承扶穴
承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方。這里是性感帶最為密集的地方，指壓時可以用力些。
位置：位于臀部下緣線正中央位置，左右各有一個。
基本手法：揉、按、掐。
按摩次數(shù)：揉或按30~50次，掐1~3分鐘。
功效：在承扶穴的刺激下，肌肉會變得緊張起來，讓松弛的肌肉恢復(fù)彈性和活力，改善臀部下垂的狀況，消除臀部和大腿后側(cè)的贅肉，塑造下身優(yōu)美曲線。
按摩承扶穴位的作用與好處
中醫(yī)按摩承扶穴對大腿部的內(nèi)側(cè)到陰部的疼痛與僵硬、肌纖維損傷、持續(xù)長久的痔、排便或排尿困難等有效果;
提高性欲、縮陰、提臀、治療腰骶臀股部疼痛、痔疾、腰背疼痛、小便不利、胞宮寒冷、臀部下垂等。
按摩手法
背挺直，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓此穴，往上按壓6秒鐘時，將氣吐出，如此重復(fù)10次，每天早晚各做10次。這里是性感帶最為密集的地方，指壓時可以用力些。按摩承扶穴有舒筋活絡(luò)的作用，經(jīng)常按摩承扶穴不僅可以防病治病，還可防止臀部下垂，阻斷贅肉堆積。
現(xiàn)在了解到自己的臀型是何種類型了吧?當(dāng)女人經(jīng)過了妊娠生產(chǎn)后，臀部很容易變形，即使以前是后翹型的美臀，也有可能因為生育讓臀部變成下垂型。導(dǎo)致臀部變形的還有長時間的坐下、缺乏運(yùn)動、先天性臀部平直等。了解到這些，我們就可以發(fā)現(xiàn)，臀部變形與日常運(yùn)動有著莫大的關(guān)系，那么下邊就給大家介紹一些恢復(fù)臀部彈性的方法吧。
運(yùn)動10招笑擁性感蜜桃臀
第一招：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
第二招：伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動作多次。
第三招：仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
第四招：仰臥提膝
身體采仰臥姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
第五招：跪立彎腰
身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
第六招：前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
第七招：后抬腿
雙腿稍微分開站在地面上，雙手掌撐在地板上。抬起右腳，大腿與地面成90度，頭再慢慢抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
第八招：側(cè)壓腿
身體先站直，盡量保持直線，雙手保持腿部兩側(cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，最好能在最低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時換腳再做。
第九招：叉腿
挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第十招：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
02:21
01:28
02:29
01:47
01:32
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號