體育鍛煉可以提高機(jī)體的免疫力，防御外來病原體的侵入是人人皆知的道理。但是，過度運(yùn)動(dòng)或者不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)又可以導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降，甚至出現(xiàn)某些傷病，這也是客觀事實(shí)。在目前國(guó)內(nèi)一些地區(qū)出現(xiàn)“非典”疫情的特殊時(shí)期，如何用好體育鍛煉這個(gè)手段以達(dá)到強(qiáng)身的目的呢？
1.選擇合適的體育鍛煉場(chǎng)地：由于“非典”的主要傳播途徑是呼吸道傳播，因此在體育鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇通風(fēng)好、環(huán)境好的戶外場(chǎng)地。一些封閉式的健身俱樂部由于通風(fēng)不好，空氣濾過能力有限，每個(gè)鍛煉的人占有空間過小，不是理想的鍛煉場(chǎng)所。即使在戶外場(chǎng)地，也要觀察是否通風(fēng)良好，在場(chǎng)地周圍有沒有裸露的垃圾堆等。
2.選擇合適的鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量：在目前這個(gè)非常時(shí)期，正常人群是指沒有接觸“非典”病人和疑似病人，不處在隔離區(qū)，沒有“非典”癥狀的人群。這個(gè)人群是一個(gè)數(shù)量上相當(dāng)龐大的隊(duì)伍，主要鍛煉的目的是強(qiáng)身，提高免疫力，避免“非典”的發(fā)生。由于這個(gè)隊(duì)伍每個(gè)人的情況有不同，因此必須要選擇適合于自己的鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量。在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)方式最好是選擇自己所熟悉的，運(yùn)動(dòng)量也不要過大，否則效果會(huì)適得其反，原則上戶外活動(dòng)的方式都可以采用，比如爬山、跑步、跳繩、球類、器械等。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度看，運(yùn)動(dòng)是指有一定負(fù)荷量的活動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)荷量，便起不到運(yùn)動(dòng)的作用。比如飯后散步，不能算運(yùn)動(dòng)，至多只能起到陶冶心情的作用。雖然每個(gè)人的體質(zhì)有不同，能夠承擔(dān)的負(fù)荷量也不同，但每個(gè)人都可以根據(jù)自己的情況定出符合自己的運(yùn)動(dòng)量來。從目前強(qiáng)身的目的出發(fā)，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，衡量的標(biāo)準(zhǔn)有幾個(gè)：一是根據(jù)脈搏，每個(gè)人在活動(dòng)時(shí)的脈搏每分鐘應(yīng)控制在最大預(yù)測(cè)心率(220-年齡)的60-70%這個(gè)范圍內(nèi)；二是根據(jù)出汗情況，在活動(dòng)后應(yīng)該是有微汗或少量出汗，不要大汗淋漓；三是肌肉有輕度酸痛，但經(jīng)過晚間睡眠后第二天能恢復(fù)正常；四是運(yùn)動(dòng)后有一定的疲勞感覺，但不影響夜間睡眠，第二天疲勞恢復(fù)。
對(duì)于目前處在隔離區(qū)的人群，又沒有“非典”的癥狀，也應(yīng)該根據(jù)條件進(jìn)行一定量的活動(dòng)。如果隔離在室內(nèi)，不能外出，沒有戶外條件，可以在開窗的條件下做一些徒手的運(yùn)動(dòng)，如原地跳躍、俯臥撐、仰臥起坐、室內(nèi)快走或在窗前面對(duì)新鮮空氣做一些深呼吸的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)患“非典”康復(fù)期的患者，如果還在臥床階段，可以在床上進(jìn)行一些小量的活動(dòng)。比如主動(dòng)屈伸各個(gè)關(guān)節(jié)，做深呼吸，試圖對(duì)上下肢肌肉進(jìn)行主動(dòng)收縮，練習(xí)腰部力量等。由于病剛好，身體虛弱，因此活動(dòng)量更加需要控制好。等可以下床時(shí)，首先是下地行走，由慢到快，由少到多，逐漸加量。有利于深呼吸的活動(dòng)要多做，以利于肺的再擴(kuò)張。
3.“非典”時(shí)期不宜減肥：在這個(gè)非常時(shí)期，最要緊的是不能過度運(yùn)動(dòng)，目前的情況不合適進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，過度疲勞不僅容易導(dǎo)致機(jī)體抵抗力的下降，而且容易造成傷病。有一些老年人，喜好爬山，認(rèn)為山上空氣好，鍛煉又有強(qiáng)度，對(duì)身體有好處。但是，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，爬山對(duì)老年人并非是一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)。由于老年人的心肺常常處于滿負(fù)荷狀態(tài)，有的甚至在心肺功能的代償期，本身已經(jīng)有潛在的疾病，這樣的身體條件如果做一些負(fù)荷過大的運(yùn)動(dòng)，常會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。
其次是要注意合理的飲食。在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分；蛋白質(zhì)和維生素是非常重要的飲食要素，要注意多補(bǔ)充；要有一定量的碳水化合物補(bǔ)充，不能為了減肥，就不吃碳水化合物。目前不是減肥的時(shí)機(jī)，不恰當(dāng)?shù)臏p肥措施將導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力下降，使病原體有侵入的機(jī)會(huì)。
保持正常的心態(tài)也非常重要。心理壓抑和恐慌會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫功能的下降。目前，“非典”發(fā)病已經(jīng)得到了有效控制。只要我們注意，“非典”是完全可以預(yù)防和治療的。希望大家通過這個(gè)非常時(shí)期能夠養(yǎng)成良好的身體鍛煉的習(xí)慣和合理的飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，讓壞事變成好事。中國(guó)人民身體素質(zhì)提高了，就會(huì)為在我國(guó)全面實(shí)現(xiàn)小康社會(huì)打好基礎(chǔ)。（實(shí)習(xí)編輯：悅木）
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