一整天都面對(duì)電腦，下班后發(fā)現(xiàn)肩膀僵硬、發(fā)麻。這是不少辦公室白領(lǐng)都有過的感受。很多人都以為，這就是普通的肩周炎。專家卻說，這是一個(gè)由來已久、傳播較廣的誤區(qū)。目前存在不少將肩膀疼痛、僵硬、麻木等癥狀，統(tǒng)統(tǒng)歸類為肩周炎的現(xiàn)象，而這對(duì)于患者治療可能造成非常惡劣的后果。
肩關(guān)節(jié)疼痛并不是一個(gè)稀奇病，而是會(huì)出現(xiàn)在各年齡階段的病癥。“鉛球運(yùn)動(dòng)員、辦公室電腦族、教師、司機(jī)等，肩關(guān)節(jié)長期外展30~60度的職業(yè)工作者，最容易造成肩關(guān)節(jié)反復(fù)疼痛。”專家表示，肩周炎又稱為五十肩，臨床發(fā)病率其實(shí)并不高。從以往的門診經(jīng)驗(yàn)來看，不少熱衷打麻將的老年人，由于長期保持雙肩外展和骨質(zhì)增生造成肩峰撞擊，但普遍認(rèn)為自己是肩周炎。“醫(yī)生會(huì)建議肩周炎的患者多運(yùn)動(dòng)、多舉手等。但這正好與肩峰撞擊的治療相反，他越鍛煉病情就會(huì)越嚴(yán)重。”
專家提醒，目前很多人認(rèn)為肩疼就是肩周炎，而肩周炎的主要治療辦法就是吃止疼藥、加強(qiáng)鍛煉、自我休養(yǎng)。但如果不是肩周炎，這樣治療就會(huì)耽誤治療時(shí)間，南轅北轍。建議，辦公室電腦族打字盡量保證肘關(guān)節(jié)放在桌上，不要懸空。“除了平時(shí)注意，如果出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛疾病，一定要到醫(yī)院，分清楚是肩周炎還是其他病。”
肩頸背部放松
長期伏案工作可使肩頸、后背、腰腿部都感覺酸痛不適，常見的有頸椎病、脊柱側(cè)彎、腰肌勞損、肌肉僵硬等問題。如果沒有及時(shí)通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)整，隨著時(shí)間的累積，會(huì)出現(xiàn)不同程度的脊柱問題。接下來通過幾個(gè)簡單的動(dòng)作，可以緩解。
1.坐在椅子的三分之一處，雙手扶住椅子的兩側(cè)。吸氣時(shí)打開胸腔，向頭頂方向伸展。保持5~7次呼吸。
2.屈左膝，雙手抱膝，弓背向后，保持5~7次呼吸。然后，換右腿完成。
3.雙臂向上，脊柱伸展，保持5~7次呼吸，注意放松雙肩。
4.呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)脊柱，打開胸腔，保持5~7次呼吸。
5.呼氣向左側(cè)扭轉(zhuǎn)脊柱，打開胸腔，保持5~7次呼吸。
6.雙腿分開兩倍肩寬，從骨盆處折疊身體向前，雙手向前抓住椅背。保持5~7次呼吸。
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