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老年人夏季補(bǔ)鈣的正確方法

來源：健康一線 2016年09月20日手機(jī)看

人老了，身體的吸收消化功能會逐漸變?nèi)酰偌由侠先嘶蚨嗷蛏俚囟紩橛泄氢}流失，因此，很容易出現(xiàn)駝背、腰酸背痛，甚至骨痛、骨折等癥狀。為了預(yù)防和治療這些癥狀補(bǔ)鈣對于老人顯得尤為關(guān)鍵。那么，夏季老人應(yīng)如何有效補(bǔ)鈣呢?

夏季則是補(bǔ)鈣最好的時節(jié)，此時補(bǔ)鈣，效果加倍。老人們不妨趁著此時來“養(yǎng)養(yǎng)骨”，這是因?yàn)?，夏天陽光充足，老人穿著較少，皮膚裸露面積大，受紫外線照射后，可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使骨密度增大。另外，夏天老人喜歡室外活動，可增強(qiáng)骨胳的彈性，改善骨質(zhì)疏松癥狀。

那么，夏季補(bǔ)鈣應(yīng)該采用哪些方式?一、老人每天多去戶外，保證曬太陽，30分鐘即可;選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時候，如上午9點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后，免得曬傷或中暑;活動時穿半袖衫和短褲，露出肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。二、吃含鈣豐富的食物。每天應(yīng)保證喝1杯牛奶，多吃蝦皮、精瘦肉、魚肉、豆制品等;部分老人有乳糖不耐受，可選擇喝酸奶、豆?jié){。三、適量服用鈣劑，每天服用1000毫克以內(nèi)，吃飯時服用效果最佳。四、運(yùn)動對于改善骨質(zhì)疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時的室外活動，散步、打太極拳都是很好的運(yùn)動方式，優(yōu)于爬山和跑步。

經(jīng)過以上的介紹，您知道在夏季應(yīng)如何有效補(bǔ)鈣了嗎?補(bǔ)鈣的關(guān)鍵在于選對正確的方法，這樣才能做到事半功倍。