愛美之心人皆有之，誰(shuí)不想擁有纖細(xì)的身材呢。這當(dāng)然包括擁有纖細(xì)的四肢了。那么如何瘦手臂呢?你是不是還在吃減肥藥呢?或者正在節(jié)食?其實(shí)，完全不用這么痛苦。今天小編就教給大家穴位按摩手臂減肥法，讓你的手臂又細(xì)又長(zhǎng)。

　　其實(shí)，瘦腿瘦腰瘦肚子應(yīng)該是大家聽的比較多的了，但是瘦手臂也許就有點(diǎn)陌生了。其實(shí)瘦手臂也很簡(jiǎn)單，而且會(huì)增加個(gè)人的身材曲線魅力哦。看看下面的按摩手臂方法吧，另外還有針對(duì)上班族的小方法哦。

　　按摩穴位瘦手臂

　　按摩手臂關(guān)節(jié)

　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

　　按摩小拇指根部

　　呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時(shí)候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時(shí)間為五秒鐘。

　　按摩三里穴

　　這個(gè)動(dòng)作要求我們放下自己的胳膊，一只手由外向里按摩，直到按摩至自己的肘部即可。最后還要按壓手肘內(nèi)側(cè)的三里穴位，時(shí)間大概保持五秒鐘就可以了。這個(gè)穴位可以說(shuō)是瘦手臂最重要的穴位。

　　按摩淋巴

　　這個(gè)動(dòng)作要求我們舉起自己的一只胳膊，盡量舉高。然后用另外的手臂按摩舉起的那只手臂，記住一定要按摩肌肉部分效果最好。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，也就是按摩自己的淋巴穴位了，要按摩20秒鐘vaihui有效果。

　　按摩腋下

　　加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

　　手臂外側(cè)按摩

　　手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。

　　按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

　　將自己的手臂保持在彎曲的狀態(tài)，另一只手臂捂住手臂外側(cè)的肘關(guān)節(jié)的部位，然后按照肘關(guān)節(jié)的方向上下按摩，要循環(huán)按摩，堅(jiān)持2分鐘就可以了。

　　按摩后肩

　　接著最后通過(guò)食指、中指以及無(wú)名指對(duì)后肩進(jìn)行按摩。

　　現(xiàn)代上班族整天都泡在辦公室，甚至連吃飯都不出去，還有些MM忙的把時(shí)間都忘了。這樣的情況瘦手臂根本就是不可能的事情了，平時(shí)根本不運(yùn)動(dòng)，到底怎樣瘦手臂呢?在這里一起分享五款手臂減肥的小動(dòng)作吧。

　　五大動(dòng)作幫助上班族瘦手臂

　　動(dòng)作過(guò)程一

　　兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　動(dòng)作過(guò)程二

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

　　動(dòng)作過(guò)程三

　　雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

　　動(dòng)作過(guò)程四

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

　　注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。

　　動(dòng)作過(guò)程五

　　單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。

　　雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

　　手指用力張開，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

　　雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來(lái)回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

　　這三個(gè)手臂減肥的小動(dòng)作既可以活動(dòng)手臂穴位，而且能帶動(dòng)手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除手臂上的肥肉肉是非常不錯(cuò)的選擇。

　　上面所說(shuō)得瘦手臂的動(dòng)作，在中間休息之余或者起身倒水的時(shí)候就能坐到了，希望白領(lǐng)們都能輕松擁有纖纖玉臂!

　　這套穴位按摩瘦手臂操的關(guān)鍵在于要掌握好準(zhǔn)確的穴位，按摩的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，消除胳膊的水腫。

　　另外還有一套簡(jiǎn)單的舉啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，專注于二頭肌、三頭肌和三角肌的練習(xí)，以循序漸進(jìn)的方法，讓懶得出門的人，在家也能雕塑出名模般窈窕、健美的身材。

　　舉啞鈴也可以簡(jiǎn)單瘦手臂

　　第1招：二頭肌往內(nèi)彎

　　二頭肌就是手臂內(nèi)側(cè)彎曲起來(lái)突起的肌肉，俗稱“小老鼠”的地方。鍛鍊二頭肌不僅讓妳更有力氣，穿衣服也更好看。

　　雙腳微彎，站弓箭步，膝蓋位置不超過(guò)腳趾，背挺直，雙手持啞鈴，自然垂放于大腿兩側(cè)，再同時(shí)向內(nèi)彎曲雙肘，把啞鈴舉到靠近雙肩的位置，短暫停留并口喊2，接著放下啞鈴至原本的位置，短暫停留并口喊2。雖然是訓(xùn)練二頭肌為主的動(dòng)作，但是因?yàn)槟_踩弓箭步，所以也會(huì)運(yùn)用到腿部肌肉，并且需要靠核心肌群的力量來(lái)保持身體平衡。

　　弓箭步也可以搭配變換，讓左右腳輪流站前后位置，平均出力。

　　第2招：三頭肌鐘擺擺蕩

　　三頭肌是手臂后側(cè)肌肉，也就是松垮垮掰掰袖長(zhǎng)跑出來(lái)的地方。訓(xùn)練三頭肌的方法如下：

　　一腳微彎往前站，另一腳往后打直站穩(wěn)，背挺直，身體稍微前傾。雙手持啞鈴，并將與前腳同側(cè)的手輕放在前腳大腿上，與后腳同側(cè)的手將啞鈴上提，并如鐘擺般，利用手肘做中心點(diǎn)，前后擺動(dòng)。要注意的是，閑置的手臂不是用來(lái)支撐身體。身體的平衡還是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同時(shí)，還可以瘦小腹。

　　進(jìn)階動(dòng)作：擺動(dòng)的手臂往后打直，手掌方向往天花板微微上舉，可以讓三頭肌的訓(xùn)練更激烈一點(diǎn)。

　　第3招：三角肌90度上下

　　肩頭上的兩塊肉，就是三角肌。將雙腳站與肩同寬，膝蓋微彎站穩(wěn)。雙手持啞鈴，向前伸直與地板平行。接著將啞鈴?fù)掳头较蚴栈?，將手肘放下，啞鈴保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上舉，然后放下。上舉和放下的時(shí)后，手肘需保持90度，讓三角肌達(dá)到最佳訓(xùn)練。

　　同時(shí)，下半身也可以配合站與蹲的動(dòng)作，讓全身肌肉有一貫性的向上向下，一起訓(xùn)練核心和腿部肌肉。

　　這套動(dòng)作也適合平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)槌鯇W(xué)者的肌力是薄弱的，若做太激烈的動(dòng)作，可能用力不當(dāng)而受傷。如果怕做錯(cuò)，可以找比較有經(jīng)驗(yàn)的伙伴一起運(yùn)動(dòng)，健身又能保持友誼，可以說(shuō)是冬天不出門，在家也能一舉數(shù)得的最佳運(yùn)動(dòng)!

　　結(jié)語(yǔ)：按照上面介紹的方法，無(wú)論是按摩、舉啞鈴、還是辦公室小道具，都會(huì)讓你擁有更加完美的手臂曲線。以后想穿什么衣服就怎么穿，再也不怕曲線不美了。但是，這些小方法大家要堅(jiān)持做哦，堅(jiān)持效果才會(huì)更好哦。