上班直盯電腦、下班離不開手機(jī)？當(dāng)心！長期下來恐損害眼睛健康，使靈魂之窗提早老化。專家表示，手機(jī)、太陽光中的有害藍(lán)光容易造成眼部傷害刺激，導(dǎo)致白內(nèi)障、黃斑部病變等癥狀提早發(fā)生。建議多注意使用習(xí)慣，加強(qiáng)攝取含有葉黃素的黃綠色蔬果來改善。
長時(shí)間接觸藍(lán)光，容易造成眼部產(chǎn)生大量的自由基，加速老化的速度，出現(xiàn)視力疲勞、眼睛干澀等不適反應(yīng)，甚至使黃斑部病變問題提早報(bào)到，產(chǎn)生影像扭曲變形、看見黑點(diǎn)、視力模糊，或視覺色彩褪色等癥狀，干擾視力、影響日常生活，甚至有失明的可能，不可輕忽。因此，預(yù)防降低黃斑部病變的發(fā)生非常重要，提供5招護(hù)眼方法供大家參考：
黃斑部病變早報(bào)到？謹(jǐn)記5招防傷害
方法1、適度補(bǔ)充含有葉黃素、玉米黃素的綠色蔬菜、黃色水果。
方法2、為避免用眼過度，每使用30至50分鐘左右的3C產(chǎn)品，應(yīng)讓眼睛放松休息3到5分鐘。
方法3、適度熱敷、按摩眼睛周遭，不僅能促進(jìn)眼球血液循環(huán)，更能舒緩眼部的緊繃狀態(tài)，幫助眼睛放松休息。
方法4、想要保護(hù)黃斑部免于紫外線及藍(lán)光所造成光線傷害，外出配戴太陽眼鏡，有助于隔絕、降低光線的刺激，是非常重要預(yù)防關(guān)鍵。
方法5、將通訊軟體、常用的手機(jī)APP程式下載至電腦再操作，降低身體直接接觸手機(jī)電磁波、緊盯小螢?zāi)坏臋C(jī)會。
葉黃素玉米黃素怎補(bǔ)充？
除了維持良好的使用習(xí)慣，謹(jǐn)記上述5大要點(diǎn)外，根據(jù)美國AREDS II研究發(fā)現(xiàn)，黃斑部中所存有的黃色素，人體無法自行合成，只能夠過飲食來攝取、補(bǔ)充。
想要預(yù)防黃斑部病變發(fā)生，多食用含有葉黃素、玉米黃素的黃綠色蔬果非常重要。
因此，平常不僅要減少3C產(chǎn)品、太陽光所產(chǎn)生的藍(lán)光刺激黃斑部，造成葉黃素流失外，平時(shí)適量攝取富含葉黃素、玉米黃素的綠色蔬菜、黃色水果來補(bǔ)充葉黃素、玉米黃素等黃色色素非常重要。若日常飲食中無法從天然蔬果中有效攝取到足夠的葉黃素與玉米黃素，挑選含有葉黃素、玉米黃素成分的保健食品食用，也是忙碌上班族的另一種選擇。
不過，想要讓攝取的保健食品發(fā)揮最好的效果，除了挑選品質(zhì)安全、有正式臨床驗(yàn)證依據(jù)，并通過“SNQ國家品質(zhì)標(biāo)章”認(rèn)證的食品外，根據(jù)美國家衛(wèi)生研究院(NIH)研究，人體眼睛中的葉黃素與玉米黃素比例是以10：2的比例存在人體黃斑部中。因此，是否擁有葉黃素與玉米黃素維持10：2黃金比例，也是相當(dāng)重要的關(guān)鍵。
除了3C藍(lán)光、紫外線所造成的光線傷害可能誘發(fā)、增加黃斑部病變、白內(nèi)障的發(fā)生外，糖尿病、長期吸煙、過勞、嗜吃油炸食物等原因，也可會加速視網(wǎng)膜黃斑部病變的形成，不可不防。（實(shí)習(xí)編輯：張嵐）
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