在運(yùn)動(dòng)健身中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)這樣或者那樣的不適，專(zhuān)家提醒，對(duì)于運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的疼痛萬(wàn)不可掉以輕心，特別是中老年人，所以在運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，可有效減少運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體器官的損傷。
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增
活動(dòng)量大時(shí)，心臟的排血量會(huì)明顯增加，其中最主要的原因就是心率加快。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能加快時(shí)，表現(xiàn)為人體明顯供血不足，即會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適，可能是心臟病的早期信號(hào)。
2. 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛
一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。出現(xiàn)心絞痛時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，設(shè)法消除寒冷、情緒激動(dòng)等誘因 , 舌下立即含服硝酸甘油或消心痛 1 片；胸痛持續(xù) 15 分鐘以上者有發(fā)生心梗的可能，應(yīng)立即送醫(yī)院等急救場(chǎng)所。有條件者應(yīng)吸氧 10 到 30 分鐘。
3. 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛
在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)立即減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或中止運(yùn)動(dòng)。多數(shù)人以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒，但也不排除少數(shù)患心臟病的可能，一部分患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛，因此，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
4. 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛
多因大量出汗丟失水分和鹽分導(dǎo)致腹直肌痙攣。發(fā)生腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸 20 ～ 30 次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌 5 分鐘左右，即可止痛。運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充鹽水是預(yù)防的關(guān)鍵。
5. 運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛
上腹絞痛多見(jiàn)于游泳運(yùn)動(dòng)中，水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等都會(huì)造成暫時(shí)性的胃痙攣。預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過(guò)飽，忌食豆類(lèi)及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。
如果運(yùn)動(dòng)中是臍部周?chē)蛳赂共库g痛、脹痛，多數(shù)為腸痙攣。此時(shí)要停止運(yùn)動(dòng)。用手按揉雙側(cè)合股穴 5 分鐘，或用熱水敷臍區(qū) 10~20 分鐘，亦可止痛。
6. 運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑步時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞穴按揉 5 分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
7. 運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。
8. 運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥
運(yùn)動(dòng)時(shí)精神過(guò)度緊張很有可能會(huì)發(fā)生一次性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
9. 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿
這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過(guò)的紅細(xì)胞透過(guò)血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過(guò)一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
10. 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前，要做好必要的準(zhǔn)備工作。（實(shí)習(xí)編輯：大北）
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