世界衛(wèi)生組織的一項調(diào)查顯示，全球約27%的人存在睡眠問題。中國睡眠研究會的一項調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率超過三成。專家提醒，女性進入更年期后，更容易出現(xiàn)激素分泌減少和內(nèi)分泌功能紊亂，睡眠質(zhì)量日益欠佳更為普遍。
朱女士今年52歲了。按理說，她現(xiàn)在是最輕松的日子，兒子已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)并找到了不錯的工作，丈夫的事業(yè)雖沒有高官厚祿，但也平穩(wěn)，自己也已經(jīng)退休，沒任何工作和生活壓力，日子完全可以過得悠哉游哉。只是最近她總覺得身上有什么不對，尤其是睡眠質(zhì)量很差，丈夫晚上多翻幾個身都能把她心里的火氣給吊上來并對他一通責(zé)怪。有時丈夫忍無可忍，倆人半夜都能吵起來?？粗煞虬滋鞜o精打采的樣子，朱女士又為自己不當(dāng)言行覺得后悔。但是，嚴(yán)重的失眠癥讓她非常痛苦。朱女士很清楚，自己的反常，與更年期的到來有關(guān)。
更年期女性最常見癥狀——潮熱（伴隨著盜汗）。大約80％經(jīng)歷更年期的女性都會出現(xiàn)這種癥狀且由此引發(fā)失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。
有專家指出，更年期是女性生理上的一個特殊時期，是身心健康出現(xiàn)狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。所以，這個時期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務(wù)必做到：
忌臨睡前進食。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
忌睡前用腦。如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，就容易形成失眠癥。
忌睡前激動。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
忌睡前說話。俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。
忌張口而睡。張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。（責(zé)任編輯：小雨）
01:04
02:21
02:03
01:00
00:51
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號