養(yǎng)生保健是現(xiàn)代生活中最重要的事情，隨著生活水平的不斷提高，疾病也越來越多，養(yǎng)生逐漸得到人們的重視!我國古老的中醫(yī)對于養(yǎng)生保健是非常有幫助的，中醫(yī)健康養(yǎng)生該怎么做呢，大家最熟悉的莫過于中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，下面就和小編一起來看看詳細(xì)的介紹吧!

　　

　　

　　夏季中醫(yī)養(yǎng)生分不同體質(zhì)

　　“辨證治療”是中醫(yī)治病的一大原則,無論什么疾病,在調(diào)理之前,要辨識各人的體質(zhì),再根據(jù)體質(zhì)不同、病癥不同,進(jìn)行對癥下藥。中醫(yī)傳統(tǒng)將體質(zhì)分為9大類型,在日常養(yǎng)生、治療疾病之前,首先要分清出自己屬于什么體質(zhì)。

　　平和質(zhì):精神充沛、睡眠良好

　　【體質(zhì)辨識】:平和質(zhì)人群一般體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤。目光有神,嗅覺通利,唇色紅潤。精力充沛,睡眠良好,二便正常。舌色淡紅,苔薄白,脈和有神。“身體倍兒棒、吃嘛嘛香”,性格開朗,社會和自然適應(yīng)能力強(qiáng),不容易得病。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】:平常吃得不要過飽,也不要過饑,不吃過冷或過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食油膩辛辣之物。運(yùn)動上,年輕人可以多跑步、打球,老年人則適當(dāng)散步、打太極等。平和質(zhì)的人群平常不需要太過注重飲食宜忌,不過,也要順應(yīng)自然養(yǎng)生。平和質(zhì)的人雖然身體棒,但到了大暑這樣的氣候,由于外在環(huán)境的變化,也需要適當(dāng)降暑、祛濕。

　　氣虛質(zhì):經(jīng)常容易出虛汗

　　【體質(zhì)辨識】:氣虛型的人肌肉一般不健壯,平時氣短懶言,說話沒勁。目光少神,肢體容易疲乏,容易呼吸短促。易出汗,經(jīng)常出虛汗?？诘?唇色少華,毛發(fā)不華,頭暈,健忘。舌淡紅,舌體胖大,邊有齒痕,脈象虛緩。氣虛的人容易感冒,生病后抗病能力弱,且難以痊愈,容易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】:多吃益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運(yùn)動,散步、打太極拳等為主。平?？砂茨ψ闳镅?。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。

　　陽虛質(zhì):總是手腳發(fā)涼

　　【體質(zhì)辨識】:形體白胖,面色柔白,肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷,總是手腳發(fā)涼。喜熱飲食,不敢吃涼的東西。毛發(fā)易落,小便清長,大便稀溏。舌淡胖嫩,邊有齒痕、苔潤,脈象沉遲而弱。性格多沉靜,內(nèi)向。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】:可多吃甘溫益氣的食物,比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物,如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴,或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴有保健作用。

　　陰虛質(zhì):經(jīng)常手腳心發(fā)熱

　　【體質(zhì)辨識】:平素易口燥咽干,喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感,經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱。目干澀,視物昏花,眩暈耳鳴,容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀,大便干燥。唇紅微干,舌紅少津少苔,脈象細(xì)弦或數(shù)。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】:多吃甘涼滋潤的食物,比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物,中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動,鍛煉時要控制出汗量,及時補(bǔ)充水分。

　　血瘀質(zhì):面色晦暗,性情急躁

　　【體質(zhì)辨識】易瘦人居多,面色灰暗或色素沉著,皮膚常在不知不覺間出現(xiàn)瘀斑,易患疼痛。皮膚常干燥、粗糙,刷牙時牙齦容易出血。眼睛常有紅絲,常常出現(xiàn)疼痛,容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)血紫黑有塊,舌質(zhì)黯有點(diǎn)、片狀瘀斑,舌下靜脈曲張,脈象細(xì)澀或結(jié)代。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等,保持充足的睡眠,但也不宜過于安逸,容易導(dǎo)致氣機(jī)郁滯。

　　痰濕質(zhì):心寬體胖、皮膚油膩

　　【體質(zhì)辨識】痰濕質(zhì)人群最大的特點(diǎn)就是“心寬體胖”,腹部松軟肥胖。面部皮膚油脂較多,多汗且黏。胸悶,痰多,口黏膩或甜,身重不爽。面色淡黃或黯,眼泡微浮,容易困倦。大便正?；虿粚?小便不多或微混。舌體胖大,舌苔白膩,脈滑。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】飲食清淡,少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物,可酌情服用化痰祛濕方。

　　濕熱質(zhì):臉鼻有油光,開口有異味

　　【體質(zhì)辨識】形體偏胖或蒼瘦,臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異味。容易口苦口干,身體困倦,心煩懈怠,眼睛紅赤。大便黏滯不爽,小便發(fā)黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮濕,女易帶下增多。舌質(zhì)偏紅苔黃膩,脈象多滑數(shù)。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物,戒除煙酒,不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動。

　　氣郁質(zhì):易悶悶不樂、胸肋脹滿

　　【體質(zhì)辨識】形體瘦者為多,對精神刺激適應(yīng)能力較差,平素憂郁面貌。多愁善感、憂郁脆弱、敏感多疑。經(jīng)常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣,容易心慌失眠。胸肋脹滿,或走竄疼痛,或噯氣呃逆,或咽間有異物感,或乳房脹痛,睡眠較差,大便多干,舌淡紅,苔薄白,脈象弦細(xì)。

　　【日常調(diào)養(yǎng)】多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料,可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。

　　特稟質(zhì):容易過敏

　　【體質(zhì)辨識】對花粉或某事物過敏等,哮喘、皮膚容易起蕁麻疹,即使不是感冒也經(jīng)常打噴嚏、流鼻涕。或有先天生理缺陷,遺傳性疾病有垂直遺傳,先天性、家族性特征;胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。

　　【調(diào)養(yǎng)方式】飲食清淡、均衡,粗細(xì)搭配適當(dāng),葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

　　可能有人會發(fā)現(xiàn),自己的情況既符合氣虛質(zhì),又有陰虛質(zhì)的特點(diǎn),這是怎么一回事呢?

　　陳瑞芳說,雖說中醫(yī)大體分了9大類型體質(zhì),但很多人并非單一體質(zhì),往往表現(xiàn)出2種體質(zhì)的特點(diǎn),例如氣虛質(zhì)常常伴有其他特征,氣陰兩虛、氣虛血瘀、氣虛痰濕的體質(zhì)都是比較常見的。

　　如果癥狀并沒有十分明顯,建議可以到醫(yī)院做專業(yè)的體質(zhì)辨識,才能找到更適合自己的養(yǎng)生方式。

　　中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人是自然的產(chǎn)物，人的生命活動一定遵循自然的規(guī)律，如此才能保證身體健康、百病不侵。這個道理很好理解，就跟治洪水一樣。大禹的父親治洪水用堵，結(jié)果洪水沖破了堤壩，大禹用疏，洪水就治理好了。人也是如此，順著自然規(guī)律，就是養(yǎng)生，逆反自然，就是自尋死路。

　　那么，春夏是怎么樣的自然規(guī)律?春天，天氣漸暖，萬物復(fù)蘇，萬象更新，生物都開始煥發(fā)光彩。也就是我們平常所說的，陽氣開始生發(fā)，陰氣開始漸收。是一個陽長陰消的過程。而夏天，是萬物生長最旺盛的時候，陽氣也是最旺盛的時候。也就是說，這兩個時段，自然要求所有的生物是把陽氣舒發(fā)出來，不能憋著，我們?nèi)送瑯尤绱恕?/p>

　　夏季中醫(yī)養(yǎng)生的要點(diǎn)

　　飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣

　　春天天氣慢慢的變熱了。我們可以多吃一些溫補(bǔ)的食物，可以幫助我們提升陽氣。可以吃一些桂圓、大棗什么的。但是，切記不要多吃涼食。平時也可以多喝金銀花泡的茶。

　　飲食推薦

　　韭菜炒雞蛋、韭菜餃子

　　韭菜可以壯陽還可以通大便，具有“歸腎壯陽，止泄精，暖腰膝”的作用，其對腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人，以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜，這是因為早上升陽，晚上應(yīng)滋陰，如果晚上吃了溫補(bǔ)升陽的韭菜，容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。

　　炒蒜苗、大蒜汁入菜

　　大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。它還可以促進(jìn)胰島素的分泌，預(yù)防糖尿病。

　　做好“內(nèi)外”保暖很重要

　　應(yīng)重點(diǎn)做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，并常用熱水燙腳，睡覺時下半身蓋厚一點(diǎn)。

　　具體我們該怎么做才對呢?現(xiàn)在正值春夏交替的時節(jié)。平日里，我們可以多穿點(diǎn)，并多做運(yùn)動。等到夏天來臨的時候，切記勿貪涼，應(yīng)該減少吹空調(diào)的時間。少吃點(diǎn)冷飲，每天讓自己流點(diǎn)汗。

　　睡眠好：養(yǎng)生先養(yǎng)肝

　　很多人逢萬物之春，卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等癥狀，這是肝功能失調(diào)在作祟。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達(dá)，否則產(chǎn)生氣血淤滯，百病叢生。

　　夏季中醫(yī)養(yǎng)生補(bǔ)血吃哪些干果

　　立夏過后，天氣會逐漸轉(zhuǎn)熱，人們難免會出現(xiàn)煩躁上火、身體虧損消瘦等現(xiàn)象，為此日常生活中要注意調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)專家認(rèn)為夏季養(yǎng)生多吃干果可幫你打造完美氣色。

　　黑棗干

　　棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

　　黑棗有很高的藥用價值。多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。但吃的時候別一次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的。另外，黑棗和紅棗合二為一吃是保護(hù)肝臟的佳品。所以專家建議，黑棗對身體好處很多，適當(dāng)吃些有利健康。

　　桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容， 但孕婦慎用。

　　此外，桑葚干能夠補(bǔ)益肝腎，滋陰養(yǎng)血，對烏發(fā)有特效，息風(fēng)，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養(yǎng)顏，降低血脂，防癌。桑椹粉富含蛋白質(zhì)，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。

　　紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

　　女性由于每月一次的生理期失血，極易患輕度貧血，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，怕冷，常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復(fù)好氣色———中醫(yī)認(rèn)為葡萄具有“補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色”的功效，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，連服7天就能收到明顯的效果。需要注意的是，服用期間應(yīng)不食瓜類等寒性食物，以免影響療效。這個小驗方對治療白帶過多也有效。

　　桂圓

　　食用桂圓能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用。可用于治療病后體弱或腦力衰退，婦女在產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適宜。

　　溫馨提示：膳食調(diào)養(yǎng)中，我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主，如有其它疑問，可咨詢專業(yè)醫(yī)師。

　　身體不同部位的中醫(yī)養(yǎng)生方法

　　隨著生活水平的提高，越來越多的人都講究中醫(yī)養(yǎng)生了，養(yǎng)生除了注重生活細(xì)節(jié)外，還可以按照身體不同部位進(jìn)行調(diào)理。如果一個部位出現(xiàn)問題，那么可能就會導(dǎo)致整個身體不能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以平常要注意對身體的養(yǎng)護(hù)，尤其是以下的4個部位，下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就為大家介紹一下人體4大部位的養(yǎng)生方式!

　　一：頭部

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞：勤曬、梳頭、多動。

　　“頭部是人體第一保健特區(qū)。”中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力說，中醫(yī)認(rèn)為，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯于此，有50多個穴位與全身器官關(guān)系密切?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出，大腦是人體的“司令部”，統(tǒng)領(lǐng)人的一切活動。因此，需要特別保護(hù)。楊力建議多按摩頭部，可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再從頭頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序，來回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。曬太陽也是頭部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午飯，讓陽光灑在頭頂?shù)陌贂?。?5分鐘，能夠通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽。大腦還對氧氣情有獨(dú)鐘，跑步、快走等有氧運(yùn)動有助于改善大腦血液循環(huán)，保證充足的血氧供應(yīng)，打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應(yīng)能力、延緩衰老。

　　二：耳朵

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞：捏、搓、彈、揪。

　　耳朵是我們聆聽世界的窗口，對身體保健也有重要作用。在中醫(yī)理論中，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)的匯集之處，聯(lián)系著全身的每一個器官，其中與腎臟關(guān)系最為密切。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸指出，腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強(qiáng)腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。長期堅持，能起到抗衰養(yǎng)顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

　　三：前胸

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞：拍打、擴(kuò)胸、深呼吸。

　　前胸主宰著人體免疫系統(tǒng)最重要的器官——胸腺，是心臟和肺最強(qiáng)有力的保護(hù)傘。楊力認(rèn)為，前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但寬中理氣，還能改善肺部功能、提高抵抗力?？梢圆扇√撜戚p叩輕拍的方法來保健，將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴(kuò)胸運(yùn)動和深呼吸。

　　四：腋窩

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞：按揉、輕彈。

　　腋窩是人們平時容易忽略的保健部位，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強(qiáng)心的功效。楊力建議，平時可以多按揉腋窩，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩左側(cè)腋窩15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3至5分鐘即可。還可以抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。

　　溫馨提示：人體每個部位都是需要長期保養(yǎng)的，身體就像是一臺機(jī)器，如果任其損耗，而不加以養(yǎng)護(hù)，時間久了，就會出現(xiàn)各種各樣的問題，上述為大家介紹了人體不同部位的保養(yǎng)方法，希望對您有所幫助!