現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入深冬了，天氣也越來越冷了，因此我們要對冬天的來臨做好應(yīng)對的準(zhǔn)備。冬天養(yǎng)生保健有哪些方面需要注意呢?冬天又有哪些中醫(yī)常識學(xué)要大家學(xué)習(xí)呢?今天小編就給大家?guī)碇嗅t(yī)小常識方面的知識，主要是冬季養(yǎng)生保健四要點(diǎn)最為重要，那么就跟小編來看看吧。

　　冬季養(yǎng)生保健哪“四要”點(diǎn)最為重要

　　冬天是一個人們新陳代謝最為緩慢的一個季節(jié)，所以我們應(yīng)該特別注意冬季的養(yǎng)生保健。很多醫(yī)者們都說，冬天這個季節(jié)意味著陽氣稀薄，陰氣極其旺盛，花草樹木快速的凋謝，很多蟲子都去冬眠，萬物的循環(huán)活動大多數(shù)都停止運(yùn)動，進(jìn)入冬眠狀態(tài)，為下次春天的到來做好準(zhǔn)備。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣。”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”，適當(dāng)添加衣物。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　古人們常說：冬天以養(yǎng)陰為主，因為陽氣幾乎沒有，虛寒的患者，必須以補(bǔ)陽為主。隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，故在南北方都有冬天多吃糯米飯的習(xí)俗。

　　講究食補(bǔ)的同時，還要注意因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質(zhì))有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

　　運(yùn)動養(yǎng)生

　　在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

　　值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動均是立冬鍛煉的不錯選擇。

　　情志養(yǎng)生

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之，精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護(hù)陽氣，而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。

　　同時，要多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖(有利于陽氣潛藏)。同時還要適度運(yùn)動，如做操、散步等。

　　冬天養(yǎng)生　關(guān)鍵就是“藏”

　　祖國醫(yī)學(xué)注重二十四節(jié)氣的養(yǎng)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為瘺厥,奉生者少。

　　冬三月,此謂閉藏,這是祖國醫(yī)學(xué)冬季養(yǎng)生主旨的一句話。專家講解說:閉藏,就是要關(guān)閉所有的開泄的氣機(jī),要收藏住。

　　“水冰地坼”意思是,水是散的,都結(jié)冰了,發(fā)揮收藏之性。好東西藏在里面,整個地都凍住了。“無擾乎陽”,此時不要攪動陽氣。

　　“早臥晚起,必待日光”,提醒人們立冬后宜早睡晚起,一定要等太陽升起再起。“使志若伏若匿”,志就是情志,就是腎精。腎精好像起來了,又好像藏進(jìn)去了。冬三月,有一個過程,讓它保持在起于不起之間。

　　“去寒就溫,躲避寒冷,保持身體的溫暖。”專家說,冬天陽氣都藏在丹田處,四肢會發(fā)冷,要去寒就溫。老人如果滿面紅光,是一個危險的像,虛陽外越。人的體表,特別是后背,都為太陽,不要經(jīng)常開泄,宜保暖。

　　“春為痿厥”,中醫(yī)的痿,指的是,凡是筋病,如腿沒有勁,或者抽筋、半身不遂等都是痿癥,全屬于木即肝經(jīng)的病。冬天腎水沒有藏住,春天就會出現(xiàn)痿癥,出現(xiàn)肝病,筋脈松弛的病。四肢厥冷,如果冬天藏精不夠,到了春天,還是手腳冰涼。春天的病從冬天來。

　　“奉生者少”,如果冬天沒有養(yǎng)好,給春天生發(fā)的力量就不夠。在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,“藏”的意思是人在冬季要保持精神安靜。

　　中醫(yī)認(rèn)為,人在冬季,一是要能調(diào)控不良情緒。專家提醒,人都會遇到不順心的事,要學(xué)會調(diào)整控制情緒,遇事節(jié)怒,寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過適當(dāng)方式宣泄出來,以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽。因為冬季天黑得早,光照時間短,也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因。當(dāng)黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。

　　冬季養(yǎng)生不可少的七大蔬菜

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜，自古就有“小人參”的美譽(yù)，味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。

　　小白菜

　　味苦微寒，養(yǎng)胃和中，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多，還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用。

　　菠菜

　　菠菜是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄，根粗壯，含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　芹菜

　　芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。

　　結(jié)語：聽了小編的以上講解，相信大家對冬天怎么養(yǎng)生保健有很大的了解了。希望大家堅持不懈的使用小編所給的中醫(yī)小常識，只有堅持不懈的使用，才會看出小編講的到底對還是不對，大家一定要加油哦。