由于健康觀念的改變，越來(lái)越多人參與到運(yùn)動(dòng)中，但是缺乏科學(xué)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，沒有注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式方法，因此不少人得了運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)病。其中相當(dāng)比例的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)傷到軟骨、韌帶、半月板，雖然感覺到疼痛，但一般的X光檢查無(wú)法查出病變，容易導(dǎo)致漏診。專家建議，每個(gè)人適合不同的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好在開始某項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)之前咨詢醫(yī)生，或根據(jù)自己的身體狀況科學(xué)選擇，以免造成意外傷。
1.球類容易傷到腳踝。籃球、排球等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閳?chǎng)地不平、球來(lái)的方向不一、彈跳落地不穩(wěn)等原因，容易對(duì)腳踝造成損傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)，造成損傷的原因常常是扣殺用力過(guò)度、反方向撲救球姿勢(shì)不當(dāng)，造成肩關(guān)節(jié)、腳踝等損傷。
2.爬山容易傷到關(guān)節(jié)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家都很喜歡，但其實(shí)中老年人不宜過(guò)度，而且下山時(shí)尤其要小心，特別容易造成損傷。俗話說(shuō)上山容易下山難，上山時(shí)是一只腳先上去，站穩(wěn)了再跟第二只腳，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的影響還不大。下山時(shí)，常常是第一只腳還沒站穩(wěn)，第二只腳就跟上去了，關(guān)節(jié)受力不均衡或者失滑，很容易使膝關(guān)節(jié)勞損。
3.太極拳、柔道、瑜伽等容易拉傷肌肉。因?yàn)榧庇谇蟪桑庇谶_(dá)到教練要求，特別是中老年人，韌帶、關(guān)節(jié)等活動(dòng)能力減弱，不能夠?qū)∪獾绕鸬綇?qiáng)力的保護(hù)和支持，勉強(qiáng)練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，不僅容易拉傷肌肉，還會(huì)對(duì)脊椎、頸椎造成嚴(yán)重傷害。除非從小就在練習(xí)，做動(dòng)作達(dá)到自如的程度。骨傷科的醫(yī)生還曾遇到過(guò)瑜伽教練因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)自身動(dòng)作幅度要求過(guò)高而導(dǎo)致腰椎間盤突出的病例。
怎樣運(yùn)動(dòng)才不容易造成損傷
1.注意熱身。
醫(yī)生建議在做一些劇烈運(yùn)動(dòng)前，最好先做好熱身。練習(xí)時(shí)不要急于求成。動(dòng)作練習(xí)的幅度，以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復(fù)最好。老年人練太極拳如果不能蹲很低，就不要強(qiáng)制自己硬蹲，體位可以高一些。有膝關(guān)節(jié)勞損的人，練太極拳要慎重，因?yàn)檫@種半屈膝位姿勢(shì)膝關(guān)節(jié)最不穩(wěn)定，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也最大，很容易加重?fù)p傷。
2.有頸椎腰椎病的人注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
有頸椎、腰椎病的人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，更要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，不要選擇對(duì)抗性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。比如有脊柱側(cè)彎的病人，本身骨骼狀態(tài)就不穩(wěn)定，遇到?jīng)_擊可能會(huì)加重病情。有頸椎病的人，本身大腦供血不足，容易頭暈惡心，一些瑜伽動(dòng)作(如犁式等)會(huì)加重供血不足的情況，甚至導(dǎo)致暈倒。
3.護(hù)膝等小護(hù)具初學(xué)者先別戴。
佩戴小護(hù)具會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的靈活性，使動(dòng)作受限、變形，造成姿勢(shì)不正確，影響初學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)和掌握。而違背技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。專家建議，初學(xué)者應(yīng)熟練掌握運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，預(yù)防姿勢(shì)不正確帶來(lái)?yè)p害。盡量不要依賴小護(hù)具，當(dāng)關(guān)節(jié)有傷痛、不適時(shí)，再佩戴它能降低損害。
4.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)急性損傷要重視。
運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生了急性損傷，一定要盡快醫(yī)治并注意休息，千萬(wàn)不能掉以輕心，否則長(zhǎng)期累積，急性損傷會(huì)變成慢性損傷。
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