如何預(yù)防水中毒

來源：健康一線 2016年08月09日手機看

預(yù)防水中毒的最好方法就是通過在與比賽相同的環(huán)境中訓(xùn)練做好提前計劃。建議的補水包括以下幾點：

在長距離高強度的耐力運動中（超過60-90分鐘），建議使用含有鈉離子的運動飲料。

在比賽前幾天提高鹽的攝入量（高血壓者除外）。

飲用水量不要超過你流失的汗。

在馬拉松中，最佳的原則就是每20分鐘喝一杯水。

比賽前一天，增加你食物中的鹽分（假設(shè)你沒有高血壓，以及你的醫(yī)生不反對）

不要使用類固醇消炎藥（nsaids），研究表明這類藥會使跑步者發(fā)生水中毒。

要記住，每個運動員對運動的反應(yīng)是不同的，因此需要補充的水和鈉也是因人而異。雞湯面、腌黃瓜、干酪、餅干以及番茄汁都能提供更多的鹽分。（實習(xí)編輯：楊薇）

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