肥胖癥的飲食調(diào)養(yǎng)

來源：健康一線 2016年04月28日手機(jī)看

對于肥胖癥的朋友來講，通過合理的飲食和有效的鍛煉，也是可以控制自己的體重，讓自己恢復(fù)健康的體型。所以肥胖癥患者勿須擔(dān)心。飲食調(diào)養(yǎng)貴在堅持，只要您堅持，就能達(dá)到理想的體型。

肥胖癥的飲食調(diào)養(yǎng)

每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個人的具體情況，按營肥胖癥養(yǎng)配餐方案計算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。

盡量多吃新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。

應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。

增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。

用餐采用分食方法較好，以便正確控制份量?？扇我膺x擇的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

烹調(diào)方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

忌喝果汁;忌食過咸的食物，如咸菜，泡菜等;禁忌食品：嚴(yán)格限制糖果、酒類、飲料、甜點(diǎn)、罐頭制品、蜜餞食品等零食。(實(shí)習(xí)編輯:張曉雪)

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