女人到了50歲，告別了一邊為事業(yè)苦苦打拼，一邊又要半夜起身照顧孩子的艱苦年代，有更多的時間和老伴重新開始享受美好的“二人世界”。但也有些女性會發(fā)現(xiàn)50歲后有不少煩惱，莫名地感到不舒服、潮熱、盜汗的現(xiàn)象，時而暴躁，時而傷心，情緒難以控制?；蚋械襟w力大不如從前，失眠、早醒，白天常常感到無精打采，明明有許多事情要做，卻感到力不從心。專家認為這可能就是更年期綜合征的表現(xiàn)，更年期綜合征不是一種病，而是一個自然的生理過程，但是由于它會帶來一系列的嚴重并發(fā)癥，因此更年期綜合征必須治療。
一般婦女能夠很快度過這個階段，只有10%~30%的婦女會由于癥狀嚴重而影響生活和工作，大約有1/5的婦女在絕經(jīng)時會發(fā)生更嚴重的癥狀，也就是骨質(zhì)疏松。骨折是骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥，這不僅給患者帶來巨大的痛苦，也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經(jīng)濟負擔(dān)。更年期綜合征不是一種病，而是一個自然的生理過程，但是由于它會帶來一系列的嚴重并發(fā)癥，因此更年期綜合征必須治療，其目的是緩解癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病以及泌尿系疾病的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。
合理膳食，九招對抗更年期綜合征
第一招：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
第二招：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
第七招：多食用富含維生素b1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
第八招：保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。（實習(xí)編輯：權(quán)小龍）
00:25
01:10
00:38
01:08
00:51
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號