經絡鍛煉其實就是經常對身體的各部位穴位進行按摩，拍打，從而達到保健養(yǎng)生去除疾病的效果，長期的經絡鍛煉對會加快血液循環(huán)。今天小編就來給大家詳細的介紹關于經絡鍛煉的相關的內容吧!

　　

　　腳趾經絡鍛煉

　　中醫(yī)經絡理論認為，人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。人的第二和第三腳趾與腸胃有關，因此，經?；顒铀鼈兛梢赃_到健胃的目的。

　　胃腸功能好的人，第二、三腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固;

　　胃腸功能差的，這兩個腳趾多干癟而無彈性，站立時往往抓地不牢。

　　活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

　　腳趾抓地站立或坐姿，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續(xù)做腳趾抓地動作60～90次。

　　做此動作時，可赤腳或穿柔軟平底鞋，每日可重復多次。

　　腳趾取物每天洗腳時可在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用第二、三腳趾反復夾取。

　　溫水泡腳有利于疏通經絡，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃病患者大有裨益。

　　扳腳趾反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間。

　　對消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達到瀉胃火的目的;對于脾胃虛弱、腹瀉者，可逆著腳趾的方向按摩。

　　人的身體最疲勞的是雙腿，因為走、跑、站都要用到它。

　　特別是那些站立式工作的人，一天站下來，兩條腿像灌了鉛一樣。下面介紹一種“腳趾操”，常做可緩解腿部疲勞。

　　腳趾經絡鍛煉方法

　　1.雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背;提足跟用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量由腳尖過渡到整個腳掌。

　　2.坐在椅子上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本，反復練習;

　　或在坐、臥時有意識地隨意活動腳趾，并持之以恒。

　　中醫(yī)認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影。大拇趾是肝、脾兩經的通路。

　　多活動大拇趾，可舒肝健脾，增進食欲，對肝脾腫大有輔助療效。

　　胃經經過腳的第二趾和第三趾之間，經?；顒幽_趾，可以健脾益胃。

　　第四趾屬膽經，按摩可防便秘、肋骨痛。小趾屬膀胱經，能矯正婦女子宮體位。

　　多活動腳趾可促進血液循環(huán)，消除足部疲勞，強身健體。

　　腳趾抓地

　　采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續(xù)做腳趾抓地的動作60～90次。

　　在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。

　　腳趾取物

　　每天洗腳時可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體.

　　在泡腳的同時練習用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石。

　　扳腳趾

　　在看電視或休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。

　　四肢經絡鍛煉

　　雙臂鍛煉六法

　　中老年人常會出現上肢力量減退，手臂發(fā)抖，持物不穩(wěn)等情況，故要適當鍛煉上肢，增加臂部肌肉力量，雙臂鍛煉對頸部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及肩周炎、網球肘、腱鞘炎等均有良好的預防治療作用。

　　擺動雙臂法

　　站立，身體稍稍前傾，使兩臂下垂，然后兩臂向左右、前后擺動，并帶動肩部活動。擺動的幅度盡量要大，雙臂各做50次。

　　側舉臂部法

　　站立，左臂向左側平舉，右肘彎曲，胸部向前挺，做出挽弓射箭的姿勢。換右臂向右側平舉再做，各做20次。

　　拉伸臂部法

　　站立，雙臂向上舉，左臂伸直，右臂彎曲，右手握住左肘部，向右后側方向拉伸。之后換左手握住右肘部拉伸，各做20次。

　　叩打臂部法

　　站立，雙臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，從上到下輕輕叩打右肩、上臂、前臂。之后換右手再做，各做20次。

　　互擊雙臂法

　　站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，開始會有點疼，漸漸地疼痛就減輕了，做3分鐘。

　　甩動雙臂法

　　兩腳分開站立，上身正直，雙臂前后交替甩動，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向后甩，屈肘拍打腰背部，雙臂交替，各做20次。

　　傳統(tǒng)醫(yī)學認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節(jié)部位。

　　胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。日本醫(yī)學家研究發(fā)現，?；顒幽_趾可健胃助消化。

　　腿部經絡鍛煉

　　古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人要想健康長壽，必須勤于動腳、動腿，要經?；顒樱雇饶_的經絡暢通。

　　步行是法寶

　　步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

　　步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。

　　步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益于預防或減輕肥胖。

　　步行促進新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關節(jié)炎。

　　天天按摩腳

　　《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫(yī)經絡學指出，腳心是腎經涌泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

　　按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換右腳搓之。

　　常做下肢操

　　下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：

　　旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時針)旋轉16圈，再由外向里(逆時針)旋轉16圈;然后再換腳做同樣動作。

　　轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向里轉16次，再分別由里向外轉16次。

　　踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

　　踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。

　　下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。

　　壓腿運動：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。

　　然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

　　跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。

　　拉筋經絡鍛煉

　　拉筋的好處和拉筋的方法

　　從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。

　　一方面是自然規(guī)律作用的結果，另外一方面也說明缺乏鍛煉。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額頭。

　　八十的老年人還可以練瑜伽的高難度動作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個身體都保持年輕態(tài)。

　　步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲;

　　關節(jié)僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。

　　現在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。現代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、復印機、顯示器等等的輻射危害。

　　一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化了。

　　人就像一臺機器，長期不動，容易生銹，運轉起來也不靈活，不是這里卡住了，就是那里動起來不暢快了。

　　所以我們就要時不時開動這個機器，小時候老師經常教育我們說腦子不動會生銹，其實，身體不動更容易生銹。

　　拉筋的具體原理

　　首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。

　　拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。

　　拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;

　　其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。

　　因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。

　　督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。

　　任督二脈在人體上是個循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。

　　膀胱經是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。

　　膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。

　　按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

　　第三，拉筋拉軟并改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫(yī)書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。

　　因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。

　　這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎。

　　女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。

　　所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。

　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。

　　如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。

　　躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。

　　人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。