覺(jué)，即中午12點(diǎn)-2點(diǎn)和晚上12點(diǎn)-2點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段陰陽(yáng)相交，要平靜入睡。特別是晚上12點(diǎn)-2點(diǎn)，人體產(chǎn)生的褪黑素比較多，這時(shí)候要進(jìn)入深睡眠。晚上過(guò)了兩點(diǎn)再睡，就算你再睡10個(gè)小時(shí)都很難補(bǔ)回來(lái)。在中午，也是陰陽(yáng)之交，也應(yīng)睡一下，哪怕打盹15分鐘，下午的工作效率也會(huì)提高。

　　值得提醒的是，這時(shí)候氣溫不穩(wěn)定，容易受涼感冒，所以要注意保暖。

　　推薦食療

　　銀耳燉鵪鶉蛋

　　配料：銀耳20克，鵪鶉蛋4個(gè)，冰糖或白糖適量。

　　做法：銀耳洗凈，用水發(fā)開除蒂，鵪鶉蛋煮熟后撈出剝殼。將食材放入燉盅，加清水和冰糖，隔水燉。

　　棗杏栗子燜雞

　　配料：嫩雞1只，栗子100克(去殼去衣)，杏仁10克，紅棗5枚，蔥段、姜絲、核桃仁，調(diào)味料適量。

　　做法：將杏仁、核桃仁用沸水燙后去皮;雞洗凈，切塊，爆香，燒至四成熟時(shí)，將杏仁、核桃仁、紅棗等一同放入燜熟。

　　健脾祛濕

　　這段時(shí)間由于雨水多，濕氣重，濕熱之邪入侵人體，人會(huì)感覺(jué)身體困重、胃口差、舌苔厚膩、大便糖稀等，因而要注意健脾祛濕。

　　蓮子、淮山、茨實(shí)、薏米、扁豆等都是不錯(cuò)的健脾祛濕的湯料，其中，祛濕功能較強(qiáng)的要數(shù)扁豆。

　　除了通過(guò)食療祛濕，廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)鄒旭指出，運(yùn)動(dòng)也是可以祛濕的，人體出汗，就可以把體內(nèi)的濕氣發(fā)散出來(lái)。如果天氣好，要多外出做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘?yáng)是最廉價(jià)的化濕劑，太陽(yáng)照到哪里，濕氣化到哪里。

　　鄒旭提醒，雖然現(xiàn)在溫度也有二十五六攝氏度，但不主張?jiān)谶@個(gè)時(shí)候就喝涼茶來(lái)清熱。因?yàn)榇藭r(shí)飲用苦寒的涼茶來(lái)清熱，容易損傷人體陽(yáng)氣，讓人胃口變差，腸胃功能會(huì)受到影響，中醫(yī)稱之為“礙脾”。若有上火癥狀，只要用一點(diǎn)菊花泡水喝即可，菊花可以舒展肝氣，同時(shí)還能清除肝內(nèi)的郁熱，起到清熱的作用。

　　推薦食療

　　扁豆薏米瘦肉湯

　　將適量瘦肉與蜜棗、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陳皮放入煲內(nèi)，加適量水煲約兩小時(shí)，調(diào)味即可。

　　砂仁薏米淮山粥

　　用砂仁、薏米、淮山加少許大米煲粥食用。中醫(yī)認(rèn)為，常吃淮山粥，健脾胃而水濕漸化，其祛濕的功效不錯(cuò)。

　　結(jié)語(yǔ)：看了小編的文章大家應(yīng)該知道了，夏季保健養(yǎng)生最重要就是8個(gè)字“養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，健脾祛濕”，小編也介紹了保健養(yǎng)生的方法和食療，喜愛養(yǎng)生的朋友可以多多嘗試。