相信所有人都只有好的睡眠質(zhì)量對(duì)我們來說有多重要。入股前一天晚上我們睡得很好，那么第二天精力就會(huì)非常充沛，不管是工作還是學(xué)習(xí)，都是非常有效率的。但是反過來，如果我們前天晚上翻來覆去難以入眠，第二天一定會(huì)精神萎靡，做什么也提不起勁。為此，擁有一個(gè)好的睡眠非常重要。今天小編為總是失眠的朋友介紹一下從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)治方面來治療睡眠，感興趣的一同來看看吧!

　　在中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論中，一天中的十二個(gè)時(shí)辰跟我們?nèi)梭w的十二條經(jīng)絡(luò)是一一對(duì)應(yīng)的。那么大家知不知道怎么根據(jù)時(shí)間來進(jìn)行養(yǎng)生保健工作呢?下面大家跟著小編一塊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　早上五點(diǎn)到七點(diǎn)(卯時(shí))走的是大腸經(jīng)，這是最佳的起床時(shí)刻。工作族學(xué)生黨睡眠時(shí)間少、睡眠質(zhì)量也不優(yōu)，常受到失眠的困擾，如何能睡眠自然醒呢?下面小編告訴你影響睡眠質(zhì)量的6大因素，再教你用經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法來提高睡眠質(zhì)量，快來學(xué)習(xí)，絕對(duì)讓你睡到自然醒!

　　對(duì)很多上班族而言，禮拜一到禮拜五早上起床時(shí)，永遠(yuǎn)都沒有睡飽的感覺，唯有假日睡到中午起床，才會(huì)真正覺得自己睡飽了。這種常態(tài)，正是讓我們健康每況愈下的原因之一。

　　盡可能睡到自然醒

　　在生活中，我們經(jīng)常會(huì)開玩笑說這個(gè)世界上最好的工作就是錢多事少，睡覺睡到自然醒。當(dāng)然，這樣的工作室可遇不可求的。但是睡到自然醒卻是我們不可缺少的一個(gè)健康法則。

　　有了足夠的睡眠、身心得到充分的休息，就不必依賴鬧鐘、也不用別人叫我們起床，時(shí)間到了自然就會(huì)醒過來，而且醒來后精神百倍、神清氣爽。

　　盡管這已是老掉牙的常識(shí)，但對(duì)現(xiàn)代人來說，要達(dá)到實(shí)在比登天還難。很多人已經(jīng)習(xí)慣每天只睡四、五個(gè)小時(shí)，甚至更短，不是熬夜工作，就是越夜越美麗，到夜店盡情玩樂。還有許多人深受失眠所困擾，就算早早躺下，也始終進(jìn)不了夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　兩天沒睡飽，還可以靠補(bǔ)眠來恢復(fù)體力，若是長期睡眠不足，就算假日睡一整天也很難彌補(bǔ)。根據(jù)研究，每天睡足七小時(shí)是最理想的，可是，假如你睡了十小時(shí)，還是沒辦法自然醒，那就代表你的生理情況和環(huán)境出問題了。因?yàn)橐嬲阶匀恍眩鋵?shí)是需要許多條件的，包括以下幾個(gè)方面。

　　一、細(xì)胞層次

　　人體內(nèi)的細(xì)胞，需要足夠的氧氣以及營養(yǎng)供應(yīng)，才能夠有效地將體內(nèi)各種廢物、廢氣，例如二氧化碳去掉。這樣才能保證各個(gè)細(xì)胞都能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

　　二、體液及組織層次

　　六十到一百兆細(xì)胞所浸泡的體液大環(huán)境、血液及淋巴等循環(huán)順暢，不缺氧、偏堿性，體內(nèi)生理化學(xué)反應(yīng)都能正常進(jìn)行。

　　三、中央(腦)及周邊神經(jīng)

　　要營養(yǎng)充足，神經(jīng)鞘健康、緊致，對(duì)外不會(huì)亂放電，神經(jīng)內(nèi)部的傳導(dǎo)也有效、迅速、精準(zhǔn)。否則雜訊太多，就容易影響心里、情緒或造成酸、痛、麻等神經(jīng)不適，不容易有好的睡眠品質(zhì)，也很難睡到自然醒。

　　四、內(nèi)分泌

　　各種荷爾蒙的制造、分泌正常，平衡與協(xié)調(diào)。因?yàn)槟X下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素……等等，都會(huì)影響我們體內(nèi)的生物時(shí)鐘、睡眠、清醒、機(jī)警等狀態(tài)。

　　五、脊椎

　　頸椎不正，會(huì)壓迫神經(jīng)，讓腦壓偏高，即使不到明顯酸痛、生病的程度，還是會(huì)影響睡眠品質(zhì)。

　　六、睡眠環(huán)境

　　新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的的干擾，也就是讓你能睡得舒服的好環(huán)境。

　　由上可知，要睡到自然醒，說來簡單，其實(shí)學(xué)問很大，牽涉的因素也很復(fù)雜，可以說牽一發(fā)而動(dòng)全身。

　　配合經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，做該做的事

　　根據(jù)中醫(yī)的“子午流注”理論，一天中的十二個(gè)時(shí)辰與人體的十二條經(jīng)絡(luò)是相對(duì)應(yīng)的，早上五點(diǎn)到七點(diǎn)(卯時(shí))走的是大腸經(jīng)，這是最佳的起床時(shí)刻。

　　因?yàn)榇竽c“起來工作”，就代表人們?cè)撈鸫采洗筇?hào)，將體內(nèi)的垃圾排出體外了。早上七點(diǎn)到九點(diǎn)(辰時(shí))走的是胃經(jīng)，這時(shí)候吃早餐，食物消化和營養(yǎng)吸收的能力最好。

　　而半夜十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)(子時(shí))走的是膽經(jīng)，這時(shí)候正在進(jìn)行膽汁的新陳代謝，也是我們躺下來睡覺的最佳時(shí)段。凌晨一到三點(diǎn)(丑時(shí))，走的是肝經(jīng)，是人體正在養(yǎng)肝血的時(shí)段。

　　凌晨三到五點(diǎn)(寅時(shí))，走的則是肺經(jīng)，身體正在做氣血的養(yǎng)護(hù)，通常有肺病或是感冒咳嗽的人，這時(shí)間都會(huì)咳得特別嚴(yán)重。如果在半夜十一點(diǎn)到凌晨五點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，你沒有讓身體充分休息的話，這些臟器當(dāng)然也無法各司其職，長久下來當(dāng)然就會(huì)讓健康每況愈下。

　　若能配合“子午流注”，養(yǎng)成晚上九到十點(diǎn)，最遲十一點(diǎn)前睡覺，早上五、六點(diǎn)左右起床的習(xí)慣，讓身體各個(gè)臟器的機(jī)能保持在最好的狀況，而且睡眠充足的話，自然也就能睡到自然醒了。

　　如今，不少人因?yàn)楣ぷ鲏毫?、生活瑣事等原因心煩意亂，夜不能寐，忍受著失眠等問題的折磨。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲(chǔ)備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。

　　1.睡個(gè)“子午覺”

　　中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時(shí))要熟睡，白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

　　2.晚上養(yǎng)心陰

　　人睡覺之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。

　　3.睡前調(diào)呼吸

　　所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

　　4.每天泡搓腳

　　睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。

　　中醫(yī)這樣解答睡眠問題

　　失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國醫(yī)學(xué)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。

　　從中醫(yī)角度看，失眠基本為五種類型。清代雍正時(shí)期總理事務(wù)大臣馬齊的家族里，從上到下四代人中，百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經(jīng)》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得現(xiàn)代人借鑒：“病龍眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時(shí)，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙。”

　　一：肝郁化火

　　多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。方以龍膽瀉肝湯為基礎(chǔ)。

　　二：痰熱內(nèi)擾

　　常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜灑成癖，導(dǎo)致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。方以溫膽湯為基礎(chǔ)。

　　三：陰虛火旺

　　多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細(xì)數(shù)。方以朱砂安神丸、二至丸為基礎(chǔ)。

　　四：心脾兩虛

　　由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。方以歸脾湯為基礎(chǔ)。

　　五：心膽氣虛

　　由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險(xiǎn)臨危，表現(xiàn)為噩夢(mèng)驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細(xì)弦。方以安神這志丸為基礎(chǔ)。

　　失眠的心理護(hù)理

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

　　另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

　　治療

　　一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝煛⒅兴?、西藥、針灸、理療、氣功等。

　　二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。

　　三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。

　　四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

　　五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應(yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

　　六、一般的失眠患者可以使用中藥調(diào)理，合歡花、酸棗仁等，從根本調(diào)理睡眠質(zhì)量。

　　中藥治療失眠的特效療法

　　藥(熱)熨療

　　將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

　　敷貼療法

　　將藥物調(diào)成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風(fēng)濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。

　　敷臍療法

　　將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經(jīng)等病癥的一種外治法。

　　熏洗療法

　　利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫?zé)崴幰毫芟淳植康耐庵畏ā３Ｓ糜陲L(fēng)寒感冒、風(fēng)濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

　　以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。

　　結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生之中睡眠這一塊的相關(guān)內(nèi)容介紹了，大家看完之后是不是都有所收獲呢?一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，不僅僅讓我們的精神更加好，學(xué)習(xí)工作更有效率，還會(huì)讓我們的身體更加健康，大家與其花成千上百的錢去買保健品，還不如先把睡眠調(diào)整過來呢!