夏天到了，游泳既是消暑活動(dòng)，又是治療頸椎病、肩周炎的健身項(xiàng)目。然而一些肩周炎患者容易把“游泳肩”誤認(rèn)為是普通的肩周炎，反而更加頻繁地游泳，加劇疼痛。其實(shí)肩周炎和“游泳肩”有區(qū)別的。我們來一起看看。
“游泳肩”多為肌肉疼痛或腫脹
游泳得來的“游泳肩”，是指“肩旋轉(zhuǎn)袖筋腱炎”，是“肩周炎”的一種，是長時(shí)間游泳而導(dǎo)致的肩部軟組織損傷，癥狀為肩部肌肉疼痛，甚至局部腫脹。游泳肩導(dǎo)致的肌肉拉傷，雖然會(huì)有疼痛感，但活動(dòng)受限不明顯。
在游泳后一旦出現(xiàn)上述癥狀，要停止游泳，如果游完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后自然會(huì)消失。但如果出現(xiàn)痛楚，就要小心，可能里面已經(jīng)有發(fā)炎，如休息數(shù)日后情況持續(xù)，就要見醫(yī)生。該病急性發(fā)作期可以口服消炎藥，休息3天后可根據(jù)情況進(jìn)行按摩、針灸治療，一般一周后康。
“肩周炎”背伸時(shí)動(dòng)作受限
而我們平常所說的肩周炎，與年齡有一定關(guān)系，發(fā)病年齡一般在50歲左右，肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴隨活動(dòng)受限，手在上舉、往后，尤其是背伸動(dòng)作時(shí)受限制。如果是肩周炎，X光片會(huì)顯示肩周局部韌帶鈣化。
如何避免游泳肩?
要避免“游泳肩”，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下，檢查泳姿是否正確;泳前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)充分拉伸;每天游泳時(shí)間不宜超過2小時(shí)。
教你自測(cè)是否有肩周炎
1、 面朝前
保持坐姿或站立，不要刻意意識(shí)自己肩部是否放松，面向正前方。
2、 上下活動(dòng)肩膀
抬肩時(shí)盡可能縮緊脖子，將肩膀放下時(shí)突然放松，挑戰(zhàn)一下快速有節(jié)奏的上下肩部運(yùn)動(dòng)。
肩周炎比較嚴(yán)重的話一開始只做2~3組肩部運(yùn)動(dòng)，脖子根部附近的肌肉就會(huì)有疼痛感。如果疼痛感較為嚴(yán)重就停下來。
中度肩周炎頸部肌肉容易疲勞，上下運(yùn)動(dòng)十次左右肩部就會(huì)逐漸產(chǎn)生沉重乏力感。
輕度肩周炎或壓力小、癥狀較輕的時(shí)候，可輕松進(jìn)行上下肩部運(yùn)動(dòng)，隨著肩部的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)也變得輕松順暢。這套動(dòng)作作為肩周炎體操效果十分顯著。
在減輕肩部壓力方面拿手的人可輕松預(yù)防肩周炎，減輕肩部壓力的第一步就是定期自檢自己的肩部是否有壓力。
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